പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ,തിരമാല വേഗതയുള്ള പന്ത്ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതേസമയം, വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, പക്ഷേ വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന് എന്ത് ഫലമുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. പ്രയോജനം. അപ്പോൾ, വേവ്ബോളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗുണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ നോക്കാം!
വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ പങ്കും ഗുണങ്ങളും
ഗോളാകൃതിയിലുള്ള പ്രതലത്തിന്റെ അസ്ഥിരത കാരണം, വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ സഹായത്തോടെ, മനുഷ്യന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ആവശ്യകത താരതമ്യേന കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ മൂല്യം കോർ പേശികളെ പരിശോധിക്കാനുള്ള കഴിവിലാണ്. ശക്തമായ കോർ ശക്തിയുള്ള ആളുകൾക്ക് മികച്ച സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും ഉണ്ടായിരിക്കും, കൂടാതെ ശക്തമായ നിയന്ത്രണവും ഉണ്ടായിരിക്കും, ഇത് ഏത് പരിശീലനത്തിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കും. കൂടാതെ, വേവ് സ്പീഡ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശി വരകളെ കൂടുതൽ ഏകോപിപ്പിക്കും.
വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ പരിശീലന ആക്ഷൻ
1. ആക്ഷൻ 1: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ രണ്ടറ്റത്തും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലാകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. കൈകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ അല്പം പുറത്തേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, പതുക്കെ പിന്തുണ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. ആക്ഷൻ ആവർത്തിക്കുക.
2. ആക്ഷൻ 2: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വേർപെടുത്തുക, തോളുകൾ ചെറുതായി ചുരുക്കുക, വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ അർദ്ധഗോളത്തിൽ നിൽക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളാലും ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. കൈത്തണ്ട ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നത് വരെ ഡംബെൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പ്രാരംഭ ചലനം പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുഴുവൻ ചലനത്തിലും കൈമുട്ട് മുറുകെ പിടിക്കണമെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. ആക്ഷൻ 3: വേവ് സ്പീഡ് ബോളിന്റെ അർദ്ധഗോളത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തുറന്ന്, ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിലോ നെഞ്ചിലോ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പതുക്കെ താഴേക്ക് ചാടുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. തുടയും കാളക്കുട്ടിയും 90 ഡിഗ്രിയാണ്. മുഴുവൻ വ്യായാമ പ്രക്രിയയിലും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുക, കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽവിരലുകൾ കവിയരുത്.
വേവ് സ്പീഡ് ബോളിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
സ്റ്റാറ്റിക് പരിശീലനം നടത്തുകയും 45 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥിരമായ നിരക്കിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗോളാകൃതിയിലുള്ള പ്രതലം കേന്ദ്രമാക്കി ഡൈനാമിക് പരിശീലനവും നടത്താം, ശരീരം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും മാറുന്നു. താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശരീരം നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കും, മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശരീരവും തുടകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കും. മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാനും താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ 2 മുതൽ 4 സെക്കൻഡ് വരെയും മധ്യത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ 2 മുതൽ 4 സെക്കൻഡ് വരെയും.
വേവ് സ്പീഡ് ബോൾ പരിശീലനം താരതമ്യേന ചെറുതും താരതമ്യേന ലളിതവുമാണെങ്കിലും, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഏകോപിപ്പിക്കാനും, ഉറപ്പുള്ളതാക്കാനും, മെലിഞ്ഞതായി കാണാനും കഴിയൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-25-2021