യോഗ തലയിണ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ലളിതമായ ഇരിപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

ഈ ആസനത്തെ സിമ്പിൾ സിറ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ദൃഢമായ ശരീരമുള്ള പലർക്കും ഇത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ നേരം ചെയ്താൽ, അത് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും, അതിനാൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക!

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വാഭാവികമായി ക്രോസ് ചെയ്ത് ഒരു തലയിണയിൽ ഇരിക്കുക.

- കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പെൽവിസ് നിവർത്തിയിരിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

- താഴത്തെ പുറം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കോർ സജീവമാക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി കൈകൾ സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

- വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുക. ആശയത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അത് സ്വാഭാവികമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

- 3-5 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.

 

 Sഇട്ടിംഗ് ആംഗിൾ ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഈ മുന്നോട്ട് വളവ് ചെയ്യാൻ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ താടി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി മൃദുവായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്ഥിരമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ആസനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകാനും കഴിയും.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിടുക, അധികം സുഖകരമാക്കരുത്, അധികം വലിച്ചുനീട്ടരുത്.

-സിറ്റ് ബോണുകൾ വേരൂന്നിയതും ശരീരവും ഭൂമിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നതുമാണ്.

-പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം കൊളുത്തി വയ്ക്കുക, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് മുറുക്കുക, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം സംരക്ഷിക്കുക.

- തലയിണയുടെ ഒരു അറ്റം പ്യൂബിക് അസ്ഥിയുടെ മുൻവശത്ത് നേരെ മുന്നോട്ട് വച്ചിരിക്കുന്നു.

- നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, തലയിണയിലേക്ക് മടക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക.

- 3-5 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.

സുപൈൻ ബീം ആംഗിൾ

ഈ ആസനം പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കമായോ അവസാനമായോ ഉപയോഗിക്കാം. ഹൃദയ ചക്രം തുറക്കുന്ന ഒരു ആസനമാണിത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, അടിവയർ എന്നിവ തുറക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം തല, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ തലയിണയിൽ താങ്ങി നിർത്തുന്നു. ലംബാർ നട്ടെല്ലിന് ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

-തലയിണ പുറകിൽ നിവർന്നു വയ്ക്കുക, ഒരു അറ്റം ഇടുപ്പിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.

-തലയിണ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ കിടക്കുക.

-ശരീരം നീളമുള്ളതാണെങ്കിൽ, തല താങ്ങി നിർത്താൻ മറ്റേ അറ്റത്ത് ഒരു യോഗ ബ്രിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ വയ്ക്കുക.

-താടി ചെറുതായി പിൻവലിച്ച് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുക.

-കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.

- 3-5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

ഇരുന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുക

മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് പേശികളെ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടാനും നീട്ടാനും സഹായിക്കും. ഇരുന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, തുടകളുടെ പിൻഭാഗം, താഴത്തെ പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്നതിനൊപ്പം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നിവർത്തി, കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.

-സിറ്റ് അസ്ഥികൾ വേരോടെ താഴേക്ക് വീഴുകയും ശരീരം മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നെഞ്ച് തലയിണയിൽ വയ്ക്കുക.

-പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം കൊളുത്തിപ്പിടിച്ച് കാലുകൾ സജീവമാക്കുക.

- സുഖകരമായ ഒരു തല പൊസിഷൻ കണ്ടെത്തുക: മുഖം താഴേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ്.

-കണ്ണുകൾ അടച്ച് 3-5 ശ്വാസം എടുക്കാൻ വിശ്രമിക്കുക.

യോഗ തലയിണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, താഴെയുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് പ്രവേശിക്കുക:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/