പൈലേറ്റ്സ്കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായ , പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് കോർ ശക്തി, വഴക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര അവബോധം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സിലെ പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ് ബാർ, ഇത് കാഡിലാക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രപീസ് ടേബിൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനം പൈലേറ്റ്സ് ബാറുകളുടെ ലോകത്തേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു, അവയുടെ ചരിത്രം, ഗുണങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത തരങ്ങൾ, കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും ഫലപ്രദവുമായ പൈലേറ്റ്സ് അനുഭവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ അവ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
പൈലേറ്റ്സ് ബാറിന്റെ ചരിത്രം
പൈലേറ്റ്സ് ബാർ അഥവാ ഉപകരണം ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് തന്നെയാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, കൂടാതെ ഭാവം, വഴക്കം, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായാണ് അദ്ദേഹം തന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്. വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പിന്തുണയും പ്രതിരോധവും നൽകിക്കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നതിനായി അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ച നിരവധി ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരുന്നു ബാർ.
പൈലേറ്റ്സ് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
1. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കോർ സ്ട്രെങ്ത്: പൈലേറ്റ്സ് ബാർ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തി വിപുലമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തവും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മധ്യഭാഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. മെച്ചപ്പെട്ട പോസ്ചർ: വിന്യാസത്തിലും ശരീര അവബോധത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പൈലേറ്റ്സ് ബാർ പോസ്ചറൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. വർദ്ധിച്ച വഴക്കം: ബാറിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിലും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലും.
4. മികച്ച ബാലൻസ്: ബാർ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
5. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നു: മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ബാറിന്റെ നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളും ഉപയോഗവും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
6. വൈവിധ്യം: പൈലേറ്റ്സ് ബാർ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
പൈലേറ്റ്സ് ബാറുകളുടെ തരങ്ങൾ
1. കാഡിലാക്: ട്രപീസ് ടേബിൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത്, ഒരു ട്രപീസ് ബാർ, ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം, പ്രതിരോധത്തിനുള്ള വിവിധ സ്പ്രിംഗുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ ഉപകരണമാണ്.
2. വുണ്ട ചെയർ: മുകളിലെ ശരീരത്തിലും കാമ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം, അധിക പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു ബാർ സഹിതം.
3. ലാഡർ ബാരൽ: പലതരം വലിച്ചുനീട്ടലിനും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വളഞ്ഞ മര ബാരൽ, പലപ്പോഴും ഒരു ബാറിന്റെ സഹായത്തോടെ.
4. റിഫോർമർ: ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിലും, റിഫോർമറിൽ പലപ്പോഴും ശക്തിയും കാർഡിയോയും സംയോജിപ്പിച്ച് ചലനങ്ങൾ തള്ളുന്നതിനും വലിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു ബാർ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു പൈലേറ്റ്സ് ബാർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
1. വാം-അപ്പ്: പേശികളെ ചൂടാക്കാനും ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും മൃദുവായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.
2. കോർ വ്യായാമങ്ങൾ: വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ബാർ ഉപയോഗിക്കുക.
3. മുകളിലെ ശരീര ബലപ്പെടുത്തൽ: പല പൈലേറ്റ്സ് ബാർ വ്യായാമങ്ങളും കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. വലിച്ചുനീട്ടൽ: കൂടുതൽ ചലന ശ്രേണിയും വഴക്കവും നൽകിക്കൊണ്ട് സ്ട്രെച്ചുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ ബാർ ഉപയോഗിക്കാം.
5. ബാലൻസും സ്ഥിരതയും: സുരക്ഷയും ശരിയായ രൂപവും ഉറപ്പാക്കാൻ ബാലൻസ് ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ബാറിന്റെ സഹായത്തോടെ നടത്താം.
6. ശാന്തമാക്കുക: ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിലും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുക.
തീരുമാനം
നിങ്ങളുടെ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് പൈലേറ്റ്സ് ബാർ. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ പ്രാക്ടീഷണറായാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ബാർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തി, വഴക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ പൈലേറ്റ്സ് അനുഭവം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് സുരക്ഷയ്ക്കും ശരിയായ രൂപത്തിനും മുൻഗണന നൽകാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-09-2024