യൂറോപ്പിൽ ഉയർന്നുവന്ന ഒരു കായിക രീതി എന്ന നിലയിൽ, ഏകദേശം ഒരു നൂറ്റാണ്ടിന്റെ വികസനത്തിന് ശേഷം എല്ലാ ആളുകൾക്കും പൈലേറ്റ്സ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കായിക വിനോദമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, വിവിധ ചൈനീസ്, പാശ്ചാത്യ വ്യായാമ രീതികൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അതേ സമയം ഉപാപചയത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ നവീകരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, അത്ലറ്റുകൾക്ക് Pilates വഴി ആകൃതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.ഈ പ്രഭാവം മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ അകത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന അറിവ് പഠിക്കും:
1. പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
2. പൈലേറ്റുകൾക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
1. പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
സ്‌പോർട്‌സിന് പുറമേ, ആളുകളുടെ ഹൃദയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള സഹായം പരിശീലകരെ അവരുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.വ്യായാമ വേളയിൽ പരിശീലകർ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് പൈലേറ്റ്സ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനത്തിലൂടെ പരിശീലകന് സ്വന്തം ശ്വാസവും ശ്വാസവും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.നിസ്വാർത്ഥതയുടെ ഈ അവസ്ഥ പരിശീലകനെ പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
ഓരോ പൈലേറ്റ്സ് പ്രവർത്തനത്തിനും ഒരു പ്രത്യേക അർത്ഥമുണ്ട്, കൂടാതെ കൂടുതൽ കാതൽ, പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിശീലകനെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.അതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സ് ചലനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പരിശീലകൻ അവരുടെ സ്വന്തം പരിശീലന ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, ഇത് പരിശീലകനെ അവരുടെ ശരീര പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പരിശീലകനെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ബേസൽ മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
വാസ്തവത്തിൽ, ഗൗരവമുള്ളതും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതുമായ അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പുതുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, പൈലേറ്റ്സും സമാനമാണ്.വിവിധ വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരാൻ അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
4. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
Pilates വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ യോഗയുടേതിന് സമാനമാണ്.ശരീരത്തിന് വലിയ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യായാമ രീതികളൊന്നുമില്ല, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല.പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും വലിച്ചുനീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനൊപ്പം, മനോഹരമായ ആംഗ്യങ്ങളിലൂടെ ശാരീരിക വഴക്കം നേടുന്നതിന് പരിശീലകനെ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
ഒരു ദേശീയ കായിക വിനോദമെന്ന നിലയിൽ, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പരിശീലന രീതി പോലെയാണ്.Pilates- നെ ബന്ധപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പരിശീലകന് ആത്മാവിന്റെ കഴുകൽ മാത്രമല്ല, തികഞ്ഞ ശരീരവും ശരീരവും ലഭിക്കും.ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഘടന.
2. Pilates വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം സ്ഥലവും സമയവും കൊണ്ട് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടില്ലെങ്കിലും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമ രീതി ഇല്ലെങ്കിലും, പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ പേശികൾക്ക് കേടുവരുത്തും.
1. പരിശീലന സമയത്ത് ലഘുവായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക
പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നേരിയ വസ്ത്രം ധരിക്കണം.
2. ശ്വസന നിരക്ക് നിലനിർത്തുക
Pilates പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗതയും ആഴവും ചലനവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം, ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗത വളരെ വേഗത്തിലോ മന്ദഗതിയിലോ ആയിരിക്കരുത്.ഇപ്പോൾ ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും വേണം, കാരണം ഈ ശ്വസനരീതി അമിതമായ പേശി ബലം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഉപവാസ പരിശീലനം
പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് മൂലം ആമാശയം ഛർദ്ദിക്കാൻ ഇടയാക്കും, കൂടാതെ ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ഛർദ്ദിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.അമിതമായ ബലം ആമാശയം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
4. മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനം
Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ എല്ലാ Pilates ചലനങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാക്കണം.സ്ലോ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.
തീർച്ചയായും, Pilates വ്യായാമം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്, മാന്ത്രിക ഫലങ്ങളുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ല.പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിലൂടെ അകത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് സമഗ്രമായ വികസനം കൈവരിക്കുന്നതിന്, പരിശീലകന് വേണ്ടത്ര ക്ഷമയും ദീർഘനേരം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.സ്ഥിരോത്സാഹം അപ്രതീക്ഷിത ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.
ഉള്ളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഒരു പുതിയ വികസനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കായിക തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, Pilates ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ നടക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.തീർച്ചയായും, പൈലേറ്റ്സും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-08-2021