പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ, ദിവേവ് സ്പീഡ് ബോൾമികച്ച ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.അതേസമയം, വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ എന്ത് ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.പ്രയോജനം.അതിനാൽ, വേവ്ബോളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് നോക്കാം!
വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ പങ്കും നേട്ടങ്ങളും
വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഗോളാകൃതിയിലുള്ള ഉപരിതലത്തിന്റെ അസ്ഥിരത കാരണം, മനുഷ്യ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ആവശ്യകത താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്, കൂടാതെ വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ മൂല്യം കോർ പേശികളെ പരിശോധിക്കാനുള്ള കഴിവിലാണ്.ശക്തമായ കോർ ശക്തിയുള്ള ആളുകൾക്ക് മികച്ച ബാലൻസും സ്ഥിരതയും ഉണ്ടായിരിക്കും, കൂടാതെ ശക്തമായ നിയന്ത്രണവും ഉണ്ടായിരിക്കും, അത് ഏത് പരിശീലനത്തിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കും.കൂടാതെ, വേവ് സ്പീഡ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് വ്യായാമവും പേശികളുടെ വരികൾ കൂടുതൽ ഏകോപിപ്പിക്കും.
വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ പരിശീലന പ്രവർത്തനം
1. ആക്ഷൻ 1: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ രണ്ടറ്റത്തും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.കൈകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക്.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, പതുക്കെ പിന്തുണ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
2. ആക്ഷൻ 2: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വേർതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെറുതായി ചുരുക്കുക, വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ അർദ്ധഗോളത്തിൽ നിൽക്കുക.കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.രണ്ട് കൈകളാലും ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.കൈത്തണ്ട ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നതുവരെ ഡംബെൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.വേഗത കുറയ്ക്കുക, പ്രാരംഭ ചലനം പുനരാരംഭിക്കുക.മുഴുവൻ ചലനത്തിലും കൈമുട്ട് മുറുകെ പിടിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. ആക്ഷൻ 3: വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ അർദ്ധഗോളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തുറന്ന്, ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം വീതിയും ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളും നിൽക്കുക.നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലോ നെഞ്ചിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് സാവധാനം താഴുക.നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.തുടയും കാളക്കുട്ടിയും 90 ഡിഗ്രിയാണ്.മുഴുവൻ വ്യായാമ പ്രക്രിയയും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് കാൽവിരലുകൾ കവിയരുത്.
വേവ് സ്പീഡ് ബോളിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
സ്ഥിരമായ പരിശീലനം നടത്തുകയും 45 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.ഗോളാകൃതിയിലുള്ള പ്രതലത്തെ കേന്ദ്രമാക്കി, ശരീരഭാഗം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചലനാത്മക പരിശീലനവും നടത്താം.താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ മുണ്ട് നിലത്തിന് സമാന്തരമാണ്, മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ തുടയും തുടയും 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ്.എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാനും താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ 2 മുതൽ 4 സെക്കൻഡ് വരെ, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ 2 മുതൽ 4 സെക്കൻഡ് വരെ.
വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ പരിശീലനം താരതമ്യേന ചെറുതും താരതമ്യേന ലളിതവുമാണെങ്കിലും, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും വേണം.ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഏകോപിപ്പിക്കാനും ദൃഢമാക്കാനും മെലിഞ്ഞതായി കാണാനും കഴിയൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-25-2021