ഫിറ്റ്നസ് ഫോർ മൂവ്മെന്റുകൾക്കായി ടെൻഷൻ ട്യൂബുകളുടെ ഉപയോഗം.

റാലി ട്യൂബ് സ്ക്വാറ്റ്
സെൽഫ് വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ ലംബമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ അകറ്റി നിർത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുടെൻഷൻ ട്യൂബ്പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തോടെ.

വ്യായാമ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ പരത്തി ടെൻഷൻ ട്യൂബിൽ ചവിട്ടുക.
2. ഹാൻഡിൽ വലിക്കുകടെൻഷൻ ട്യൂബ്തോളിന്റെ മുകളിലേക്ക്. കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് (ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തല്ല, കൈയുടെ പിൻവശത്തായിരിക്കണം സ്ഥിതിചെയ്യേണ്ടത്) (എ).
3. തോളിന് മുകളിൽ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് താഴേക്ക് ചാരി നിൽക്കുക (ബി).
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ലാറ്റ് പുൾ ട്യൂബ് സ്പ്ലിറ്റ് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്
ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ് പോലെ, ഒരുടെൻഷൻ ട്യൂബ്സെൽഫ് വെയ്റ്റഡ് സ്പ്ലിറ്റ് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിക്കും.

വ്യായാമ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി വയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽ ബാരലിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഏകദേശം 2 അടി (ഏകദേശം 0.6 മീറ്റർ) പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുക. തലയും പുറകും നേരെ, ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് (എ).
2. ഇടതു ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും വളച്ച് ശരീരം താഴേക്ക് ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിലേക്ക് നീക്കുക, മുൻ തുട നിലത്തിന് സമാന്തരമായും പിൻ കാൽമുട്ട് നിലത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തും വയ്ക്കുക. ശരീരം ലംബമായി താഴേക്ക് നീങ്ങണം (ബി).
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ കാലിലും 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക, ഒരു സെറ്റിന് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ടെൻഷൻ ട്യൂബ്ഡിപ്പ് റോ
ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഓവർഹെഡ് റോയിംഗ് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ലോവർ, മിഡിൽ തൊറാസിക് സ്പൈൻ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നൽകും, കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, കൂടാതെ ബൈസെപ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണംടെൻഷൻ ട്യൂബ്ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കൈകളുടെയും കൈകളുടെയും സ്ഥാനവും കൈമുട്ടുകളുടെ ഉയരവും ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമം നമ്മൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ സ്കാപുലകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ലോഡ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വ്യായാമ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വിടർത്തി ചവിട്ടുകടെൻഷൻ ട്യൂബ്നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനം ഉപയോഗിച്ച്. ഹാൻഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിലിനു താഴെ പിടിച്ച് ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഒരു X ആകൃതിയിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം 45 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. കഴുത്ത് നേരെയാക്കി, കണ്ണുകൾ താഴ്ത്തി, തോളുകൾ അയഞ്ഞു, ചെവികളിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള ദിശയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക (എ).
3. ടെൻഷൻ ട്യൂബ് അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, അതേസമയം അവ പുറത്തേക്ക് തുറക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. റോയിംഗ് മോഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്കാപുലകൾ മുറുകെയും കുഴിഞ്ഞും വയ്ക്കുക (ബി). ഓരോ സെറ്റും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

ടെൻഷൻ ട്യൂബ്മരംവെട്ടുകാരൻ
ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ടെൻഷൻ ട്യൂബ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് പ്രതിരോധം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ചലനത്തിന്റെ താളം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ടെൻഷൻ ട്യൂബ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.ടെൻഷൻ ട്യൂബ്ലംബർജാക്ക് വ്യായാമം ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികൾ, വയറിലെ പേശികൾ, ഒബ്ലിക് പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് പേശികൾ, മുകളിലെ ബാക്ക് പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, അഡക്റ്ററുകൾ, അഡക്റ്ററുകൾ എന്നിവയെല്ലാം സജീവമായ അവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് ആർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് റൊട്ടേഷൻ സ്പോർട്സിലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

വ്യായാമ രീതി
1. കാലുകൾ അകലത്തിലും ഇടുപ്പ് വീതിയിലും അകലത്തിൽ, ഇടതു കാൽ ടെൻഷൻ ട്യൂബിൽ സ്ഥാനത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഹാൻഡിലിന്റെ ഒരു അറ്റം ഇടതു കാലിനടുത്ത് നിലത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. കൈകൾ ഹാൻഡിലിന്റെ മറ്റേ അറ്റം (അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിലിന് താഴെ) പിടിക്കുന്നു.
2. ശരീരം താഴേക്ക് ചരിഞ്ഞ് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഹാൻഡിൽ വലതു കണങ്കാലിന് നേരെ നീട്ടുക (എ). എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ ഇടതു തോളിലേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെടെൻഷൻ ട്യൂബ്നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു വികർണ്ണ രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു (b).
3. ഈ ചലനത്തിൽ, പാദങ്ങൾ നിശ്ചലമായി പിടിക്കുകയും നമുക്ക് ശരീരത്തിലൂടെ കറങ്ങുകയും ചെയ്യാം.
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. വശങ്ങൾ മാറിമാറി, ഒരു സെറ്റിന് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.