ഫിറ്റ്നസ് നാല് ചലനങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ ട്യൂബുകളുടെ ഉപയോഗം

റാലി ട്യൂബ് സ്ക്വാറ്റ്
സെൽഫ് വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും.ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ ലംബമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തണം.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുകയോ a ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാംടെൻഷൻ ട്യൂബ്പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തോടെ.

വ്യായാമ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തി ടെൻഷൻ ട്യൂബിൽ ചവിട്ടുക.
2. ന്റെ ഹാൻഡിൽ വലിക്കുകടെൻഷൻ ട്യൂബ്തോളിന്റെ മുകളിലേക്ക്.ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് (ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തല്ല, കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തായിരിക്കണം) (എ).
3. സ്ക്വാറ്റ് ഡൌൺ, ഹാൻഡിൽ തോളിനു മുകളിലായി സൂക്ഷിക്കുക (ബി).
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ലാറ്റ് പുൾ ട്യൂബ് സ്പ്ലിറ്റ് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്
ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് പോലെ, ഒരു ഉപയോഗംടെൻഷൻ ട്യൂബ്ഒരു സെൽഫ് വെയ്റ്റഡ് സ്പ്ലിറ്റ് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിക്കും.

വ്യായാമ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ബാരലിൽ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഏകദേശം 2 അടി (ഏകദേശം 0.6 മീറ്റർ) പിന്നോട്ട് പോകുക.തലയും പുറകും നേരെ, ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് (എ).
2. മുൻ തുട നിലത്തിന് സമാന്തരമായും പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് നിലത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തുമുള്ള ലുഞ്ച് പൊസിഷനിലേക്ക് ശരീരം താഴേക്ക് നീക്കുന്നതിന് ഇടത് ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും വളയ്ക്കുക.ശരീരം ലംബമായി താഴേക്ക് നീങ്ങണം (ബി).
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.ഓരോ കാലിനും 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക, ഓരോ സെറ്റിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ടെൻഷൻ ട്യൂബ്മുക്കി വരി
ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഓവർഹെഡ് റോയിംഗ് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിക്കും താഴത്തെ, നടുവിലുള്ള തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൈകാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനംടെൻഷൻ ട്യൂബ്ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കൈകളുടെയും കൈകളുടെയും സ്ഥാനവും കൈമുട്ടുകളുടെ ഉയരവും ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.ഈ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ സ്കാപ്പുലയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്, ലോഡ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരം മുഴുവൻ ചലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വ്യായാമ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിലെങ്കിലും വിടർത്തി ചവിട്ടുകടെൻഷൻ ട്യൂബ്നിന്റെ കാലിന്റെ കമാനം കൊണ്ട്.ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിൽ താഴെയായി ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഒരു X ആകൃതിയിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം 45 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.കഴുത്ത് നേരെ, കണ്ണുകൾ താഴേക്ക്, തോളുകൾ വിശ്രമിച്ച്, ചെവിയിൽ നിന്ന് ദിശയിലേക്ക് താഴേക്ക് (എ).
3. ടെൻഷൻ ട്യൂബ് അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് തുറക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.റോയിംഗ് മോഷൻ (ബി) ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്‌കാപ്പുല ഇറുകിയതും മുങ്ങിയതുമായിരിക്കുക.ഓരോ സെറ്റും 20 തവണ ആവർത്തിച്ച് 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ടെൻഷൻ ട്യൂബ്മരംവെട്ടുകാരൻ
ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.നമ്മുടെ പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് പ്രതിരോധം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.ചലനത്തിന്റെ താളം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ടെൻഷൻ ട്യൂബ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.ദിടെൻഷൻ ട്യൂബ്ലംബർജാക്ക് വ്യായാമത്തിന് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികൾ, ഉദരഭാഗങ്ങൾ, ചരിവുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്‌സ്, ലോവർ ബാക്ക് പേശികൾ, മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, അഡക്‌ടറുകൾ, അഡക്‌ടറുകൾ എന്നിവയെല്ലാം സജീവമായ അവസ്ഥയിലാണ്.ഇത് ഏതൊരാൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് റൊട്ടേഷണൽ സ്പോർട്സിലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

വ്യായാമ രീതി
1. പാദങ്ങൾ അകലെയും ഇടുപ്പ് വീതിയും അകലത്തിൽ, ടെൻഷൻ ട്യൂബിൽ ഇടത് കാൽ നീളത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ.കൈപ്പിടിയുടെ ഒരു അറ്റം ഇടത് പാദത്തിന് സമീപം നിലത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.കൈകൾ ഹാൻഡിലിന്റെ മറ്റേ അറ്റത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിൽ താഴെ) പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഹാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കണങ്കാലിന് നേരെ നീട്ടുക (a).നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുകടെൻഷൻ ട്യൂബ്നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ഡയഗണൽ രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു (ബി).
3. ഈ ചലനത്തിൽ, പാദങ്ങൾ നിശ്ചലമായി പിടിക്കുകയും നമുക്ക് ശരീരത്തിലൂടെ കറങ്ങുകയും ചെയ്യാം.
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക, ഓരോ സെറ്റിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, ഒന്നിടവിട്ട വശങ്ങൾ.