ചൈനഹിപ് ബാൻഡുകൾഇടുപ്പിനെയും കാലുകളെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഇവ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും. ചില ആളുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെയും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളെ ആശ്രയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രിപ്പ്ഹിപ് ബാൻഡുകൾ പരമ്പരാഗത റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പിടിയും സുഖവും നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിൽ നിന്നാണ് ശക്തി വരുന്നത്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിൽ നിന്നാണ് സ്ഥിരത വരുന്നത് എന്ന ചൊല്ല് പോലെ.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ്
ഓടുന്ന സ്റ്റിറപ്പുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്. ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു "മോട്ടോർ" പോലെയാണിത്. ഇത് ശരീരത്തിന് മുന്നോട്ടുള്ള ആക്കം നൽകുകയും ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓടുമ്പോൾ ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ വേഗത കൂടാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ദുർബലമായേക്കാം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ട് പരിശീലനം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ്
ശരിയായ ഓട്ട പോസ്ചറിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ഒരു പ്രധാന പേശിയാണ്. ഇത് പെൽവിസുമായും തുടയെല്ലുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. തെറ്റായ ഓട്ട പോസ്ചർ, കാൽമുട്ട് വേദന, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളയുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
എപ്പോഴും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ, പുറം തിരിഞ്ഞു നിൽക്കുന്ന കാലുകൾ, കാൽമുട്ട് വേദന, പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആടൽ എന്നിവയുമായി നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ ബലഹീനതയായിരിക്കാം കാരണം. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ട് പരിശീലനം പരിഗണിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
എന്താണ് ഒരുഹിപ് ബാൻഡ്?
ഹിപ് ബാൻഡ്, ഹിപ് സർക്കിൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടോക്ക് ബാൻഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.ഹിപ് ബാൻഡുകൾസാധാരണയായി മൃദുവായ, ഇലാസ്റ്റിക് തുണി കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉൾഭാഗംഹിപ് ബാൻഡ്വഴുക്കലും അസ്വസ്ഥതയും തടയുന്നതിന് വഴുതിപ്പോകാത്ത ഗ്രിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും.
ദിഹിപ് ബാൻഡ്കൂടുതൽ പിന്തുണയും പ്രതിരോധവും നൽകാൻ കഴിയും. ഇത് കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കണങ്കാലുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയുടെ പേശി രേഖകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കലാശിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി,ഹിപ് ബാൻഡ്ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
എന്താണ് ഒരുഹിപ് ബാൻഡ്ചെയ്യണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉപയോഗങ്ങൾ അറിയാമായിരിക്കുംഹിപ് ബാൻഡുകൾ. ഹിപ് ബാൻഡുകൾ സാധാരണയായി ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പക്ഷേ കാരണംഹിപ് ബാൻഡ്ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് തോളിൽ അമർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് അമർത്തൽ പോലുള്ള തള്ളൽ, വലിക്കൽ ചലനങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
ഹിപ് അഡ്ജക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുറം ടോൺ ചെയ്യാനും മുറുക്കാനും കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ്ഹിപ് ബാൻഡുകൾഅത്യാവശ്യമാണ്.
എനിക്ക് എങ്ങനെ ഒരുഹിപ് ബാൻഡ്?
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഹിപ് ബാൻഡ്. കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്ന ഒന്നായതിനാൽ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും.
രണ്ടാമതായി, ഹിപ് ബാൻഡിന്റെ മെറ്റീരിയൽ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉള്ളിൽ വഴുതിപ്പോകാത്ത ഒരു സവിശേഷതയുള്ള ഒരു ഹിപ് ബാൻഡാണ് നിങ്ങൾ തിരയേണ്ടത്. ഈ രീതിയിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വഴുതിപ്പോകുകയോ ആയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. മെറ്റീരിയൽ അലർജിയല്ലെന്നും ധരിക്കാൻ സുഖകരമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം നിലനിൽക്കുകയും നല്ല അളവിലുള്ള വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും.
മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ന്റെ വലുപ്പവും പ്രതിരോധ നിലയും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഹിപ് ബാൻഡ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലെവലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരിയായ വലുപ്പവും പ്രതിരോധവും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഹിപ് ബാൻഡുകൾക്ക് 13 ഇഞ്ച് മുതൽ 16 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വലുപ്പമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ചായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 120 പൗണ്ടോ അതിൽ കുറവോ ഭാരം, 13 ഇഞ്ച് ഹിപ് ബാൻഡ് ഒരു ചെറിയ വലുപ്പമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രതിരോധംഹിപ് ബാൻഡ്15 നും 25 നും ഇടയിലാണ്.
ഇത്രയും പറഞ്ഞിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ധാരണയുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ലഹിപ് ബാൻഡ്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സമയമായി. ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകഹിപ് ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-21-2022