കൈപ്പിടിയുടെ ശക്തി: കരുത്തും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ശക്തി:

1. ഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പറുകൾ: കൈയുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പോർട്ടബിൾ ഉപകരണങ്ങളാണ് ഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പറുകൾ. അവ വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധ തലങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് വെല്ലുവിളി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിരവധി സെറ്റുകളിലും ആവർത്തനങ്ങളിലും ഗ്രിപ്പർ ഞെരുക്കുന്നത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. കർഷക നടത്തം: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ കൈയിലും ഭാരമുള്ള ഭാരം പിടിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഒരു നിശ്ചിത ദൂരമോ സമയമോ നടക്കുക. ഭാരം കൈകളിൽ നിന്ന് വഴുതിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പിടി വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുന്നു. നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ പേശികളെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

3. പ്ലേറ്റ് പിഞ്ച്: മിനുസമാർന്ന വശങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന രണ്ട് വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ വയ്ക്കുക, വിരലുകളും തള്ളവിരലും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ പിടിക്കുക. പ്ലേറ്റുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി ഒരു നിശ്ചിത സമയം പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പിഞ്ച് ഗ്രിപ്പിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. സ്യൂട്ട്കേസുകൾ കൊണ്ടുപോകുകയോ നേർത്ത വസ്തുക്കൾ പിടിക്കുകയോ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് നിർബന്ധമാണ്.

4. ടവൽ പുൾ-അപ്പുകൾ: പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, ബാറിന് മുകളിൽ ഒരു ടവൽ വിരിച്ച് അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക. ടവലിൽ ഉറച്ച പിടി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം കൈപ്പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തും. പുറം, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. കൈത്തണ്ട ചുരുട്ടൽ: കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി, ഒരു ഡംബെല്ലുമായി ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തുടയിൽ വയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ട നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് അത് കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് തിരികെ വളയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, ഇത് പിടി ശക്തിയും കൈത്തണ്ട സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.