നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്, ആദ്യം മെഷീൻ അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട—നിങ്ങളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്കോർ ബലം, മെച്ചപ്പെടുത്തുകവഴക്കം, കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെനിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുപൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമംനിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിനും അനുസൃതമായി.
ഈ ഗൈഡിൽ, നിങ്ങളുടെആദ്യത്തെ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ മുതൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വരെ. ക്ലാസ് അവസാനിക്കുമ്പോഴേക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും, കരുത്തും, പൈലേറ്റ്സിനെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമാക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതും അനുഭവപ്പെടും.
എന്താണ് പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ മെഷീൻ?
പരിഷ്കർത്താവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പേരുകേട്ടവനാണ്.കോർ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക, സന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പരിക്ക് പുനരധിവാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യം ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം - പ്രത്യേകിച്ച് സ്ലൈഡിംഗ് കാരേജ് - എന്നാൽ പരിശീലനം ആശ്വാസവും വൈദഗ്ധ്യവും നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്തുടക്കക്കാർ മുതൽ കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.
സംക്ഷിപ്ത ചരിത്രവും ഉത്ഭവവും
ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സാണ് പൈലേറ്റ്സ് രീതി കണ്ടുപിടിച്ചത്. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ഐക്യത്തിൽ നിന്നാണ് യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതി. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ആയോധനകലകൾ, സ്വയം പ്രതിരോധം എന്നിവയിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചരിത്രം ചലനത്തെയും ശാരീരികക്ഷമതയെയും കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ തത്ത്വചിന്തയെ സ്വാധീനിച്ചു.
പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യക്തികളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും,ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സന്ധികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാതെ ആളുകളെ ശക്തരാക്കുന്നതിനായി അദ്ദേഹം പരിഷ്കർത്താവിനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാണ്.ആധുനിക ഫിറ്റ്നസിനെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിച്ചുപുനരധിവാസ പരിപാടികൾ ആളുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ നീങ്ങാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം
യഥാർത്ഥ പരിഷ്കർത്താവിന് ശക്തമായ ഒരു ഫ്രെയിം, ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് കാരിയേജ്, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കാൽ ബാർ, പ്രതിരോധ സ്പ്രിംഗുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഒരു മാറ്റും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പരിഷ്കർത്താവ് കൂടുതൽ വൈവിധ്യം പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചില പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്തു. പരിഷ്കർത്താവിലെ സ്പ്രിംഗുകൾ കൂടുതലോ കുറവോ പ്രതിരോധത്തിനായി പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നതാണ് - മഞ്ഞ, നീല, ചുവപ്പ് സ്പ്രിംഗുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് അളവുകളാണ്.
ഈ ക്രമീകരണക്ഷമതയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തോടെ ആരംഭിക്കാനും ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ പുരോഗതി നേടാനും കഴിയും. സ്ലൈഡിംഗ് കാരേജ് തുടക്കത്തിൽ വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നിശ്ചല ഉപകരണങ്ങൾ ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. അതിന്റെ അവബോധജന്യമായ രൂപകൽപ്പന റിഫോർമറെ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്വെറും ചലനമല്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രവാഹങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒന്നിലധികം തലങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ:
ഡീപ് കോർ പവർ
ഓരോ പൈലേറ്റ്സ് ചലനത്തിന്റെയും കാതൽ നിങ്ങളുടെ കോർ ആണ് - നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മാത്രമല്ല, പെൽവിക് ഫ്ലോർ, ഒബ്ലിക്സ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥിരത നൽകുന്ന പേശികളാണ്. റിഫോർമർ വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രിത പ്രതിരോധത്തിലൂടെയും കൃത്യതയിലൂടെയും ഈ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഫലം? കൂടുതൽ ശക്തവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു കേന്ദ്രം, അത്നിങ്ങളുടെ നിലപാടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു,നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെനിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ.
മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വഴക്കം
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ഒരേ സമയം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മെഷീനിന്റെ സ്ലൈഡിംഗ് കാരിയേജും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകളും ദ്രാവകവും പൂർണ്ണ ശ്രേണിയിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, അത്പേശികളെ നീട്ടുകആയാസമില്ലാതെ. കാലക്രമേണ, ഇത്കൂടുതൽ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, തോളുകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ - എളുപ്പത്തിൽ ചലിക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്ചറൽ അലൈൻമെന്റ്
നമ്മളിൽ പലരും ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയോ കുനിയുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നയിച്ചേക്കാംപേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥഒപ്പംമോശം ഭാവം. പൈലേറ്റ്സ് ശരീര അവബോധത്തിലും നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുനേരുള്ളതും നിഷ്പക്ഷവുമായ ഒരു സ്ഥാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നതും, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു നിലപാട് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
സംയുക്ത ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക
ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്സന്ധികളിൽ മൃദുവാണ്. മെഷീനിന്റെ പ്രതിരോധ-അധിഷ്ഠിത സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ മൃദുവാക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും, പ്രായമാകുമ്പോൾ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനാർത്ഥികൾ
- ●തുടക്കക്കാരായ പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ്: നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയോ പൈലേറ്റ്സ് പരീക്ഷിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, റിഫോർമർ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. വേഗത സൗമ്യമാണ്, മെഷീൻ പിന്തുണ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
- ●സന്ധി വേദനയുള്ള ആളുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരുറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമംസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സംയുക്ത പിന്തുണ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ ആഘാത ചലനം നൽകുന്നു.
- ●ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ: നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്കഴിയുംമോശം ഭാവം ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമാക്കുക, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.
-
-
-
●കായികതാരങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഓട്ടം, ലിഫ്റ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്പോർട്സിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളയാളാണെങ്കിലും,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് കോർ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെപരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു—ഇത് ഒരു മികച്ച ക്രോസ്-പരിശീലന ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
-
●ഗർഭിണികളും പ്രസവാനന്തര സ്ത്രീകളും: ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ഗർഭകാലത്തും ശേഷവും സ്ത്രീകളെ സുരക്ഷിതമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മികച്ചതാണ്കോർ സ്ട്രെങ്ത് കെട്ടിപ്പടുക്കൽശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
●സീനിയേഴ്സ്： പ്രായമായവർക്ക് റിഫോർമറെ ഉപയോഗിക്കാംബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ചലനശേഷി, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം ഏത് പ്രായത്തിലും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നു.
-
-
ഉപകരണ അവലോകനം
പരിഷ്കർത്താവ്
ഇതാണ് പ്രധാന യന്ത്രംറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ●സ്ലൈഡിംഗ് കാരേജ്: നിങ്ങൾ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ മുട്ടുകുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന പരന്നതും പാഡുള്ളതുമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം. അത് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തെന്നി നീങ്ങുന്നു.
- ●ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകൾ: ഇവ പ്രതിരോധത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെയും നിങ്ങളുടെ ലെവലിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ അവ ക്രമീകരിക്കും.
- ●ദ് ഫുട്ബാർ: ഫുട് വർക്കിനും ബാലൻസിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിനെതിരെ തള്ളും.
- ●സ്ട്രാപ്പുകളും ഹാൻഡിലുകളും: കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജോലികൾക്ക് നിങ്ങൾ ഇവ ഉപയോഗിക്കും - ചെറുത്തുനിൽപ്പിനായി വലിക്കുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യുക.
- ●ഷോൾഡർ ബ്ലോക്കുകളും ഹെഡ്റെസ്റ്റും: ഇവ നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുന്നുവിന്യസിച്ചതും സുഖകരവുമാണ്ചലനങ്ങൾക്കിടയിൽ.
മറ്റ് സാധാരണ പൈലേറ്റ്സ് പ്രോപ്പുകൾ
- ●പൈലേറ്റ്സ് റിംഗ് (മാജിക് സർക്കിൾ): പ്രതിരോധം കൂട്ടുന്നതിനും തുടകളുടെയോ കൈകളുടെയോ ഉൾഭാഗത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.
- ●റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ: ഇതിനായി ഉപയോഗിച്ചുമൃദുവായ നീട്ടൽഅല്ലെങ്കിൽപിരിമുറുക്കം കൂട്ടി.
- ●ഫോം റോളർ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പന്ത്: ബാലൻസ്, അലൈൻമെന്റ്, കോർ വർക്ക് എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുന്നു.
ആദ്യമായി പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തേത്പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ്ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പിന്തുണ, ഫീഡ്ബാക്ക്, വെല്ലുവിളി എന്നിവ നൽകുന്നതിനാണ് പരിഷ്കർത്താവ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മിക്ക പുതുമുഖങ്ങളും തുടക്കത്തിൽ അസ്വസ്ഥരാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മാറുന്ന ഘടകങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
എന്ത് ധരിക്കണം
നിങ്ങളുടെആദ്യത്തെ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ്, സുഖവും സുരക്ഷയുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ●ശരീരത്തിന് ഇണങ്ങുന്നതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.. ഇത് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം വ്യക്തമായി കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ●ബാഗി വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക—അയഞ്ഞ പാന്റുകളോ ഷർട്ടുകളോ മെഷീനിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- ●ഗ്രിപ്പ് സോക്സുകൾസ്ഥിരതയ്ക്കും ശുചിത്വത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും നിർബന്ധമല്ല. പല സ്റ്റുഡിയോകളും നഗ്നപാദങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ ക്ലാസിന് മുമ്പ് പരിശോധിക്കുക.
- ●ആഭരണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകതടസ്സപ്പെടാനോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനോ സാധ്യതയുള്ള ആക്സസറികൾ.
- ●ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുവരികജലാംശം നിലനിർത്താൻ.
സ്റ്റുഡിയോ മര്യാദകൾ
നിങ്ങളുടെആദ്യത്തെ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ്, 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ എത്തി ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദമാക്കുക. ഉപകരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, എന്തെങ്കിലും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ക്ലാസ്സിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ റിഫോർമറെ തുടച്ചുമാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വകാര്യ ഇടത്തെ ബഹുമാനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. അവസാനമായി, സ്റ്റുഡിയോ എല്ലാവർക്കും സുഖകരമായി നിലനിർത്താൻ ശക്തമായ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സഹ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും സുഗമവും ആദരണീയവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ പങ്ക്
ഒരുറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ്, ഓരോ ചലനത്തിലൂടെയും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നുപരിക്ക് ഒഴിവാക്കുകഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഷീൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ (സ്പ്രിംഗ് റെസിസ്റ്റൻസ് പോലുള്ളവ) ക്രമീകരിക്കുംനിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം, ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വാക്കാലുള്ള സൂചനകൾ നൽകുക. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും അവയുണ്ട്ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂക്ലാസിലുടനീളം. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ, എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ക്രമീകരണങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ ഉണ്ട്.
പൈലേറ്റ്സ് ബോഡി അവബോധം
ൽറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്, ശരീര അവബോധം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നുവെന്നും ഓരോ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, വിന്യാസം എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു,ശ്വസന നിയന്ത്രണം, കൂടാതെപേശി സജീവമാക്കൽ. ഓരോ വ്യായാമത്തിലൂടെയും നീങ്ങുമ്പോൾ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ ആവശ്യമുള്ള മേഖലകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും, ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച അവബോധം സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഓരോ ചലനത്തെയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഉദ്ദേശ്യപൂർണ്ണവുമാക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ അഞ്ച് ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്സ്പ്രിംഗുകൾ, സ്ലൈഡിംഗ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ബെൽറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഈ കോൺഫിഗറേഷൻ പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന പരിശീലകർക്കും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് പിന്തുണയുണ്ട്, കൂടാതെ കഴിയുംഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകഒരേസമയം.
ദി ഹണ്ട്രഡ്
- ●ഫോക്കസ് ചെയ്യുക: കോർ ആക്ടിവേഷൻ, ശ്വസന നിയന്ത്രണം
- ●എങ്ങനെ: മേശപ്പുറത്തെ സ്ഥാനത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി മലർത്തി കിടക്കുക. തലയും തോളുകളും പായയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക. 5 എണ്ണം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് 5 എണ്ണം ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ചെറിയ ചലനങ്ങളിലൂടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പമ്പ് ചെയ്യുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ആകെ 100 പമ്പുകൾ).
- ●ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിച്ചു വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ സൌമ്യമായി ഇടപഴകുക.
ലെഗ് സർക്കിളുകൾ
- ●ഫോക്കസ് ചെയ്യുക: ഇടുപ്പിന്റെ ചലനശേഷി, കോർ സ്ഥിരത
- ●എങ്ങനെ: ഒരു കാൽ നേരെ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടി, മലർന്ന് കിടക്കുക. മറ്റേ കാൽ വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരന്ന നിലയിൽ വയ്ക്കുക. ഉയർത്തിയ കാൽ ഘടികാരദിശയിൽ 5 തവണ പതുക്കെ വട്ടമിടുക, തുടർന്ന് 5 തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ വട്ടമിടുക. കാലുകൾ മാറ്റുക.
- ●ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പെൽവിക് ചുരുൾ
- ●ഫോക്കസ് ചെയ്യുക: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികൾ
- ●എങ്ങനെ: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ പരന്ന നിലയിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക. കശേരുക്കളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ, പായയിൽ നിന്ന് പെൽവിസ് പതുക്കെ ഉയർത്തി ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഒരു നിമിഷം പിടിച്ചുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
- ●ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ തുല്യമായി അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടൽ
- ●ഫോക്കസ് ചെയ്യുക: നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ
- ●എങ്ങനെ: കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നീട്ടി, പാദങ്ങൾ മടക്കി നിവർന്നു ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് എത്താൻ ശ്വാസം വിടുക, പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.
- ●ടിപ്പ്: തോളിൽ വളയ്ക്കുന്നതിനു പകരം നെഞ്ചുകൊണ്ട് നയിക്കുക.
വാൾ റോൾ ഡൗൺ
- ●ഫോക്കസ് ചെയ്യുക: നട്ടെല്ല് സന്ധിബന്ധം, കോർ ഇടപെടൽ
- ●എങ്ങനെ: ചുമരിനോട് ചേർന്ന് പുറം നിവർത്തി, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. പതുക്കെ നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് ഉരുട്ടുക, ഓരോ കശേരുക്കളെ വീതം കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടി നട്ടെല്ല് അടുക്കി വയ്ക്കുക.
- ●ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിച്ചും കാമ്പ് സജീവമായും നിലനിർത്തുക.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ ഉപസംഹാരം
ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പുതിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.. സുഗമവും ഗൈഡഡ് ചലനങ്ങളും കുറഞ്ഞ ആഘാത പ്രതിരോധവും ഉള്ളതിനാൽ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ് - നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പോലും.
ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ-ഗ്രേഡ്റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് മെഷീനുകൾഓരോ സെഷനിൽ നിന്നും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈടുനിൽക്കുന്ന ഫ്രെയിമുകൾ മുതൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകൾ, എർഗണോമിക് കാരേജ് ഡിസൈൻ വരെ, ഓരോ വിശദാംശങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളെയും നിയന്ത്രണത്തെയും ഫലങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
നോക്കുന്നു ഒരു പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ മെഷീൻ വാങ്ങുക? ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന പേജ് സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് എന്താണ്, അത് മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രതിരോധവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു, ഇത് മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
എന്റെ ആദ്യത്തെ പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിചയം ആവശ്യമുണ്ടോ?
ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിചയവും ആവശ്യമില്ല. മിക്ക സ്റ്റുഡിയോകളും തുടക്കക്കാർക്ക് ക്ലാസുകൾ നൽകുന്നു. ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിങ്ങൾക്ക് വഴി കാണിച്ചുതരും, സുരക്ഷിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു പ്രവേശന പോയിന്റ് നൽകും.
പരിക്കുകളോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് സുരക്ഷിതമാണോ?
അതെ, പക്ഷേ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെയും പോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകളോ അവസ്ഥകളോ അറിയിക്കുക. റിഫോർമർ പൈലേറ്റുകൾ പല ആവശ്യങ്ങൾക്കും പരിഷ്കരിക്കാമെങ്കിലും,പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉള്ളത്സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല അവസരമാണ്.
പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.
എനിക്ക് വഴക്കമോ കായികക്ഷമതയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
പൂർണ്ണമായും.എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങൾക്കുമുള്ള റിഫോർമർ പൈലേറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ വഴക്കമുള്ളവരോ കായികക്ഷമതയുള്ളവരോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ ശക്തരും വഴക്കമുള്ളവരുമായി മാറും.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശക്തി, സ്ഥിരത, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത് - എല്ലാം ഒരു ക്ലാസിൽ! മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സും ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പരിശീലിക്കണം.നിരവധി മാസങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി കാണാൻ.
പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സിന് ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിനെ അപേക്ഷിച്ച് റിഫോർമർ മെഷീൻ കൂടുതൽ ചലന പരിധി അനുവദിക്കുന്നു.ഇത് ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടലുകളും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?
പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറവില്ലെങ്കിൽശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരാകൃതി മാറ്റുമോ?
പൈലേറ്റ്സിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും— നീളമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കൽ, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കോർ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.
പൈലേറ്റ്സ് എന്റെ ഒരേയൊരു വ്യായാമമാകുമോ?
പൈലേറ്റ്സ് ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമായതിനാൽ, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.പൈലേറ്റ്സ് മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതി എങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 സെഷനുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു., പൈലേറ്റ്സ്, മാറ്റ് അധിഷ്ഠിത പൈലേറ്റ്സ് എന്നീ ഉപകരണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-19-2025