ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ആളുകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിന് രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ഒന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകുക, മറ്റൊന്ന് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ രണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് രീതികൾക്കും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പലരും രണ്ടിന്റെയും ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വാദിക്കുന്നുണ്ട്. അപ്പോൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഫിറ്റ്നസ് പരിജ്ഞാനം നോക്കാം!
വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ജിമ്മിൽ പലതരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ സ്വതന്ത്രമാണ് എന്നതാണ്; നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന ശരീര വ്യായാമമായി മാനുവൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, അതായത് അവയിൽ മിക്കതും സ്വയം ഭാര പരിശീലനമാണ്. ആയുധമില്ലാത്ത ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം, നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിധികൾ മറികടക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ ചുറ്റളവ്, വലുപ്പം, ശക്തി മുതലായവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് എങ്കിൽ, വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തേക്കാൾ ജിം തീർച്ചയായും കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, പ്രായോഗികത, ഏകോപനം മുതലായവയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചില പ്രവർത്തന സൗകര്യങ്ങൾ (സിംഗിൾ, പാരലൽ ബാറുകൾ പോലുള്ളവ) മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
പേശി പരിശീലനത്തിന് ജിം അനുയോജ്യമാണ്.
ജിം പരിശീലനം പേശി പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പേശി പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തുല്യമല്ല. പേശി പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ പരിശീലന സമയം ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിശീലന സെഷനെങ്കിലും ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ എടുക്കും. വീട്ടിൽ തുടരുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഏകാഗ്രതയുടെ അന്തരീക്ഷമില്ല. ഫലത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, ജിം ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും ലോഡ്-ബെയറിംഗ് വലുതുമാണ്, ഇത് വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പേശി നിർമ്മാണ ഫലത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലും പരിശീലനം നടത്താം, പക്ഷേ കാര്യക്ഷമത കുറവായിരിക്കും, കൂടാതെ പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, നിങ്ങൾക്ക് പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
വ്യത്യസ്ത പരിശീലനത്തിന് ജിം അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നില കൂടുതൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടും, ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ പരിശീലന സെഗ്മെന്റേഷനും നേടാനാകും. രണ്ട് പൊതുവായ ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ രീതികളുണ്ട്, ഒന്ന് പുഷ്-പുൾ ലെഗ് ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ, അതായത്, തിങ്കളാഴ്ച നെഞ്ച് പരിശീലനം, ചൊവ്വാഴ്ച ബാക്ക് പരിശീലനം, ബുധനാഴ്ച ലെഗ് പരിശീലനം. അഞ്ച് ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ പരിശീലനവുമുണ്ട്, അതായത്, നെഞ്ച്, പുറം, കാലുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ (വയറിലെ പേശികൾ). ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തനത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് സന്ധികളെ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് സെഗ്മെന്റേഷന് അനുയോജ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം
ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും എല്ലാ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇത്. വ്യത്യസ്ത പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനായി ഇന്ന് നെഞ്ചിലെ പേശികളെയും നാളെ പുറം ഭാഗത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനെയാണ് ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ പരിശീലനം എന്ന് പറയുന്നത്. വീട്ടിൽ പരിശീലനം പൊതുവെ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, വീട്ടിൽ പരിശീലനം, സാധാരണയായി വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം അത്ര കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടില്ല, ആരും തടസ്സപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഏകാഗ്രതയുടെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ പരിശീലനം പൊതുവെ 100 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 100 അബ്ഡോമിനൽ ക്രഞ്ചുകൾ, 100 സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
വീട്ടിലെ പരിശീലനവും ജിമ്മിലെ പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള ശരീര താരതമ്യം
വാസ്തവത്തിൽ, തെരുവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെയും ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെയും കണക്കുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം, ജിമ്മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയരം കൂടുതലും വലിയ പേശികളുമായിരിക്കും എന്നതാണ്; അതേസമയം തെരുവ് ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ളവർക്ക് വ്യക്തമായ പേശി വരകളുണ്ട്, അവർക്ക് നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പേശികളുടെ അളവ് വ്യക്തമല്ല.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-15-2021