കൈപ്പിടിയുടെ ശക്തി: ശക്തിയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾകൈ പിടി ശക്തി:

1. ഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പറുകൾ: കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പോർട്ടബിൾ ഉപകരണങ്ങളാണ് ഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പറുകൾ.അവ വിവിധ പ്രതിരോധ തലങ്ങളിൽ വരുന്നു.വെല്ലുവിളികൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.പല സെറ്റുകൾക്കും ആവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി ഗ്രിപ്പർ ഞെരുക്കുന്നത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. കർഷക നടത്തം: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ കൈയിലും ഭാരമുള്ള ഭാരം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.എന്നിട്ട് ഒരു നിശ്ചിത ദൂരമോ സമയമോ നടത്തം.ഭാരം കൈകളിൽ നിന്ന് വഴുതിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പിടി വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു.നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ പേശികളെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

3. പ്ലേറ്റ് പിഞ്ച്: മിനുസമാർന്ന വശങ്ങളുള്ള രണ്ട് വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും തള്ളവിരലും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ പിടിക്കുക.നിലത്തു നിന്ന് പ്ലേറ്റുകൾ ഉയർത്തി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പിടിക്കുക.ഈ വ്യായാമം പിഞ്ച് ഗ്രിപ്പ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.സ്യൂട്ട്‌കേസുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതോ നേർത്ത വസ്തുക്കൾ പിടിക്കുന്നതോ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധമായും.

4. ടവൽ പുൾ-അപ്പുകൾ: പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ബാറിനു മുകളിൽ ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് അറ്റത്ത് പിടിക്കുക.ടവലിൽ ഉറച്ച പിടി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുക.ഈ വ്യായാമം കൈപ്പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തും.ഇത് പുറം, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയും.

5. കൈത്തണ്ട ചുരുളുകൾ: ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുക, കൈത്തണ്ട നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക.ഈ വ്യായാമം കൈത്തണ്ടയുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പിടിയുടെ ശക്തിയും കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.