ചൈനഹിപ് ബാൻഡുകൾഇടുപ്പുകളും കാലുകളും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും.ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ചില ആളുകൾ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.എന്നിരുന്നാലും, പിടിഹിപ് ബാൻഡുകൾ പരമ്പരാഗത പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പിടിയും സൗകര്യവും നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നതുപോലെ: ശക്തി വരുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിൽ നിന്നാണ്, സ്ഥിരത ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിൽ നിന്നാണ്.
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്
സ്റ്റിറപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്.ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു "മോട്ടോർ" പോലെയാണ് ഇത്.ഇത് ശരീരത്തിന് മുന്നോട്ട് ആക്കം നൽകുകയും ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓടുമ്പോൾ വൈദ്യുതി ഇല്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ സ്പീഡ് കൂട്ടാൻ പറ്റില്ല.അപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ദുർബലമായേക്കാം.ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ട് പരിശീലനം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്
ശരിയായ റണ്ണിംഗ് പോസ്‌ചർ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പേശിയാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്.ഇത് ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ അസ്ഥി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.തെറ്റായ ഓട്ടം, കാൽമുട്ട് വേദന, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളച്ചൊടിക്കുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ, തിരിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, മുട്ടുവേദന, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാഞ്ചാടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ.അപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ ബലഹീനത കാരണമാകാം.നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ട് പരിശീലനം പരിഗണിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
എന്താണ് ഒരുഹിപ് ബാൻഡ്?
ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് ഹിപ് സർക്കിൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടക്ക് ബാൻഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.ഹിപ് ബാൻഡുകൾസാധാരണയായി മൃദുവായ ഇലാസ്റ്റിക് തുണികൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.യുടെ ഉൾഭാഗംഹിപ് ബാൻഡ്സ്ലിപ്പേജും അസ്വസ്ഥതയും തടയാൻ ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഗ്രിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും.
ദിഹിപ് ബാൻഡ്നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണയും പ്രതിരോധവും നൽകാൻ കഴിയും.ഇത് കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കണങ്കാൽ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയുടെ പേശി വരികൾക്ക് രൂപം നൽകുന്നു.ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ദിഹിപ് ബാൻഡ്താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
എന്താണ് എ ചെയ്യുന്നത്ഹിപ് ബാൻഡ്ചെയ്യണോ?
ഇതിന്റെ ചില ഉപയോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാംഹിപ് ബാൻഡുകൾ.ഹിപ് ബാൻഡുകൾ സാധാരണയായി ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.എന്നാൽ കാരണംഹിപ് ബാൻഡ്ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് അമർത്തലുകൾ പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും വലിക്കലിനും ഉപയോഗിക്കാം.
ഹിപ് അബ്‌ഡക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പുറം മുറുക്കാനും കഴിയും.അതുകൊണ്ടാണ്ഹിപ് ബാൻഡുകൾഅത്യാവശ്യമാണ്.
ഞാൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുംഹിപ് ബാൻഡ്?
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഹിപ് ബാൻഡ്.കാരണം, ഇത് നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്നതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കേണ്ടതുമായ ഒന്നാണ്.
രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ഹിപ് ബാൻഡിന്റെ മെറ്റീരിയൽ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഉള്ളിൽ ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ് സവിശേഷത ഉള്ള ഒരു ഹിപ് ബാൻഡിനായി നിങ്ങൾ തിരയണം.ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വഴുതി വീഴുകയോ സ്വയം ആയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.മെറ്റീരിയൽ അലർജിയല്ലെന്നും ധരിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം നിലനിൽക്കുകയും നല്ല അളവിലുള്ള വഴക്കമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
മൂന്നാമതായി, അതിന്റെ വലുപ്പവും പ്രതിരോധ നിലയും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഹിപ് ബാൻഡ്.നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ ശരിയായ വലുപ്പവും പ്രതിരോധവും തിരഞ്ഞെടുക്കണം.സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ഹിപ് ബാൻഡുകളുടെ വലുപ്പം 13 ഇഞ്ച് മുതൽ 16 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണ്.നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.ഉദാഹരണത്തിന്, 120 പൗണ്ടോ അതിൽ കുറവോ ഭാരം, 13 ഇഞ്ച് ഹിപ് ബാൻഡ് ഒരു ചെറിയ വലുപ്പമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.ഇതിന്റെ പ്രതിരോധംഹിപ് ബാൻഡ്15 മുതൽ 25 പൗണ്ട് വരെയാണ്.
ഇത്രയും പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, താങ്കൾക്ക് അതിനെ കുറിച്ച് ഒരു ധാരണയുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ലഹിപ് ബാൻഡ്.അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താനുള്ള സമയമാണിത്.വലത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകഹിപ് ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-21-2022