ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ഈ ലേഖനം വായിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമെന്ന നിലയിൽ ഡംബെൽസ്, രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും, പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിന് വേദിയുടെ പരിമിതികളില്ല, ആൾക്കൂട്ടം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും, മാത്രമല്ല മിക്ക ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെയും ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി ഇത് മാറുന്നു. വിപണിയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം എല്ലാവർക്കും സ്വാഭാവികമായും ഉത്തരം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഡംബെല്ലുകൾക്കുള്ള മെറ്റീരിയൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

വിപണിയിൽ സാധാരണയായി ലഭിക്കുന്ന മൂന്ന് ഡംബെൽ വസ്തുക്കൾ ഇലക്ട്രോപ്ലേറ്റിംഗ്, റബ്ബർ എൻക്യാപ്സുലേഷൻ, സ്പോഞ്ച് എന്നിവയാണ്. രണ്ടാമത്തെ സഹോദരൻ ഇലക്ട്രോപ്ലേറ്റഡ് ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ വലിപ്പം കുറവാണ്, തുരുമ്പെടുക്കാനും മങ്ങാനും എളുപ്പമല്ല, പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമാണ്, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ദുർഗന്ധവുമില്ല എന്നതാണ്. അവ വീട്ടുപയോഗത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ അവ വീഴുമ്പോൾ തറയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കേടുവരുത്തും. താഴ്ന്ന നിലവാരമുള്ള റബ്ബറൈസ്ഡ് ഡംബെല്ലുകളുടെ റബ്ബർ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമല്ല, ഗന്ധം രൂക്ഷമാണ്, വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞാൽ റബ്ബർ പൊട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള റബ്ബറൈസ്ഡ് ഡംബെല്ലുകൾ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ റബ്ബർ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇതിന് രുചി കുറവാണ്, പക്ഷേ വില കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും വില കുറവുമാണ്. തറയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല എന്നതാണ് നേട്ടം. സ്പോഞ്ച് ഡംബെല്ലുകൾ സാധാരണയായി പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ നുരയുടെ ഒരു പാളി ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നു, അത് പിടിക്കാൻ സുഖകരമാണ്. പോരായ്മ എന്തെന്നാൽ ഭാരം വളരെ ചെറുതാണ്, സാധാരണയായി 1kg-5kg, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പേശി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം വ്യക്തമാക്കുക. ഭാരമേറിയ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പേശികളുടെ അളവും സമ്പൂർണ്ണ ശക്തിയും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും; ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകൾ വ്യായാമ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിക്കും കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുക. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പ് വലുതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കൂടിയ ഡംബെല്ലുകൾ. സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ പോലുള്ള ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ഡംബെല്ലുകളും, നെഞ്ച്, കാല്, പുറം പേശികൾ പോലുള്ള വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കനത്ത ഡംബെല്ലുകളും നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങണമെന്ന് രണ്ടാമത്തെ സഹോദരൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവ സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. കൂടാതെ, പല ജിമ്മുകളിലും പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും നാടോടി ദൈവങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ചോദിക്കാം.