മുകളിലെ നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ മികച്ചതാണ്.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക, പ്രതിരോധ ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വളച്ച് മറ്റേ അറ്റം വലതു തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.ഓട്ടക്കാർക്കും ഇത് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്.കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഇടതു കൈയിൽ പിടിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, മുകളിലെ തുടകളിലും നാഭിയിലും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും ബാൻഡ് പൊതിയുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺതുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ ഞെക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈ വിടുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.നിങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വശങ്ങൾ മാറുക.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി ബാൻഡ് പിടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരാകുന്നതുവരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെയും ട്രൈസെപ്പുകളുടെയും പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം നീക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺഇത് ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഹാൻഡിലുകളിൽ വലിക്കുക.അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ബാൻഡ് നീട്ടാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിലും ഇതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഓർക്കുക, ഉയർന്ന പ്രതിരോധം, വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.ബാൻഡ് എങ്ങനെ നീട്ടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ വ്യായാമത്തിലെ പ്രതിരോധ നിലകൾ വ്യത്യാസപ്പെടും.

അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മക്മാസ്റ്റർ et al.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺഒരൊറ്റ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും വ്യത്യസ്ത കട്ടിയുള്ള രണ്ട് ജോഡി ബാൻഡുകളാൽ നിർമ്മിച്ച സമാനമായ പാറ്റേണും തമ്മിലുള്ള ഒരു നോൺ-സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ വ്യത്യാസം കണ്ടെത്തി.വിശ്രമിക്കുന്ന കാലിന്റെ ഇരട്ടി നീളമുള്ള ബാൻഡ് തമ്മിലുള്ള ശരാശരി വ്യത്യാസം 4.9 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യത്യാസം അതിരുകടന്നതായിരിക്കാം.തൽഫലമായി, നിലവിലെ പഠനം ഈ ഔട്ട്‌ലൈറിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി ഓരോ കട്ടിയുടെയും സാമ്പിൾ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

അത്ലറ്റുകൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം അവ ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്കെയിൽ ചെയ്യാം.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺഭാരം പോലെ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ബഹുമുഖമാണ്, അതായത് ഒരേ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.എല്ലാ തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസിനും തങ്ങൾ മികച്ച ഓപ്ഷനാണെന്ന് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ സ്ട്രെങ്ത് കോച്ചും തിരുത്തൽ വ്യായാമ വിദഗ്ധനുമായ ഒമാരി ബെർണാഡ് പറയുന്നു.ഒരു കൂട്ടം പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ എട്ട് മുതൽ ഇരുപത് പൗണ്ട് വരെ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

ഇലാസ്റ്റിക്, ഐസോടോണിക് തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം സംയോജിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ കൃത്യമായ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പാറ്റേൺ നേടാനാകും.ഇലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധം ബാൻഡിന്റെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അളവും അതിന്റെ നീളവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.ഇത് പൗണ്ടിലോ ശതമാനത്തിലോ അളക്കാം.തന്നിരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് ദൈർഘ്യത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന് എത്രത്തോളം ശക്തി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്ട്രെച്ച് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, നാലടി (120 സെന്റീമീറ്റർ) വരെ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന രണ്ടടി പച്ച ബാൻഡ് 100% നീളത്തിലാണ്.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ വരുന്നു, പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം.പ്രതിരോധ നില അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ചില പേശികൾ കനത്ത ഭാരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവ തളർന്നുപോകും.ഒരു പൊതു നിയമം എന്ന നിലയിൽ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ മൂന്നോ അതിലധികമോ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.ഒരു സമയം ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ആവർത്തനവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക.വൈവിധ്യമാർന്ന ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടും വാം-അപ്പ് ദിനചര്യയും നേടാനാകും.