മുകളിലെ നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ

നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകാൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വളരെ നല്ലതാണ്.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തി, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ ഒരു അറ്റം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വളച്ച് മറ്റേ അറ്റം നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. മറുവശത്തും ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉറച്ച നിലയിലാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം. ഓട്ടക്കാർക്കും ഇത് ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യതിയാനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ ഇടതു കൈയിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പിടിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, തുടകളുടെ മുകൾഭാഗത്തും, പൊക്കിളിലും, കാലുകളിലും ബാൻഡ് പൊതിയുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺപിന്നെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡ് നട്ടെല്ലിന് നേരെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈ വിടുവിച്ച് മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ബാൻഡ് മുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി പിടിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിനോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ബാൻഡ് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനാകുന്നതുവരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെയും ട്രൈസെപ്സിന്റെയും പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺഇത് ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഹാൻഡിലുകൾ വലിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിലും ഇതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓർക്കുക, പ്രതിരോധം കൂടുന്തോറും വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബാൻഡ് എങ്ങനെ നീട്ടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ വ്യായാമത്തിലെ പ്രതിരോധ നിലകൾ വ്യത്യാസപ്പെടും.

ഒരു സമീപകാല പഠനത്തിൽ, മക്മാസ്റ്റർ തുടങ്ങിയവർ.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും വ്യത്യസ്ത കനമുള്ള രണ്ട് ജോഡി ബാൻഡുകൾ ചേർന്ന സമാനമായ പാറ്റേണും തമ്മിലുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കില്ലാത്ത വ്യത്യാസം കണ്ടെത്തി. ഒരു റെസലിംഗ് ലെഗിന്റെ ഇരട്ടി നീളമുള്ള ഒരു ബാൻഡിന് ഇടയിൽ 4.9 കിലോഗ്രാം ശരാശരി വ്യത്യാസം അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യത്യാസം ഒരു ഔട്ട്‌ലൈയർ ആയിരിക്കാം. തൽഫലമായി, ഈ ഔട്ട്‌ലൈയറിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി ഇപ്പോഴത്തെ പഠനം ഓരോ കട്ടിയുടെയും സാമ്പിൾ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പദ്ധതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ കൂട്ടാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ പാറ്റേൺഭാരങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, അതായത് ഒരേ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് കോച്ചും കറക്റ്റീവ് എക്സർസൈസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ഒമാരി ബെർണാഡ് പറയുന്നത്, എല്ലാ തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനും അവ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് എന്നാണ്. ഒരു കൂട്ടം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എട്ട് മുതൽ ഇരുപത് പൗണ്ട് വരെ പ്രതിരോധം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇലാസ്റ്റിക്, ഐസോടോണിക് തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് പാറ്റേൺ നേടാനാകും. ബാൻഡിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ അളവും അതിന്റെ നീളവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധം. ഇത് പൗണ്ടിലോ ശതമാനത്തിലോ അളക്കാം. ഒരു നിശ്ചിത നീളത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന് എത്രത്തോളം ബലം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്ട്രെച്ച് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നാല് അടി (120 സെ.മീ) വരെ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന രണ്ട് അടി പച്ച ബാൻഡ് 100% നീളത്തിലാണ്.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കും. ചില പേശികൾ അമിതഭാരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണിതരാകുമെന്നതിനാൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പൊതു നിയമം പോലെ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ മൂന്നോ അതിലധികമോ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഒരു സമയം ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ആവർത്തിച്ചുള്ളതും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വൈവിധ്യമാർന്ന ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമവും വാം-അപ്പ് ദിനചര്യയും ലഭിക്കും.