യോഗ തലയിണ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ലളിതമായ ഇരിപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

സിംപിൾ സിറ്റിംഗ് എന്നാണ് ഈ പോസിനു പേരെങ്കിലും ദൃഢമായ ശരീരമുള്ള പലർക്കും ഇത് എളുപ്പമല്ല.നിങ്ങൾ ഇത് ദീർഘനേരം ചെയ്താൽ, അത് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക!

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വാഭാവികമായി ക്രോസ് ചെയ്ത് തലയിണയിൽ ഇരിക്കുക.

-കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത്, ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായി നീട്ടുന്നു.

താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കോർ സജീവമാക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

- വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.ആശയത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, അത് സ്വാഭാവികമായി ഒഴുകട്ടെ.

- 3-5 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.

 

 Sഇട്ടിംഗ് ആംഗിൾ ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീര വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.ഈ ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് ചെയ്യാൻ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ താടി വിശ്രമിക്കാം, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി മൃദുവായതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്ഥിരമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആസനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകാം.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം തുറക്കുക, സ്വയം സുഖകരമാക്കരുത്, കൂടുതൽ നീട്ടരുത്.

ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ വേരുപിടിക്കുകയും ശരീരവും ഭൂമിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

-കാലുകളുടെ പാദങ്ങൾ കൊളുത്തിപ്പിടിക്കുക, ചതുർഭുജങ്ങൾ മുറുക്കുക, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം സംരക്ഷിക്കുക.

-തലയിണയുടെ ഒരറ്റം പ്യൂബിക് അസ്ഥിയുടെ മുൻവശത്ത് നേരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു.

നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, തലയിണയിൽ മടക്കി ശ്വാസം വിടുക.

- 3-5 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.

സുപൈൻ ബീം ആംഗിൾ

പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കമോ അവസാനമോ ആയി ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കാം.ഹൃദയ ചക്രം തുറക്കുന്ന ഒരു ആസനമാണിത്, തോളുകളും നെഞ്ചും വയറും തുറക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം തലയും കഴുത്തും പുറകും തലയിണയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.ലംബർ നട്ടെല്ലിന് ഇടം ഉണ്ടാക്കുക, കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- തലയിണ പുറകിൽ നിവർന്നു വയ്ക്കുക, ഒരു അറ്റം ഇടുപ്പിന്റെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.

-തലയിണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ കിടക്കുക.

- ശരീരത്തിന് നീളമുണ്ടെങ്കിൽ, തലയ്ക്ക് താങ്ങായി ഒരു യോഗ ഇഷ്ടികയോ തലയിണയോ മറ്റേ അറ്റത്ത് വയ്ക്കുക.

- താടി ചെറുതായി പിൻവലിച്ച് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുക.

- നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.

- 3-5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് കുനിയുക

മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് പേശികളെ നന്നായി നീട്ടാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും കഴിയും.മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, തുടകളുടെ പിൻഭാഗം, താഴത്തെ പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടി, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.

-സിറ്റ് അസ്ഥികൾ വേരുപിടിച്ച് ശരീരം സീലിംഗിലേക്ക് നീളുന്നു.

- ശ്വാസമെടുത്ത് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നെഞ്ച് തലയിണയിൽ വയ്ക്കുക.

-കാലുകളുടെ പാദങ്ങൾ കൊളുത്തിവെച്ച് കാലുകൾ സജീവമാക്കുക.

തലയ്ക്ക് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക: മുഖം താഴേക്കോ വശങ്ങളിലേക്കോ.

- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് 3-5 ശ്വാസങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ തലയിണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണമെങ്കിൽ, നൽകുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/