ഈ ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൊഴുപ്പിനെ കത്തിച്ചുകളയും

ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT (ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്) വർക്കൗട്ടുകൾ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിലും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലും ഫലപ്രാപ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്.തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെയും ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുടെയും സംയോജനത്തോടെ,കയറു ചാടുക HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സമയ-കാര്യക്ഷമവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ പരിശീലന രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.ഈ ലേഖനത്തിൽ, തടി കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധതരം ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. 10-20-30 ഇടവേള വർക്ക്ഔട്ട്:
വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഇടവേള വ്യായാമം.രണ്ട് മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ കയർ ചാടി ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക.തുടർന്ന്, മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്: 10 സെക്കൻഡ് കുറഞ്ഞ തീവ്രത, 20 സെക്കൻഡ് ഇടത്തരം തീവ്രത, 30 സെക്കൻഡ് ഉയർന്ന തീവ്രത.നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച് മൊത്തം 5-10 റൗണ്ടുകൾ ഈ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.രണ്ട് മിനിറ്റ് വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ കുതിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

2. തബാറ്റ ജമ്പ് റോപ്പ്:
Tabata പ്രോട്ടോക്കോൾ ഒരു ജനപ്രിയ HIIT പരിശീലന രീതിയാണ്, അതിൽ 20 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ വ്യായാമവും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.ഈ Tabata ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്കൗട്ടിൽ, ഇരട്ട-അണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ പോലുള്ള ഒരു വ്യായാമ വ്യതിയാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.ഈ ചക്രം മൊത്തം 8 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക, 4 മിനിറ്റിന് തുല്യമാണ്.ചെറുതും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. പിരമിഡ് വർക്ക്ഔട്ട്:
പിരമിഡ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും വ്യായാമ കാലയളവുകളുടെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.മിതമായ തീവ്രതയിൽ 30 സെക്കൻഡ് ചാട്ടം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.തുടർന്ന്, ഓരോ റൗണ്ടിന്റെയും ദൈർഘ്യം 45 സെക്കൻഡ്, 60 സെക്കൻഡ്, 75 സെക്കൻഡ് എന്നിങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ റൗണ്ടിനും ഇടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം നൽകുക.നിങ്ങൾ 75 സെക്കൻഡിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും 30 സെക്കൻഡിൽ എത്തുന്നതുവരെ അതേ പാറ്റേണിൽ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.ഈ പിരമിഡ് മൊത്തം 3-5 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

4. EMOM (മിനിറ്റിലെ ഓരോ മിനിറ്റിലും):
EMOM വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത തുക ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ഇത് കാര്യക്ഷമവും തീവ്രവുമായ പരിശീലന രീതിയാക്കി മാറ്റുന്നു.ഇതിനായികയറു ചാടുക EMOM വർക്ക്ഔട്ട്, സിംഗിൾ-അണ്ടർ, ഡബിൾ-അണ്ടർ എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് ജമ്പ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.40 സിംഗിൾ-അണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 5 ഇരട്ട-അണ്ടർ.ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ ക്രമം പൂർത്തിയാക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന സമയം വിശ്രമമായി ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് മൊത്തം 10-15 മിനിറ്റ് ഈ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.

5. ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായുള്ള ഇടവേളകൾ:
സംയോജിപ്പിക്കുകകയറു ചാടുക നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും പേശികളെ ശിൽപമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമത്തിനായി ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഇടവേളകൾ.30 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ റോപ്പ് ജമ്പിംഗിനും 30 സെക്കൻഡ് ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കുമിടയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബർപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുക.ഈ സർക്യൂട്ട് മൊത്തം 10-15 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെയും പേശീബലത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുക.

ഉപസംഹാരം:
കയറു ചാടുക HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും വളരെ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങൾ ക്വിക്ക് ഇന്റർവെൽ ബർസ്റ്റുകൾ, Tabata പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, പിരമിഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ, EMOM സെഷനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ജമ്പ് റോപ്പ് സർക്യൂട്ടുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ ഉയർത്തുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ രൂപത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പായി ഊഷ്മളമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.വിയർക്കാനും പൊള്ളലേൽക്കാനും തയ്യാറാകൂ, ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT വർക്കൗട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.