ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹുല ഹൂപ്പ് വ്യായാമത്തിന് സൗകര്യപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും ശക്തിയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം നന്നായി നേടാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീ സുഹൃത്തുക്കളും ഇത് ആഴത്തിൽ സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ പ്രമോഷനിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ പങ്ക്

1. ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ശരീരഘടന വളർത്തുക

ശരീരം ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിക്കുമ്പോൾ, psoas പ്രധാന പേശി ബലത്തിന്റെ പോയിന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നിലെ പേശികളെയും വയറിലെ പേശികളെയും ഒരുമിച്ച് ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ പൂർണ്ണമായും അണിനിരത്തുന്നു.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമർപ്പിച്ച ഹുല ഹൂപ്പ് ആണെങ്കിൽ, ഭാരവും വർദ്ധിക്കും.വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ലോഡും ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ക്രമേണ മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ശ്രദ്ധേയമായ മസാജ് പ്രഭാവം

ഹുല ഹൂപ്പ് അരക്കെട്ടിനും വയറിനും ചുറ്റും കറങ്ങുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടിലും അടിവയറ്റിലും മസാജ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കുടലിന്റെ പെരിസ്റ്റാൽസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. പെൽവിസിന്റെ ഘടന ക്രമീകരിക്കുക

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവശേഷം, അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അവർ വീർപ്പുമുട്ടുകയും ജീർണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അരക്കെട്ട് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുലുക്കുന്നതിലൂടെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അരക്കെട്ട് പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകാനും വികലമായ പെൽവിസിനെ ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.കുറച്ചു നേരം പരിശീലിച്ചാൽ ഇടുപ്പും മുതുകും ദൃഢമാകും.

4. കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിക്കുമ്പോൾ, താളാത്മകമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാം.നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അത് മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഫലം നല്ലതാണ്.

ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഇപ്പോഴും ചില കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്.ചില പെൺകുട്ടികൾ കരുതുന്നത് ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ ഭാരം കൂടുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തെറ്റാണ്.ഹുല ഹൂപ്പ് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്, കറങ്ങുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.എഴുന്നേൽക്കുക, ദീർഘകാല വ്യായാമത്തിന് കീഴിൽ, കനത്ത ഭാരം അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് കേടുവരുത്തും.

ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിയാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

രീതി 1: ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഓരോ വ്യായാമ സമയവും 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലാണ്

വ്യായാമത്തിന്റെ അളവിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിയുന്നത് വലുതല്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം നേടാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയമെടുക്കും.പൊതുവേ, ഇതിന് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കും.പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഇത് ഒരു സന്നാഹ നിലയായി മാത്രമേ കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ, ഒരു റൊട്ടേഷനിൽ 30 മാത്രം, മിനിറ്റിലധികം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിർബന്ധിച്ചാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കലോറി കത്തിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകും.

രീതി 2: മിതമായ ഭാരമുള്ള ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പ് നല്ലതാണെന്ന ആശയം തെറ്റാണ്.ദുർബലമായ ശരീരപ്രകൃതിയും ചെറിയ പൊക്കവുമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക്, ഭാരക്കൂടുതൽ ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തുടക്കത്തിൽ തിരിയാൻ ധാരാളം ചിലവാകും.അവന്റെ ശക്തി ഒരുതരം കഠിനമായ വ്യായാമമായി മാറുന്നു.നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഹ്രസ്വകാല കഠിനമായ വ്യായാമം ഒരു വായുരഹിത വ്യായാമമായി മാറുന്നു.ശരീരത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലമൊന്നുമില്ല.ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ ആഘാതം മൂലം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനും ഇത് കാരണമായേക്കാം.അതിനാൽ, ഉചിതമായ ഭാരമുള്ള ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

രീതി 3: നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഹുല ഹൂപ്പ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പ് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലആളുകൾ.ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമായും അരക്കെട്ടിന്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കും.നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ടിലെ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് ക്ഷതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള പ്രായമായവർ, അനാവശ്യമായ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.അതേസമയം, ഹുല ഹൂപ്പ് തിരിക്കുന്നതിന്റെ വ്യായാമ തീവ്രത ശക്തമല്ലെങ്കിലും, തിരിയുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, വ്യായാമ വേളയിൽ മലബന്ധവും ക്വി പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ കഴുത്ത്, അര, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ സന്ധികളും പേശികളും ചലിപ്പിക്കുക.

ആൾക്കൂട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല

വ്യായാമ തീവ്രത, ജനക്കൂട്ടത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടുക: അരക്കെട്ട് റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ മിതമായ വ്യായാമ തീവ്രതയാണ്.കൗമാരക്കാർ, അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും പേശികളുടെ ബലം കുറഞ്ഞവർ, തടിച്ച ശരീരമുള്ള മധ്യവയസ്കർ, അരയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന യുവാക്കളും യുവതികളും, ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിന്റെ വലിയ അനുപാതമുള്ളവർ.കുട്ടികളും പ്രായമായവരും ജാഗ്രത പാലിക്കണം.ലംബർ ഹൈപ്പർസ്റ്റോസിസ്, ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ എന്നിവയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് വിപരീതഫലമാണ്.രക്താതിമർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗവും ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.

ഹുല ഹൂപ്പ് കുലുക്കുന്നത് പ്രധാനമായും അരക്കെട്ടിനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്, ഇത് പ്‌സോസ്, വയറിലെ പേശികൾ, ലാറ്ററൽ പ്‌സോസ് പേശികൾ എന്നിവയെ പൂർണ്ണമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് അരക്കെട്ട് മുറുക്കുന്നതിന്റെ ഫലം കൈവരിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, അരക്കെട്ടിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റവർ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗികൾ, പ്രായമായവർ എന്നിവർ ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കണം.കൂടാതെ, ഹുല ഹൂപ്പ് കുലുക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉളുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ലിഗമെന്റുകൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.വ്യായാമം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊണ്ടല്ല, പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊണ്ടല്ല.നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലാണ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഒരു തത്ത്വം മനസ്സിലാക്കാൻ ഓർക്കുക: ദീർഘവും തുടർച്ചയായതും, അൽപ്പം ശ്വാസംമുട്ടൽ, പക്ഷേ വളരെ തളർന്നുപോകരുത്.താമസിയാതെ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ കുടുംബത്തിലെ അംഗമാകുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഹുല ഹൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ്

റിയർ റഡ്ഡർ സ്റ്റൈൽ-പ്രധാന ലക്ഷ്യം: കൈയുടെ മുകൾഭാഗം, അരയുടെ ഇരുവശവും പുറകും

1. 3 മണിക്കും 9 മണിക്കും പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും കൈകൾ വെച്ച് നിൽക്കുക.ഹുല ഹൂപ്പ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 30 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക.ശ്വാസമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ഇടത് കൈ നേരിട്ട് തലയ്ക്ക് മുകളിലായും വലതു കൈ ഇടുപ്പിന് പുറകിലുമാകുന്നതുവരെ ഹുല ഹൂപ്പ് ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക.10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, പേശികൾ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വലതു കൈ നേരിട്ട് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നത് വരെ ഹുല ഹൂപ്പ് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക, ഇടത് കൈ ഇടുപ്പിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

മുന്നോട്ട് വളയുക-പ്രധാന ലക്ഷ്യം: പുറകോട്ട്, കൈകൾ, തോളുകൾ

1. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, യഥാക്രമം 10 മണിക്കും 2 മണിക്കും രണ്ട് കൈകളാലും ഹുല ഹൂപ്പ് പിടിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി ഇരിക്കുക, നിലത്തുനിന്ന് ഏകദേശം 1 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ നിർത്തുക.ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക, തോളുകൾ നീട്ടിയതായി അനുഭവപ്പെടുക.

2. നിങ്ങളുടെ വയറ് തുടയോട് അടുക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നത് തുടരുക, തുടർന്ന് നട്ടെല്ലും പുറകും സാവധാനത്തിൽ നീളം കൂടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.അതേ സമയം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക, തല താഴ്ത്തുക.10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച ശേഷം പതുക്കെ നിവർന്നു നിൽക്കുക.

നിവർന്നു നിൽക്കുക, അരക്കെട്ടിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുക: അടിവയർ, തോളുകൾ, പുറം

1. ഹുല ഹൂപ്പ് ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും കറങ്ങട്ടെ.

2. ഒരു താളം കണ്ടെത്താൻ തുടക്കത്തിൽ പതുക്കെ തിരിയുക.

3. അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക (ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തും).

4. 3 മിനിറ്റ് ഭ്രമണം ചെയ്ത ശേഷം നിർത്തുക, തുടർന്ന് 3 മിനിറ്റ് വിപരീത ദിശയിൽ തിരിക്കുക.