ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ഷോൾഡർ പാഡുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

കട്ടിയുള്ള ഫോം പാഡ് (ഷോൾഡർ പാഡ്) പാഡ് ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ പലരും ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് കാണൂ, അത് ശരിക്കും സുഖകരമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വിചിത്രമായി, സ്ക്വാട്ടിംഗ് പരിശീലിച്ച പുതുമുഖങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇത്തരം കുഷ്യനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നു. നൂറുകണക്കിന് കിലോഗ്രാം ബാർബെല്ലുകൾ ബാർ ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും ഷർട്ട് ധരിക്കാത്തവരാണ്. ബാർബെൽ ബാർ വളച്ചാലും, പലപ്പോഴും പലമടങ്ങ് ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ലോകോത്തര വിദഗ്ധർ, ബാർബെൽ ബാറിൽ ആരും ഒരു കുഷ്യൻ ചേർക്കുന്നത് അവർ കാണുന്നില്ല. എന്തെങ്കിലും തന്ത്രമുണ്ടോ?

ശരിയായ രീതി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബാർബെൽ ഷോൾഡർ പാഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ പ്രത്യേക സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിന് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നത് വ്യക്തമാണ്. ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റ്, കെറ്റിൽബെൽ സ്ക്വാറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഓവർ ദി ടോപ്പ് സ്ക്വാറ്റ്, വൈൻ കപ്പ് സ്ക്വാറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് ഷോൾഡർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ, സാധാരണയായി കഴുത്തിന് പിന്നിലുള്ള ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റും കഴുത്തിന് മുന്നിലുള്ള സ്ക്വാറ്റും മാത്രമേ ഷോൾഡർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കൂ.

ആദ്യം കഴുത്ത് എന്ന് പറയുക, തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് പിൻഭാഗത്തെ സെർവിക്കൽ സ്ക്വാറ്റ്. ബാർബെല്ലിന്റെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ പിൻഭാഗത്തെ സെർവിക്കൽ ഡെൽറ്റോയിഡിന്റെയും ട്രപീസിയസിന്റെയും സ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലെ അവയവ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഷോൾഡർ ഡെൽറ്റോയിഡും (പ്രധാനമായും മധ്യ, പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡ് ബണ്ടിലുകൾ) സെർവിക്കൽ ട്രപീസിയസും സാധാരണയായി വളരെ ദുർബലമായിരിക്കില്ല. ബാർബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബാർബെൽ ബാർ ബൈലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡിലും (എപ്പിഫൈസൽ സ്ഥാനത്തുള്ള മൃദുവും ഇറുകിയതുമായ പേശി) ട്രപീസിയസിലും (കഴുത്തിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്കുള്ള പേശി) വയ്ക്കുകയും ഡെൽറ്റോയിഡും ട്രപീസിയസും ചെറുതായി മുറുക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ബലം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ ബൾജ് - സാധാരണയായി, ശക്തമായ ടെൻഷനിംഗ് ഉണ്ടാകില്ല (നട്ടെല്ലിൽ അമർത്തരുത് എന്നതാണ് പ്രധാനം). കൂടാതെ, ബാർബെൽ പ്രഷർ ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പനയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ആർദ്രത പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കും.

കഴുത്തിന് മുന്നിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നെക്ക് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ബാർബെൽ ഫോക്കസിൽ പ്രധാനമായും ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡ് ടെൻഡോൺ, ക്ലാവിക്കിൾ, അതുപോലെ മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്ന കൈപ്പത്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പലർക്കും ഡെൽറ്റോയിഡ് ആന്റീരിയർ ബണ്ടിലിന്റെ അളവ് പരിമിതമാണ്, ഇത് ശക്തമായ ടെൻഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കൂടുതൽ കൈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാം. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷനിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടാനും കഴിയും (കഴുത്തിൽ അമർത്തരുത് എന്നതാണ് പ്രധാനം). തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മാംസളമല്ലാത്ത ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തിയിട്ടില്ല, അത് ഡെൽറ്റോയിഡ് ആയാലും ബൈസെപ്സ് ആയാലും ട്രപീസിയസ് ആയാലും, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ എൻട്രി ലെവൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനായി ഷോൾഡർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.

ഷോൾഡർ പാഡ് ബാർബെൽ ബാറിന്റെ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ടിംഗിനായി ഷോൾഡർ പാഡിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കണം (മൃദുവായ ഷോൾഡർ പാഡ് യഥാർത്ഥ മർദ്ദം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു). കൂടാതെ, ഷോൾഡർ പാഡ് ബാർബെൽ ഉയർത്തും, ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതിനാൽ, തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഒരു മികച്ച മാർഗം, അതുവഴി സമ്പന്നമായ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഡീകംപ്രഷൻ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഷർട്ട് ഇടാതെ പോകുന്നത് അപകടകരമാണ്. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഒരു മസിൽ ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്ററാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കൂടാതെ കൂടുതൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം അശ്രദ്ധ കാണിച്ചാൽ, ബാർബെൽ ബാറിന്റെ ഭ്രമണവും സ്ലിപ്പും കാരണം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കും, ഇത് പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കുകയും അണുബാധയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.