നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി തരങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്ന് ഫിഗർ എട്ട് ബാൻഡാണ്, ഇത് "എട്ട്" ആകൃതിയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ ബാൻഡുകൾ ലൂപ്പ് ബാൻഡുകളേക്കാൾ വഴക്കമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമാണ്, കൂടാതെ പലപ്പോഴും ചികിത്സാ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക മോഡലുകളും ലാറ്റക്സ്, നൈലോൺ, സ്പാൻഡെക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗിനെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒരു ബാൻഡ് വഴുതിപ്പോകില്ല, ടെൻഷൻ നഷ്ടപ്പെടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിപ്പോകില്ല.
ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ബാൻഡുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് വാങ്ങണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഗ്ലൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ജോടി ബാൻഡുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നൂതന ഉപയോക്താക്കൾക്ക് രണ്ട് ബാൻഡുകൾ വളരെ അടിസ്ഥാനപരമാണ്. സമഗ്രമായ ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്നെണ്ണമെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. മൂന്ന് ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ബൂട്ടി-ബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം. ലൂപ്പ് ചെയ്യാത്ത ബാൻഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സെറ്റ് വാങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. കാലുകൾ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കി, കുതികാൽ വഴി അമർത്തി പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ബാൻഡിന് നേരെ പുറത്തേക്ക് തള്ളി പുറത്തേക്ക് കറക്കി ചലനം പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുക. ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും കാലുകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക. ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ ഞെരുക്കി ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
ശരിയായ ബാൻഡ് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം. ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്ബാക്കുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് നിരപ്പായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിരപ്പായി നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വളഞ്ഞുപോകാനും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയരാനും ഇടയാക്കും. ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങളും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന HIIT ദിനചര്യകൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം നൽകും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. ഒരു ലൈറ്റ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ റെസിസ്റ്റൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു ബാൻഡിലേക്ക് മാറുക. മികച്ച ഫോമോടെ നീക്കങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഏത് തരം ആണെങ്കിലും, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല പോസ്ചർ നിലനിർത്തുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയെ പല തരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികളെയും ഒരേ സമയം ഉത്തേജിപ്പിക്കും. അതായത്, കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ തീവ്രതയുമുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം! ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ ടോൺ ചെയ്യുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം. ലക്ഷ്യ പേശികളിൽ പരമാവധി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെടലും സംയുക്ത നീക്കങ്ങളും ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടും. ഒരു വശത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ഒറ്റ ലെഗ് വ്യതിയാനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പന്ത്രണ്ട് മുതൽ പതിനഞ്ച് വരെ ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും പൂർണ്ണ സെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-18-2022