കട്ടിയുള്ള ഫോം പാഡ് (ഷോൾഡർ പാഡ്) പാഡ് ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ പലരും ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് കാണുക, അത് ശരിക്കും സുഖകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.എന്നാൽ വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ഇപ്പോൾ സ്ക്വാട്ടിംഗ് പരിശീലിച്ച പുതുമുഖങ്ങൾ മാത്രമാണ് അത്തരം കുഷ്യനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.നൂറുകണക്കിന് കിലോഗ്രാം ബാർബെല്ലുകൾ തടയുന്ന ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും ഷർട്ടില്ലാത്തവരാണ്.പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ഭാരം പലമടങ്ങ് ഉയർത്തുന്ന ലോകോത്തര വിദഗ്ധർ, അവർ ബാർബെൽ ബാർ വളച്ചാലും, ആരും ബാർബെൽ ബാറിൽ കുഷ്യൻ ചേർക്കുന്നത് അവർ കാണുന്നില്ല.എന്തെങ്കിലും തന്ത്രമുണ്ടോ?
ശരിയായ രീതി വളരെ പ്രധാനമാണ്.ബാർബെൽ ഷോൾഡർ പാഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് പ്രത്യേക സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിന് മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റ്, കെറ്റിൽബെൽ സ്ക്വാറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ സ്ക്വാറ്റിന് മുകളിലുള്ള ബാർബെൽ, വൈൻ കപ്പ് സ്ക്വാറ്റ്, വ്യക്തമായും തോളിൽ സംരക്ഷണം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ, സാധാരണയായി കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റും കഴുത്തിന് മുന്നിൽ സ്ക്വാറ്റും മാത്രമേ തോളിൽ സംരക്ഷണം ഉപയോഗിക്കൂ.
ആദ്യം കഴുത്ത് എന്ന് പറയുക, തുടർന്ന് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക.സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് പിൻഭാഗത്തെ സെർവിക്കൽ സ്ക്വാറ്റ്.ബാർബെല്ലിന്റെ പ്രധാന ഫോക്കസ് പിന്നിലെ സെർവിക്കൽ ഡെൽറ്റോയിഡിന്റെയും ട്രപീസിയസിന്റെയും സ്ഥാനമാണ്.മുകളിലെ അവയവ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അനുഭവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഷോൾഡർ ഡെൽറ്റോയിഡ് (പ്രധാനമായും മധ്യ, പിൻ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ബണ്ടിലുകൾ), സെർവിക്കൽ ട്രപീസിയസ് എന്നിവ സാധാരണയായി വളരെ ദുർബലമല്ല.ബാർബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബാർബെൽ ബാർ ബൈലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡിലും (എപ്പിഫൈസൽ പൊസിഷനിലെ മൃദുവും ഇറുകിയതുമായ പേശി), ട്രപീസിയസ് (കഴുത്ത് മുതൽ പിന്നിലേക്കുള്ള പേശി) എന്നിവയിൽ ഇടുകയും ഡെൽറ്റോയിഡ് മുറുക്കാൻ അൽപ്പം ബലം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ ട്രപീസിയസ് ചെറുതായി ബൾജ് - പൊതുവേ, ശക്തമായ ആർദ്രത ഉണ്ടാകില്ല (നട്ടെല്ലിൽ അമർത്തരുത് എന്നതാണ് പ്രധാനം).കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പനയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പ്രഷർ എക്സിറ്റേഷന്റെ ഒരു ഭാഗം വഹിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ആർദ്രത പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കും.
ഒപ്പം കഴുത്തിന് മുന്നിൽ കുത്തുക.നെക്ക് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ബാർബെൽ ഫോക്കസിൽ പ്രധാനമായും മുൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ടെൻഡോണും ക്ലാവിക്കിളും അതുപോലെ മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്ന കൈപ്പത്തിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.പലർക്കും ഡെൽറ്റോയിഡ് ആന്റീരിയർ ബണ്ടിലിന്റെ അളവ് പരിമിതമാണ്, ഇത് ശക്തമായ ആർദ്രതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.ഭാഗ്യവശാൽ, സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാം.പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ആർദ്രത ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും (കഴുത്ത് അമർത്തരുത് എന്നതാണ് കീ).തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു മാംസളമല്ലാത്ത ഫിറ്റ്നസ് ആണെങ്കിൽ, അത് ഡെൽറ്റോയിഡ് ആയാലും, ബൈസെപ്‌സ് ആയാലും, ട്രപീസിയസ് ആയാലും, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എൻട്രി ലെവൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനായി ഷോൾഡർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
ഷോൾഡർ പാഡ് ബാർബെൽ ബാറിന്റെ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിംഗിനായി ഷോൾഡർ പാഡിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കണം (സോഫ്റ്റ് ഷോൾഡർ പാഡ് യഥാർത്ഥ മർദ്ദം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു).കൂടാതെ, തോളിൽ പാഡ് ബാർബെൽ ഉയർത്തും, ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണത്തിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും.അതിനാൽ, തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഒരു മികച്ച മാർഗം, അതുവഴി സമ്പന്നമായ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഡീകംപ്രഷൻ ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഷർട്ടില്ലാതെ പോകുന്നത് അപകടമാണ്.അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഒരു മസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്ററാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇല്ലാതെ അമിതമായി കുതിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വലിയ സമ്മർദം താങ്ങാനാകുമെങ്കിലും, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം അശ്രദ്ധനാണെങ്കിൽ, ബാർബെൽ ബാറിന്റെ ഭ്രമണവും സ്ലിപ്പും കാരണം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കും, ഇത് പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കുകയും അണുബാധയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-27-2021