ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് ഏകദേശം70–100 സെ.മീ(28–40 ഇഞ്ച്) വ്യാസമുള്ള, കളിക്കാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും വേണ്ടി അരക്കെട്ടിലോ, കൈകാലുകളിലോ, കഴുത്തിലോ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന. ബുദ്ധിപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ,ജോഡി ഹൂപ്പ് വലുപ്പംനിങ്ങളുടെ ഉയരം, വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഭാരവും. താഴെയുള്ള ഹുല ഹൂപ്പ് ഗൈഡ് വിഭാഗങ്ങൾവിശദമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ശൈലികൾ, വലുപ്പം മാറ്റുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ.
✅ ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ
ഹുല ഹൂപ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾശരീരം മുഴുവൻകുറഞ്ഞ സന്ധി സമ്മർദ്ദംഅതായത് ഏതാണ്ട് ആർക്കും പങ്കെടുക്കാനും റിസ്ക്-ഫ്രീ നിരക്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കളിയായ അന്തരീക്ഷം വ്യക്തികളെ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത്ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വൈജ്ഞാനിക ശ്രദ്ധ, സ്ഥിരതയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ.
1. കോർ ശക്തി
ആബ്സ്, ഒബ്ളിക്സ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ ബ്രേസ് ചെയ്തും പൾസ് ചെയ്തും ഹൂപ്പിംഗ് റിംഗ് മുകളിലേക്ക് നിലനിർത്തുന്നു. ഈ ചെറുതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്.മാറ്റങ്ങൾ ശക്തി വളർത്തുന്നുഉള്ളിന്റെ ഉള്ളിൽ ആജ്ഞാപിക്കുക,നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ.
ജോലിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ 2-5 മിനിറ്റ് കുഴപ്പമില്ല, പിന്നീട് ആഴ്ചയിൽ 30-60 സെക്കൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചിലത്പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുകദൈർഘ്യമേറിയ പൊട്ടാത്ത റണ്ണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഡ്രോപ്പ് ഉള്ള കുറച്ച് സൈഡ് സ്വിച്ചുകൾ.
2. ഹൃദയാരോഗ്യം
സ്കെയിൽ ചെയ്യാൻ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക: 45 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 10 റൗണ്ടുകൾക്ക് 15 സെക്കൻഡ് ഓഫ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് സ്ഥിരമായി 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സെറ്റ് ചെയ്യുക.വെയ്റ്റഡ് ഹുല ഹൂപ്പിംഗ്ഒരു ദിവസം വെറും 12 മിനിറ്റ് സ്ലാഷുകൾക്ക്വയറിലെ കൊഴുപ്പ്ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ഇവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ. വാച്ച് ഉപയോഗിച്ചോ സംസാരിച്ചോ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറിയ വാചകങ്ങളിൽ സംസാരിക്കണം. ശ്വാസം വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുക.
3. ശരീര അവബോധം
ഹൂപ്പിംഗ് സന്തുലിതാവസ്ഥയും സമയക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുഹൂപ്പ് നഡ്ജ് ചെയ്യുകഎത്ര എന്നതിലൂടെ, അത് ഏകോപനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരെ നിൽക്കുക,ഇടുപ്പിനു മുകളിൽ അടുക്കി വച്ചിരിക്കുന്ന വാരിയെല്ലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവാണ്. ഈ ഫൗണ്ടേഷൻ തടയുന്നുഹൂപ്പ്നിലത്ത് വീഴുന്നതിൽ നിന്ന്.
ഒരു മിറർ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വ വീഡിയോഹിപ് പാത്ത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, തോളിൽ ചരിവ്, കാൽപ്പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനം. ചെറിയ ഹാക്കുകൾ സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും. ക്രമേണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക:ഭ്രമണ ദിശ മാറ്റുക, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, തുടർന്ന് ടേണുകൾ ചേർക്കുക. ഈ മന്ദഗതിയിലുള്ള ലോഡ് ആയാസമില്ലാതെ പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. മാനസിക ശ്രദ്ധ
ഹൂപ്പ് വായുവിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് തുടർച്ചയായി ആവശ്യമാണ്സമയക്രമീകരണത്തിലും പണിമുടക്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആ മോണോ-ടാസ്ക് ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് കഴിയുംനിശബ്ദത സ്റ്റാറ്റിക്. അതുകൊണ്ട് ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ഒരു വശത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വിജയങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.
മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഈ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുസൂക്ഷ്മമായ ചലനംസമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ. വ്യക്തത പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിനുള്ള കോളുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ മസ്തിഷ്ക ഇടവേളയായി ഹൂപ്പിംഗ് വരുന്നത് ഇവിടെയാണ്.
5. മൂഡ് ബൂസ്റ്റ്
അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നത്ഹുല ഹൂപ്പ്ആനുകൂല്യങ്ങൾ! ദിവസേനയുള്ള ഹൂപ്പ് സമയംഒരു അടിസ്ഥാന ആചാരമായി മാറുക, മികച്ച ദിവസത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വിജയം. പാർക്കിലോ ഓൺലൈനിലോ ആകട്ടെ, ഗ്രൂപ്പ് ഹൂപ്പിംഗ് ഏറ്റവും വലിയ സാമൂഹിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. അത്മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ ഒരു മാർഗംനിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സജീവമായിരിക്കാൻ.
കഴിയുമ്പോൾ അത് പുറത്തെടുക്കുക. വായു, സൂര്യപ്രകാശം, തുറസ്സായ സ്ഥലം എന്നിവഉത്സാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകകുറഞ്ഞ ആഘാത സ്വഭാവം സന്ധികളെ എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാതെ കൂടുതൽ തവണ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
✅ നിങ്ങളുടെ പെർഫെക്റ്റ് ഹുല ഹൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വലുപ്പം, ഭാരം, മെറ്റീരിയൽ എന്നിവ അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന്നിങ്ങളുടെ ഹൂപ്പ് വിന്യസിക്കുകനിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശിച്ച ഉപയോഗത്തോടൊപ്പം - ഫിറ്റ്നസ്, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ കബളിപ്പിക്കൽ. പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂഒന്നിലധികം ഹൂപ്പുകൾശരീരഘടന, പ്രാവീണ്യം, വ്യക്തിഗത സുഖസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്. താഴെയുള്ള ദ്രുത ഗൈഡ്!
ഹൂപ്പ് വലുപ്പം
ആരംഭ വ്യാസം ലഭിക്കാൻ തറ മുതൽ പൊക്കിൾ വരെ അളക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വളയം നൽകുന്നു, അത്നിങ്ങളുടെ മധ്യരേഖയിൽ എത്തുന്നു, നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ സ്പിൻ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാക്കുന്നുതാളവും നിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുക. ശരീരഘടന ഉയരത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും ഇന്ധനക്ഷമതയുടെ അനുപാതവും.
• മുതിർന്നവർ:ചെറിയ 96 സെ.മീ (38 ഇഞ്ച്), ഇടത്തരം 102 സെ.മീ (40 ഇഞ്ച്), പ്ലസ്-സൈസ് 112 സെ.മീ (44 ഇഞ്ച്)
• കുട്ടികൾ:മിക്ക പ്രായക്കാർക്കും 70–85 സെ.മീ (28–34 ഇഞ്ച്)
• വീതിയുള്ള അരക്കെട്ടിന് 110–120 സെ.മീ. നീളം കൂടിയാൽ ഗുണം ചെയ്യും.
• ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ~102 സെ.മീ (40 ഇഞ്ച്) ൽ ആരംഭിക്കുക.
ഹൂപ്പ് ഭാരം
ഭാരമേറിയ വളകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് സഹായകമാകുംആക്കം നിലനിർത്തുന്നുകുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തോടെ. അധിക ഭാരം ആക്കം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതഭാരം ചതവ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുംതാഴത്തെ പുറം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുക.
വേഗത്തിലുള്ള ഫുട്വർക്ക്, ബ്രേക്കുകൾ, റോളുകൾ, ഹാൻഡ് ട്രിക്സുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ലൈറ്റ് ഹൂപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്. അവ കുറഞ്ഞ കാലതാമസത്തോടെ പ്രതികരിക്കുകയും കൂടുതൽ ചടുലത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക പ്രൊഫഷണൽ നർത്തകരുംഅൾട്രാ-ലൈറ്റ് ഹൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകശരീരത്തിന് പുറത്തുള്ള ഒഴുക്കിനായി. ടേപ്പ് ഒരു ചെറിയ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നുആദ്യകാല പരിശീലനംവലിപ്പം മാറ്റാതെ.
• വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ:150–250 ഗ്രാം — ക്വിക്ക് ട്രിക്കുകൾ, റെസ്പോൺസീവ് ഡാൻസ്
• ലൈറ്റ്–മീഡിയം:250–450 ഗ്രാം — സമ്മിശ്ര പരിശീലനം, ചില ഫിറ്റ്നസും തന്ത്രങ്ങളും
• ഇടത്തരം:450–650 ഗ്രാം — തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ട് വളയം
• കനത്തത്:650 മുതൽ 1,200 ഗ്രാം വരെ — പതുക്കെ കറക്കുക, ചതവ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക.
ഹൂപ്പ് മെറ്റീരിയൽ
ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ HDPE (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള പോളിയെത്തിലീൻ), പോളിപ്രോ (പോളിപ്രൊഫൈലിൻ), അധിക ബാലസ്റ്റോടുകൂടിയ വെയ്റ്റഡ് ബിൽഡുകൾ എന്നിവയാണ്.HDPE കരുത്തുറ്റതാണ്, ഒരു തുള്ളി എടുക്കാനോ എറിയാനോ കഴിയും, പോളിപ്രോയേക്കാൾ താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നല്ലതാണ്. പോളിപ്രോ ആണ്വസന്തകാലവും വേഗതയും, മൂർച്ചയുള്ള സ്നാപ്പുകൾക്കും വേഗത്തിലുള്ള ബൗൺസ്-ബാക്കുകൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നു, പക്ഷേ തണുപ്പിൽ ഇത് തകർന്നുവീഴാം.
ഉപരിതല ഘടനപിടിയും സുഖവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ് പുരട്ടിയ ട്യൂബിംഗും ഗ്രിപ്പ് ടേപ്പും കൈകൾ വിയർക്കുമ്പോൾ വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്നു.മിനുസമാർന്ന തിളങ്ങുന്ന ട്യൂബിംഗ്കൈപ്പത്തി കറക്കത്തിനായി മനോഹരമായി തെന്നിമാറും, പക്ഷേ അരയിൽ വഴുതിപ്പോകും.
രണ്ടിനും ഫ്ലെക്സ് പ്രധാനമാണ്യാത്രയും സംഭരണവും. HDPE വളയാതെ കൂടുതൽ വളയുന്നു, അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു. പോളിപ്രോ കൂടുതൽ കടുപ്പമുള്ളതാണ്, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത്ര ദൃഢമല്ല.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ മാസ്റ്റർ ബേസിക് ഹുല ഹൂപ്പ് മൂവ്സ്
അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അവനിയന്ത്രണം നൽകുകഒപ്പംസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ആദ്യം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ, പിന്നെ വേഗത, തന്ത്രങ്ങൾ, ഒഴുക്ക്. ഓരോ നീക്കവും സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് അവ ചെയ്യുമ്പോൾ നീക്കങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.വിശ്വസനീയമായി തോന്നുന്നുഅരക്കെട്ടിലും, കൈകളിലും, തലയ്ക്കു മുകളിലുമുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക.അടിത്തറയിടുകനെഞ്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ട വളയൽ, കൈകൾ ചലിപ്പിക്കൽ, തിരിവുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി.
നിലപാട്
കാലുകൾ പരുക്കനായി നിൽക്കുകതോളോളം വീതിയിൽ. സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുകയോ കുറച്ച് ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവാക്കുക.ചലനം ആഗിരണം ചെയ്യുകസന്ധി വേദന തടയുക. ഇടുപ്പ് തോളിനു താഴെ അമർത്തുക.
സങ്കൽപ്പിക്കുകനിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീളം കൂട്ടുന്നു, വാരിയെല്ല് അടുക്കി, താടി സമാന്തരമായി. ഇത് ഒരു തുല്യത നിലനിർത്തുന്നുഹൂപ്പ് ട്രാക്ക്ബാക്ക് പിഞ്ച് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൂപ്പ് ഇല്ലാതെ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന്ഒരു മൃദുലമായ കുലുക്കം അവതരിപ്പിക്കുകമുന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്, വശങ്ങളിലേക്ക്. നീ അത് വികസിപ്പിക്കുകയാണ്പേശി മെമ്മറിഅത് വളയത്തെ വായുവിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നു.
ദി പുഷ്
മുന്നോട്ടുള്ള തള്ളലും പിന്നോട്ടുള്ള തള്ളലും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. മുന്നോട്ടുള്ള തള്ളൽ നന്നായി സംയോജിക്കുന്നുമുന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഉള്ള ഇടുപ്പ് സ്പന്ദനങ്ങൾ. പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നത് പലപ്പോഴുംവശങ്ങളിലേക്കുള്ള സ്പന്ദനങ്ങൾ. സമമിതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏകപക്ഷീയമായ പ്രവണതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രണ്ടും പരിശീലിക്കുക.
കൈകളും ശരീരവും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുക, തുടർന്ന്ഒരു ചെറിയ പൾസ് പൊട്ടിക്കുകനിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് വളയത്തിന്റെ വരയിലൂടെ. ഓരോ കുറച്ച് ശ്രമങ്ങളിലും ദിശകൾ മാറ്റുക. ഒരു ലളിതമായ ലോഗിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: ഇടത്-തുടക്ക തവണ പത്ത്,വലത്-തുടക്ക സമയങ്ങൾപത്ത്, ഇരട്ട ഭ്രമണം, കുറഞ്ഞ ചരിവ്.
താളം
നീ വന്യമായ നീക്കങ്ങളും വളയങ്ങളും നടത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെഅസന്തുലിതമാകുക, നിങ്ങൾ തോറ്റു. ഇതുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ടാർഗെറ്റ് ലൈറ്റ് ബീറ്റുകൾവളയത്തിന്റെ ഭ്രമണം. എണ്ണൽ കൃതികൾ: ഒന്ന്-രണ്ട്, ഒന്ന്-രണ്ട്. സംഗീത സഹായങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുസ്ഥിരമായ റാപ്പ് ഗാനങ്ങൾശക്തമായ സ്പന്ദനങ്ങളോടെ.
പെട്ടെന്നുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. തിടുക്കത്തിൽ അടിക്കുന്നത് ആക്കം കുറയ്ക്കും,വോബിൾ അവതരിപ്പിക്കുക. സാവധാനം പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത കൂട്ടുക. മാറിമാറിപതുക്കെയും വേഗംവിവിധ ടെമ്പോകളിൽ നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഗാനങ്ങൾ. പ്രവർത്തിക്കുകവ്യത്യസ്ത ശരീരഭാഗങ്ങൾമുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ. അടിസ്ഥാന ഹുല ഹൂപ്പ് നീക്കങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടൂ.
✅ ഉപസംഹാരം
അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ, ഹുല ഹൂപ്പ്യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുമനസ്സിനും ശരീരത്തിനും. ഹൃദയം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു. ഇടുപ്പും പുറംഭാഗവും തളർച്ചയോടെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുതിച്ചുയരുന്നു. തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ഒരു നേട്ടമായി തോന്നുന്നു.ഒരു ഹൂപ്പ് എടുക്കുക, 10 മിനിറ്റ് സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കൂ, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സ്പിൻ നേടൂ!
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
✅ ഹുല ഹൂപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഹുല ഹൂപ്പിംഗിന്റെ പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഹുല ഹൂപ്പിംഗ് കാർഡിയോ, കോർ ശക്തി, ഏകോപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഹ്രസ്വവും പതിവുള്ളതുമായ സെഷനുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ഏത് ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.
ശരിയായ ഹുല ഹൂപ്പ് വലുപ്പവും ഭാരവും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ലംബമായി നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കും നെഞ്ചിനും ഇടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു ഹൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്റ്റാർട്ടർമാർക്ക് 0.7 മുതൽ 1.2 കിലോഗ്രാം വരെയുള്ള ഭാരമുള്ള ഹൂപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഭാരം കുറഞ്ഞ ഹൂപ്പുകൾ വേഗത്തിൽ കറങ്ങുകയും കൂടുതൽ തന്ത്രപരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാരമുള്ള ഹൂപ്പുകൾ സാവധാനത്തിൽ കറങ്ങുകയും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതവുമാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക് ഹുല ഹൂപ്പിംഗ് സുരക്ഷിതമാണോ?
സാധാരണയായി, അതെ. 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി നിലനിർത്താനും കോർ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ വളയരുത്. നട്ടെല്ല്, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് അവസ്ഥകൾക്ക്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഏതൊക്കെ അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങളാണ് ഞാൻ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടത്?
അരക്കെട്ട് വളയുന്നത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങളിലേക്കും മുന്നിലും പിന്നിലും പൾസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഹാലോ (തല) ഉം കൈ വളയുന്നതും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പേശികളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് രണ്ട് ദിശകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. ഹ്രസ്വവും ഏകാഗ്രവുമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സമയക്രമീകരണവും നിയന്ത്രണവും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ ഒരു വെയ്റ്റഡ് ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കണോ?
ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ആക്കം നിലനിർത്താനും ചലനം ശരിക്കും അനുഭവിക്കാനും വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് 0.7 നും 1.2 നും ഇടയിൽ കിലോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചതവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ഭാരമുള്ള ഹൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക. കഴിവുകൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, ഫ്ലോയ്ക്കും തന്ത്രങ്ങൾക്കും വേണ്ടി ഭാരം കുറഞ്ഞ ഹൂപ്പുകളിലേക്ക് മാറുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-17-2021