ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പല പങ്കാളികളുടെയും മനസ്സിൽ ആദ്യം വരുന്നത് ആബ്സ്, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, കൈകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ലോവർ ബോഡി പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ലോവർ ബോഡി പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനമല്ല.
തീർച്ചയായും, താഴത്തെ ശരീര പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്! പ്രവർത്തനപരമായി, താഴത്തെ അവയവങ്ങൾ മിക്ക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ മുകളിലെ അവയവങ്ങളെയും തുമ്പിക്കൈയെയും അപേക്ഷിച്ച് ഒട്ടും പ്രാധാന്യമില്ലാത്തവയാണ്. കാഴ്ചയിൽ, "ശക്തമായ മുകൾഭാഗവും ദുർബലമായ താഴത്തെ ഭാഗവും" "നല്ല-രൂപത്തിലുള്ള" നിലവാരം പാലിക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും പരാജയപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, സാധാരണയായി, താഴത്തെ ശരീര പരിശീലനത്തെ അവഗണിക്കുക സുഹൃത്തുക്കളേ, താഴത്തെ ശരീര പരിശീലന ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ട സമയമാണിത്!
ഇന്ന് നമ്മൾ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുംപ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾകാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
പ്രവർത്തന ആമുഖം.
1. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ചരിഞ്ഞു കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.പ്രതിരോധ ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും വയ്ക്കുക, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ലോക്ക് ചെയ്യരുത്, കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക.
3. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നിയന്ത്രിച്ച് കാൽ പതുക്കെ പിൻവലിക്കുക, കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കുക. ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
ശ്രദ്ധ.
1. ഈ ചലനം പ്രധാനമായും തുടയുടെ മുൻവശത്തേക്കാണ്, സാധാരണയായി താരതമ്യേന വലിയ ബലത്തോടെ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കാംപ്രതിരോധ ബാൻഡ്ഉയർന്ന ഭാരത്തോടെ.
2. ലെഗ് സ്റ്റിറപ്പ് ചെയ്തതിനുശേഷം കാൽ നേരെയാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. കാരണം കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയാൽ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സഹിക്കും. ഒരു വശത്ത്, ഇത് സന്ധികൾക്ക് നല്ലതല്ല, മറുവശത്ത്, ഇത് കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലം കൈവരിക്കുന്നില്ല.
3. പാദത്തിന്റെ അടിയിലുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വീഴാതിരിക്കാൻ നന്നായി ഒട്ടിപ്പിടിക്കണം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ലാറ്ററൽ ഷിഫ്റ്റ്
പ്രവർത്തന ആമുഖം.
1. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുന്ന പാദങ്ങൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ കൈകളിൽ പിടിച്ച്, ഉചിതമായ പ്രതിരോധ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
2. ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും ഒരേ ദിശയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഒരു വശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് എതിർ ദിശയിലേക്ക് പിന്നോട്ട് പോകുക.
ശ്രദ്ധ.
1. കാൽമുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകളുടെ ദിശയിലേക്ക് അഭിമുഖമായി ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകുകയോ ചെയ്യരുത്.
2. വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിയുള്ളതായിരിക്കണമെന്നും കാലിന്റെ ബലം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വളയ്ക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്നേരായ കാലിൽ നിന്ന് ശക്തമായി വലിക്കൽ
പ്രവർത്തന ആമുഖം.
1. അടി അകലത്തിലും ഇടുപ്പിന്റെ അതേ വീതിയിലും, കാൽവിരലുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക്. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിൽ കാലുകൾ, രണ്ടറ്റത്തും ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കാലിന്റെ സ്ഥാനം ഉചിതമായ പ്രതിരോധ നിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
2. കുനിയുക, മുകൾഭാഗം ഒരു നേർരേഖയിൽ. കാളക്കുട്ടികൾ നിലത്ത് കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി, കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം വളയ്ക്കുക.
3. രണ്ട് കൈകളാലും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, മുകൾഭാഗം ഇടുപ്പ് കൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന്പ്രതിരോധ ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ കടിപ്രദേശങ്ങളുടെ മുൻവശത്തുകൂടി മുകളിലേക്ക് കയറി ശരീരം നേരെ നിൽക്കട്ടെ. നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ ബന്ധിക്കരുത്.
4. ചലനത്തിലുടനീളം തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ ബലപ്രയോഗം അനുഭവിക്കുക.
ശ്രദ്ധ.
1. സാധാരണയായി നമ്മുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമായും കാലിന്റെ മുൻവശത്തെ ശക്തിയാണ് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നേരായ ലെഗ് ഹാർഡ് പുൾ വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ് ബോഡി പോസ്റ്റീരിയർ ചെയിൻ പേശി പ്രവർത്തനം. കൂടാതെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് ശക്തിക്കും വഴക്കത്തിനും ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുണ്ട്. നല്ല വ്യായാമ ഫലവും നൽകാൻ കഴിയും.
2. നേരായ കാൽ വലിക്കൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. മുഴുവൻ വ്യായാമവും നട്ടെല്ലിനെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തണം. തല, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ ഡിപ്സിനും ജെർക്കിനും വേണ്ടി മൊത്തത്തിൽ നിർമ്മിക്കണം. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് മുഴുവൻ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്. അതായത്, കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും നേരെയാകരുത്, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് പരമാവധി ചെറുതായി വളയ്ക്കണം.
3. കാലുകൾക്കാണ് ബലം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പിന്റെ ചലനം അനുഭവിക്കാനും. എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുന്നിലെ മുകൾഭാഗത്തെ ഇടുപ്പും, കുനിയുമ്പോൾ പിന്നിലെ മുകൾഭാഗത്തെ ഇടുപ്പും അനുഭവിക്കുക.
കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾതാരതമ്യേന വലിയ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ലെഗ് വ്യായാമത്തിന് നല്ല വഴക്കം ആവശ്യമാണ്, പല ലെഗ് ചലനങ്ങളിലും ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ലെഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, അതായത്, ദിവസേനയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ നേടുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-19-2023