ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം."എട്ട്" ആകൃതിയിലുള്ള ഫിഗർ എട്ട് ബാൻഡ് ആണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്.ഈ ബാൻഡുകൾ ലൂപ്പ് ബാൻഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആയതുമാണ്, അവ പലപ്പോഴും ചികിത്സാ വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.മിക്ക മോഡലുകളും ലാറ്റക്സ്, നൈലോൺ, സ്പാൻഡെക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.എന്നിരുന്നാലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള വലിച്ചുനീട്ടലിനെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബാൻഡ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഒരു നല്ല നിലവാരമുള്ള ബാൻഡ് വഴുതി വീഴുകയോ പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയോ പിണങ്ങുകയോ ചെയ്യില്ല.
ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന്. ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് വാങ്ങണമെന്ന് ഓർക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ജോടി ബാൻഡുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ രണ്ട് ബാൻഡുകൾ വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമാണ്.സമഗ്രമായ ഗ്ലൂട്ട് വർക്കൗട്ടിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്നെണ്ണമെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.മൂന്ന് ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൊള്ള-നിർമ്മാണ പരിപാടി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.നോൺ-ലൂപ്പ് ബാൻഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സെറ്റ് വാങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.കാൽ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കി, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക് അമർത്തുക.അടുത്തതായി, ബാൻഡിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി പുറത്തേക്ക് ഭ്രമണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ചലനത്തെ പതുക്കെ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക.ഓരോ പ്രതിനിധിക്കും ഇതര കാലുകൾ തുടരുക.ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ബാൻഡ് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം.ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്ബാക്കുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ലെഗ് പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് നില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം കമാനത്തിലേക്കും കാൽവിരലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയരുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങളും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന HIIT ദിനചര്യകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം നൽകും.
തുടക്കക്കാരുടെ തലത്തിലുള്ള ഗ്ലൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം.ഒരു ലൈറ്റ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ പ്രതിരോധം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.അതിനുശേഷം, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബാൻഡിലേക്ക് നീങ്ങുക.മികച്ച രൂപത്തിൽ നീക്കങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയെ പല തരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികളെയും ഒരേ സമയം വെടിവയ്ക്കും.കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ തീവ്രതയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പരീക്ഷിക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം!ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ ടോൺ ചെയ്യുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും.നിങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ കാണാനാകും.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ടാർഗെറ്റ് പേശികളിൽ പരമാവധി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെടലും സംയുക്ത നീക്കങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.ഒരു വശത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം സ്ഥാപിക്കാൻ ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും സിംഗിൾ ലെഗ് വ്യത്യാസങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.ഏകദേശം പന്ത്രണ്ട് മുതൽ പതിനഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും പൂർണ്ണ സെറ്റ് നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളെ വളരെയധികം വലിച്ചെറിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-18-2022