റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾകൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കായിക വിനോദങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സഹായം കൂടിയാണിത്.നിങ്ങളുടെ കായികരംഗത്ത് ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ!
1. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾപേശികളുടെ പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു ഭാരത്തിന്റെ അതേ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കും.വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ അളവ് കൂടുന്തോറും പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിക്കും.കൂടാതെ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഫ്രീ വെയ്റ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു.അങ്ങനെ പേശികളുടെ പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
2. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾമിക്കവാറും എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളിലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അമിതഭാരം നൽകാതെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.ചില റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അധിക സ്ട്രെച്ച് ഉള്ള നീളമുള്ളവ അനുയോജ്യമാണ്.30 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെ വീതിയുള്ള ലോ-സ്ട്രെച്ച് മിനി-ബാൻഡുകളേക്കാൾ അവ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും സമതുലിതവുമാണ്.
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാംപ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾശരിയായി?
1. പരിശീലനത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ശരിയായ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ സംയുക്ത മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.ഭീമാകാരമായ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ അവയെ "സൂപ്പർ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ" എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്.ഇത്തരത്തിലുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയും.
പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്.വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് നീട്ടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.ഈ സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട നേർത്ത റിംഗ് ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.ഇത് ഒരു വലിയ റിബൺ പോലെ ഒരു കടലാസ് കനം കുറഞ്ഞതും വീതിയുള്ളതുമായ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡാണ്.
ഹിപ് പരിശീലനം പോലെയുള്ള ചെറിയ ചലനങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.കാരണം കണങ്കാലിന് മുകളിലോ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലോ തെന്നി വീഴുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
2. "ഭാരം" കാണുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ്
അൾട്രാ ലൈറ്റ്, ലൈറ്റ്, മീഡിയം, ഹെവി, എക്‌സ്‌ട്രാ ഹെവി എന്നിവയുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത ഭാരങ്ങളിലോ ടെൻഷൻ ലെവലുകളിലോ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വരുന്നു.വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിറങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾക്കായി ശരിയായ "ഭാരം" തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് തുടർച്ചയായി 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം അൽപ്പം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഒരു കൂട്ടം പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾ ചൂടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. വ്യായാമ മേഖല അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക
കൈകാലുകളിലെ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് മിനി-റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ.
കൂടുതൽ ദിപ്രതിരോധ ബാൻഡ്നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളിൽ നിന്നാണ്, പേശികളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കും.കാരണം ഇത് പേശികൾക്ക് ചലിക്കാൻ നീളമുള്ള ലിവർ സൃഷ്ടിക്കും.കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തി ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, മുട്ടിന് മുകളിൽ പകരം കണങ്കാലിന് മുകളിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സ്ഥാപിക്കാം.ഇതുവഴി ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് തുടയെയും കാളക്കുട്ടിയെയും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടിവരും, ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും.
*ഊഷ്മളമായ നുറുങ്ങ്: കാൽമുട്ടിലോ കണങ്കാലിലോ മറ്റ് സന്ധികളിലോ ഒരിക്കലും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് സ്ഥാപിക്കരുത്.റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ മൃദുവും വഴക്കമുള്ളതുമാണെങ്കിലും, അവ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ജോയിന്റിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.ഇത് വേദനയോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
4. ടെൻഷൻ!ടെൻഷൻ!ടെൻഷൻ!
യുടെ പൂർണ്ണമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, വ്യായാമത്തിലുടനീളം അവരെ മുറുകെ പിടിക്കുക!റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുഭവപ്പെടണം.
ഓരോ ചലനത്തിനും വ്യായാമത്തിലുടനീളം പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നീട്ടുക.തിരിച്ചുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പിരിമുറുക്കത്തെ ചെറുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് വരെ.തുടർന്ന് സെറ്റിലുടനീളം ഈ ടെൻഷൻ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-19-2023