യൂറോപ്പിൽ ഉയർന്നുവന്ന ഒരു കായിക രീതി എന്ന നിലയിൽ, ഏകദേശം ഒരു നൂറ്റാണ്ടിന്റെ വികസനത്തിന് ശേഷം പൈലേറ്റ്സ് എല്ലാ ആളുകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കായിക ഇനമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, വിവിധ ചൈനീസ്, പാശ്ചാത്യ വ്യായാമ രീതികൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് പൈലേറ്റ്സ്. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, അതേ സമയം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പുതുക്കലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പൈലേറ്റ്സിലൂടെ ആകൃതിയും ഭാരക്കുറവും നേടാൻ കഴിയും. ഈ പ്രഭാവം മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ അകത്തു നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന അറിവ് പഠിക്കും:
1. പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
2. പൈലേറ്റ്സിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
1. പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ആളുകളുടെ ഹൃദയങ്ങളെ ആഴത്തിൽ സഹായിക്കുന്നത് പരിശീലകരുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ പരിശീലകർ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് പൈലേറ്റ്സ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, പരിശീലകന് സ്വന്തം ശ്വാസവും ശ്വാസവും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിസ്വാർത്ഥതയുടെ അവസ്ഥ പരിശീലകനെ പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
ഓരോ പൈലേറ്റ്സ് പ്രവർത്തനത്തിനും ഒരു പ്രത്യേക അർത്ഥമുണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം പരിശീലകനെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സ് ചലനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പരിശീലകൻ സ്വന്തം പരിശീലന ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, ഇത് പരിശീലകനെ അവരുടെ ശരീര പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പരിശീലകനെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
വാസ്തവത്തിൽ, ഗൗരവമായിരിക്കാതിരിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പുതുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, പൈലേറ്റ്സും അതുതന്നെയാണ്. വിവിധ വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരാൻ അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
4. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
യോഗയുടേതിന് സമാനമാണ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ. ശരീരത്തിന് വലിയ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമ രീതികളൊന്നുമില്ല, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായി കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയുമില്ല. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം പരിശീലകന് മനോഹരമായ ആംഗ്യങ്ങളിലൂടെ ശാരീരിക വഴക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും വലിച്ചുനീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഒരു ദേശീയ കായിക വിനോദമെന്ന നിലയിൽ, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പരിശീലന രീതി പോലെയാണ്. പൈലേറ്റ്സുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പരിശീലകന് ആത്മാവിന്റെ ശുദ്ധീകരണം മാത്രമല്ല, തികഞ്ഞ ശരീരവും ശരീരവും നേടാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന.
2. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിന് സ്ഥലകാല പരിമിതികളില്ലെങ്കിലും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമ രീതി ഇല്ലെങ്കിലും, പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് പേശികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
1. പരിശീലന സമയത്ത് ലഘുവായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക
പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നേരിയ വസ്ത്രം ധരിക്കണം.
2. ശ്വസന നിരക്ക് നിലനിർത്തുക
പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗതയും ആഴവും ചലനവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം, ശ്വസന വേഗത വളരെ വേഗത്തിലോ വളരെ മന്ദഗതിയിലോ ആയിരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ശ്വാസം വിടുകയും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും വേണം, കാരണം ഈ ശ്വസന രീതി അമിതമായ പേശി ബലം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഉപവാസ പരിശീലനം
പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, വ്യായാമ സമയത്ത് ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ആമാശയം ഛർദ്ദിക്കാൻ കാരണമാകും, കൂടാതെ ഇത് വയറിലെ പേശികളെയും ഛർദ്ദിക്കാൻ കാരണമാകും. അമിതമായ ബലം ആമാശയം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു.
4. മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനം
പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ ഓരോ പൈലേറ്റ്സ് ചലനവും കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാക്കണം. സ്ലോ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കപ്പെടും.
തീർച്ചയായും, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമ രീതി മാത്രമാണ്, മാന്ത്രിക ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ല. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിലൂടെ അകത്തു നിന്ന് പുറത്തേക്ക് സമഗ്രമായ വികസനം കൈവരിക്കുന്നതിന്, പരിശീലകന് ആവശ്യത്തിന് ക്ഷമയും ദീർഘനേരം മാത്രമേ ഉണ്ടായിരിക്കാവൂ. സ്ഥിരോത്സാഹം അപ്രതീക്ഷിത ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.
ഒരു കായിക തുടക്കക്കാരന് എന്ന നിലയില്, അകത്തു നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഒരു പുതിയ വികാസം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാല്, പൈലേറ്റ്സ് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. നിങ്ങള് ജിമ്മില് പോകേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങള്ക്ക് അത് വീട്ടില് തന്നെ ചെയ്യാന് കഴിയും. തീര്ച്ചയായും, പൈലേറ്റ്സും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം അത്ലറ്റുകള്ക്ക് ചില ദോഷങ്ങള് മാത്രമേ വരുത്തൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-08-2021