ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് വയറിന് വ്യായാമം നൽകാൻ വയറുവേദന ചക്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോ ചലനവും ശരിയായി ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ തെറ്റാണെങ്കിൽ, അവനെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.അപ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വയറിലെ ചക്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? കൂടാതെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ മൂന്ന് വയറിലെ പരിശീലനങ്ങളും!
നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ചക്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കുകയാണ്, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വേദനിപ്പിക്കും. അവയിൽ ഏറ്റവും മോശം ഫലമാണിത്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ശരിയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യത്തേത് തയ്യാറെടുപ്പ് ചലനമാണ്, രണ്ടാമത്തേത് നിർവ്വഹണ ഘട്ടമാണ്, മൂന്നാമത്തേത് ഉദര ചക്രം നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക എന്നതാണ്.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഈ രീതിയിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഓരോ ഭാഗവും വിശദീകരിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും നിതംബത്തിലെയും സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.
ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ താക്കോൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ പുറം നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം പേശികളുടെ നീട്ടലിനെ ബാധിക്കും, പക്ഷേ പേശികളുടെ നീട്ടൽ ഇതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചലനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പുറം നേരെയാക്കാൻ പിന്നിലെ പേശികൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കൂ.
വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം പുറം പരിശീലനത്തിനും നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനം നടത്താൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദു ഇതല്ല. പുറം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നേരായ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കോർ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനാണ് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
കോർ പേശികൾക്ക് നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ധർമ്മമുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം, എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ ലംബാർ നട്ടെല്ല് അമിതമായി വളയ്ക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ മുകളിലെ വയറ് പിൻവലിക്കാനും അതേ സമയം നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കാനും നമ്മൾ ഒരു പൂച്ച-ഒട്ടക ചലനം സ്വീകരിക്കണം. ശരീരം സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കും.
പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് പ്രവേശിച്ച് വയറിലെ ചക്രത്തിന്റെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം, അത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചലന പരിധിക്കുള്ളിലാണ് എന്നതാണ്.കാരണം ഇപ്പോൾ പ്രധാന ലക്ഷ്യം കോർ പേശികളെ ഇറുകിയ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ അമിതമായ നീട്ടൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് ലംബാർ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
അതിനാൽ, നമ്മുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ശ്രേണിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. വികസിതരായ ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്ക് തള്ളാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള സ്ഥലത്ത് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് തുടരാൻ കഴിയും.
അടിവയറ്റിലെ മുറുക്കം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നും, താഴത്തെ പുറം വികൃതമല്ലെന്നും, തല മുതൽ വാൽ വരെ മുറുക്കം നിലനിർത്തണമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ തിരികെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകൾ കവിയരുത്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമായി ചുരുങ്ങുന്നു.
വയറുവേദന ചക്രം തുറക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം വയറുവേദന ചക്രത്തിന്റെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ശക്തി പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ താഴെ മൂന്ന് മികച്ച വയറുവേദന പരിശീലനം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നമുക്ക് നോക്കാം!
ആക്ഷൻ 1: മലർന്ന് കിടന്ന് കാൽ ഉയർത്തുക.
തറയിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും പായയുടെ അരികിൽ പിടിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും 15 തവണ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ആകെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
ആക്ഷൻ രണ്ട്: മലയോര ഓട്ടം
ഒരു മിനിറ്റ് ഒരു സെറ്റ് ആണ്, മൂന്ന് സെറ്റ് മതി.
ആക്ഷൻ 3: ഡംബെൽ റൊട്ടേഷൻ
ഈ വ്യായാമം ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികളാണ്. ഓരോ ഗ്രൂപ്പും പതിനഞ്ച് തവണ തിരിയുന്നു, ഓരോ വശത്തും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഒന്ന് വീതം കണക്കാക്കുന്നു. ആകെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-18-2021