ശാരീരികക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ, പല പങ്കാളികളുടെയും മനസ്സിൽ ആദ്യം വരുന്നത് എബിഎസ്, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, കൈകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരല്ല, എന്നാൽ ലോവർ ബോഡി ട്രെയിനിംഗ് ശരിക്കും പ്രധാനമല്ല.
തീർച്ചയായും, ലോവർ ബോഡി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്!പ്രവർത്തനപരമായി, താഴത്തെ അവയവങ്ങൾ മിക്ക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പിന്തുണയ്ക്കുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അവ മുകളിലെ അഗ്രഭാഗങ്ങളെയും തുമ്പിക്കൈയെയും അപേക്ഷിച്ച് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്.ദൃശ്യപരമായി, "ശക്തമായ മുകൾഭാഗവും ദുർബലമായ താഴ്ന്ന" ശരീരം ഒരിക്കലും "സുന്ദരമായ" നിലവാരം പുലർത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നില്ല.അതിനാൽ, സാധാരണയായി, ലോവർ ബോഡി പരിശീലന സുഹൃത്തുക്കളെ അവഗണിക്കുക, ലോവർ ബോഡി പരിശീലന ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്!
ഇന്ന് നമ്മൾ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുംപ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
പ്രവർത്തന ആമുഖം.
1. ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷൻ, മുകൾഭാഗം ചരിഞ്ഞ് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.കെട്ട്പ്രതിരോധ ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും പ്രതിരോധ ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് തള്ളുക.ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് പൂട്ടരുത്, കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ചൊടിക്കുക.
3. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നിയന്ത്രിച്ച് കാൽ സാവധാനം പിൻവലിക്കുക, മുട്ട് കഴിയുന്നത്ര നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
ശ്രദ്ധ.
1. ഈ ചലനം പ്രധാനമായും തുടയുടെ മുൻവശത്താണ്, സാധാരണയായി താരതമ്യേന വലിയ ശക്തിയോടെ.അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എ തിരഞ്ഞെടുക്കാംപ്രതിരോധ ബാൻഡ്ഉയർന്ന ഭാരം കൊണ്ട്.
2. ലെഗ് സ്റ്റൈറപ്പിന് ശേഷം ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.കാരണം കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് പൂർണമായി നീട്ടുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വഹിക്കും.ഒരു വശത്ത്, സന്ധികൾക്ക് നല്ലതല്ല, മറുവശത്ത്, കാലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലം കൈവരിക്കുന്നില്ല.
3. വീഴാതിരിക്കാൻ കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നന്നായി ഒട്ടിച്ചിരിക്കണം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ലാറ്ററൽ ഷിഫ്റ്റ്
പ്രവർത്തന ആമുഖം.
1. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുന്ന പാദങ്ങൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ അറ്റത്ത് കൈകൾ പിടിക്കുക, ഉചിതമായ പ്രതിരോധ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
2. ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി സ്ക്വാറ്റ്, കാൽമുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും ഒരേ ദിശയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.ഒരു വശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ശ്രദ്ധ.
1. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ ദിശയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ കയറാൻ അനുവദിക്കരുത്.
2. വശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തമാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.കാൽ ശക്തിയെക്കാൾ.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്നേരായ കാൽ കഠിനമായി വലിക്കുക
പ്രവർത്തന ആമുഖം.
1. അടി അകലത്തിൽ ഇടുപ്പിന്റെ അതേ വീതി, കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക്.ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിൽ പാദങ്ങൾ, രണ്ടറ്റത്തും ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.കാലിന്റെ സ്ഥാനം ഉചിതമായ പ്രതിരോധ നിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
2. വളയുക, മുകളിലെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ.കാളക്കുട്ടികൾ നിലത്ത് കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു.
3. രണ്ട് കൈകളാലും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മധ്യഭാഗം, മുകളിൽ ഹിപ് പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ മുൻവശത്തുകൂടെ കയറി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ നിൽക്കട്ടെ.നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
4. ചലനത്തിലുടനീളം തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ ശക്തി പ്രക്രിയ അനുഭവിക്കുക.
ശ്രദ്ധ.
1. സാധാരണയായി നമ്മുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമായും കാലിന്റെ മുൻവശം കൂടുതൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നു.പിന്നെ നേരായ ലെഗ് ഹാർഡ് പുൾ വളരെ നല്ല വ്യായാമം ബോഡി പിൻ ചെയിൻ പേശി പ്രവർത്തനം ആണ്.ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് ശക്തിക്കും വഴക്കത്തിനും ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുണ്ട്.നല്ല വ്യായാമ ഫലവും നൽകാം.
2. സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് പുൾ ആക്ഷൻ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.മുഴുവൻ പ്രവർത്തനവും നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തണം.തലയും കഴുത്തും പിൻഭാഗവും മൊത്തത്തിൽ ഡിപ്സിനും ജെർക്കിനുമായി ഉണ്ടാക്കണം.കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് മുഴുവൻ പൂട്ടാൻ പാടില്ല.അതായത്, കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും നേരെയായിരിക്കരുത്, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് പരമാവധി ചെറുതായി വളയുക.
3. കാലുകൾക്ക് ബലം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പിന്റെ ചലനം അനുഭവിക്കാൻ.നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുന്നിലെ മുകളിലെ ഇടുപ്പും നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് മുകൾഭാഗവും അനുഭവപ്പെടുക.
ഉപയോഗിച്ച് കാൽ വ്യായാമംപ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾതാരതമ്യേന വലിയ പ്രതിരോധം കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ ലെഗ് വ്യായാമത്തിന് സ്വയം നല്ല വഴക്കം ആവശ്യമാണ്, പല ലെഗ് ചലനങ്ങളിലും ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ചലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.അതിനാൽ, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ലെഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നു, അതായത്, ദൈനംദിന നീട്ടുന്നതിലൂടെ നേടുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-19-2023