ഈ ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും

കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിലും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാരണം ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT (ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ്) വർക്കൗട്ടുകൾ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെയും ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുടെയും സംയോജനത്തോടെ,കയറു ചാടുക HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ സമയ-കാര്യക്ഷമവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ പരിശീലന രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധതരം ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. 10-20-30 ഇടവേള വ്യായാമം:
വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഇടവേള വ്യായാമം. രണ്ട് മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ കയറു ചാടി ഒരു വാം-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന്, മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി ചെയ്യുക: 10 സെക്കൻഡ് ലോ-ഇന്റൻസിറ്റി ജമ്പുകൾ, 20 സെക്കൻഡ് മീഡിയം-ഇന്റൻസിറ്റി ജമ്പുകൾ, 30 സെക്കൻഡ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ജമ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച്, മൊത്തം 5-10 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് പതുക്കെ ചാടി ഒരു കൂൾ-ഡൗണോടെ പൂർത്തിയാക്കുക.

2. ടാബറ്റ ജമ്പ് റോപ്പ്:
ടബാറ്റ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഒരു ജനപ്രിയ HIIT പരിശീലന രീതിയാണ്, അതിൽ 20 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ വ്യായാമവും തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ടബാറ്റ ജമ്പ് റോപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ, ഡബിൾ-അണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ കാൽമുട്ടുകൾ പോലുള്ള ഒരു വ്യായാമ വ്യതിയാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. 4 മിനിറ്റിന് തുല്യമായ 8 റൗണ്ടുകൾ ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. ചെറുതും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. പിരമിഡ് വ്യായാമം:
പിരമിഡ് വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും വ്യായാമ കാലയളവുകളുടെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയിൽ 30 സെക്കൻഡ് കയറു ചാടി, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. തുടർന്ന്, ഓരോ റൗണ്ടിന്റെയും ദൈർഘ്യം 45 സെക്കൻഡ്, 60 സെക്കൻഡ്, 75 സെക്കൻഡ് എന്നിങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ റൗണ്ടിനും ഇടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം നൽകുക. നിങ്ങൾ 75 സെക്കൻഡിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും 30 സെക്കൻഡ് എത്തുന്നതുവരെ അതേ പാറ്റേണിൽ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ പിരമിഡ് ആകെ 3-5 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

4. ഇമോം (മിനിറ്റിലെ ഓരോ മിനിറ്റിലും):
ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ EMOM വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ഇത് കാര്യക്ഷമവും തീവ്രവുമായ പരിശീലന രീതിയാക്കുന്നു. ഇതിനായികയറു ചാടുക EMOM വ്യായാമത്തിന്, സിംഗിൾ-അണ്ടറുകൾ, ഡബിൾ-അണ്ടറുകൾ എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് ജമ്പ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 40 സിംഗിൾ-അണ്ടറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 5 ഡബിൾ-അണ്ടറുകൾ. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ ശ്രേണി പൂർത്തിയാക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന സമയം വിശ്രമമായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട്, മൊത്തം 10-15 മിനിറ്റ് ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.

5. ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ:
സംയോജിപ്പിക്കുകകയറു ചാടുക നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമത്തിനായി ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇടവേളകൾ. 30 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ റോപ്പ് ജമ്പിംഗിനും 30 സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബർപീകൾ അല്ലെങ്കിൽ പർവതാരോഹകർ പോലുള്ള ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയെയും പേശീബലത്തെയും വെല്ലുവിളിച്ച് മൊത്തം 10-15 മിനിറ്റ് ഈ സർക്യൂട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

തീരുമാനം:
കയറു ചാടുക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും HIIT വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ക്വിക്ക് ഇന്റർവെൽ ബഴ്‌സ്‌റ്റുകൾ, ടാബറ്റ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, പിരമിഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ, EMOM സെഷനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ജമ്പ് റോപ്പ് സർക്യൂട്ടുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഫോമിന് മുൻഗണന നൽകുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകുക, പൊള്ളൽ അനുഭവിക്കുക, കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യമാക്കി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ജമ്പ് റോപ്പ് HIIT വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.