ഹിപ് ബാൻഡുകൾറെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മിനി ലൂപ്പുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഈ ചെറുതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ബാൻഡുകൾ വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ഹിപ് ബാൻഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, പുറം തുടകൾ എന്നിവ. ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഈ പേശികളെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശക്തിയും നിർവചനവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അവ മികച്ചതാണ്.
ഹിപ് ബാൻഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അവ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഏത് വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും ഉൾപ്പെടുത്താം എന്നതാണ്. ഹിപ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. വശങ്ങളിലായി കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഹിപ് ബാൻഡ് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിയന്ത്രണവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അത് നേരെയാക്കുക. കാൽ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക.
2. സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഹിപ് ബാൻഡ് കാൽമുട്ടിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. ഒരു സ്ക്വാട്ട് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോർ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുതികാൽ ഭാഗത്തും നിലനിർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം അടിയിൽ പിടിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ക്ലാംഷെൽസ്: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തൊട്ടു മുകളിലായി, തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഹിപ് ബാൻഡ് കെട്ടിവെച്ച് വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുക. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് മുകളിലെ കാൽമുട്ട് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാലുകൾ ഒരു ക്ലാംഷെൽ പോലെ തുറക്കുക. കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക.
4. ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, തുടകളിൽ ഹിപ് ബാൻഡ് ചുറ്റിപ്പിടിച്ച്, കാൽമുട്ടിനു തൊട്ടു മുകളിലായി മലർന്നു കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, കോർ പേശികളെ ഞെരുക്കി, ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെരുക്കുക. പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുക. മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം പിടിച്ച്, പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. ലാറ്ററൽ വാക്ക്: ഹിപ് ബാൻഡ് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കോർ വ്യായാമത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വശത്തേക്ക് കുറച്ച് ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക. മറുവശത്ത് കുറച്ച് ചുവടുകൾ എടുത്ത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഹിപ് ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള റെസിസ്റ്റൻസിൽ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോഴോ കൊണ്ടുപോകണമെങ്കിൽ അവ കൊണ്ടുപോകാവുന്നതും പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഹിപ് ബാൻഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ചലന ശ്രേണിയും വഴക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റായാലും, ഏതൊരു വ്യായാമ സമ്പ്രദായത്തിനും ഹിപ് ബാൻഡുകൾ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്!
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-30-2024