ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് വയറിലെ ചക്രം ഉപയോഗിച്ച് വയറിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.നിങ്ങൾ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ശരിയാക്കണം.നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ തെറ്റാണെങ്കിൽ, അവനെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.അപ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വയറിലെ ചക്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?കൂടാതെ മൂന്ന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വയറുവേദന പരിശീലനം!
വയറ്റിലെ ചക്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഏറ്റവും മികച്ചത് നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കുകയാണ്, ഏറ്റവും മോശമായാൽ, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ദോഷം ചെയ്യും.അവയിൽ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലം ഇതാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ശരിയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമായ പരിശീലനമാണ്.മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.ആദ്യത്തേത് തയ്യാറെടുപ്പ് ചലനമാണ്, രണ്ടാമത്തേത് നിർവ്വഹണ ഘട്ടമാണ്, മൂന്നാമത്തേത് വയറിലെ ചക്രം നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക.
മുകളിലുള്ള മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ രീതിയിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഓരോ ഭാഗവും വിശദീകരിക്കും.നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും നിതംബത്തിൻറെയും ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ നിർദ്ദേശിക്കും എന്നതാണ് പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രധാന കാര്യം.നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം പേശികളുടെ നീട്ടലിനെ ബാധിക്കും, എന്നാൽ പേശി നീട്ടുന്നത് ഇതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.ചലനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.അടിസ്ഥാനപരമായി, പിൻഭാഗം നേരെയാക്കാൻ പിന്നിലെ പേശികൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കൂ.
വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം ബാക്ക് പരിശീലനത്തിനും നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ ഇതല്ല.പുറകിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നേരായ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കോർ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാൻ കോർ പേശികൾക്ക് ഒരു പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം, എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നട്ടെല്ല് അമിതമായി വളയ്ക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അതിനാൽ വയറിന്റെ മുകൾഭാഗം പിൻവലിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം ക്രമീകരിക്കാനും ഞങ്ങൾ പൂച്ച ഒട്ടക ചലനം സ്വീകരിക്കണം. ഒരേ സമയം നെഞ്ച്.ശരീരം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
അപ്പോൾ വയറുവേദന ചക്രത്തിന്റെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാം ഭാഗം നൽകാം.നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം അത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചലനത്തിന്റെ പരിധിക്കുള്ളിലാണ് എന്നതാണ്.കാരണം നട്ടെല്ല് അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കോർ പേശികളെ ഇറുകിയ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ പ്രധാന ലക്ഷ്യം, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
അതിനാൽ, നമ്മുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കണം.തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ചലനങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ശ്രേണി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.വികസിത ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിദൂര സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളാം.വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള സ്ഥലത്ത് തുടരാൻ കഴിയും.
അടിവയറിന് ഇറുകിയ നില നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, താഴത്തെ പുറകിലെ ഭാവം വികലമല്ല, തല മുതൽ വാൽ വരെ ഇറുകിയ നില നിലനിർത്തണം.നിങ്ങൾ തിരികെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുട്ടുകൾ കവിയരുത്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമായി ചുരുങ്ങുന്നു.
വയറിലെ ചക്രം തുറക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കണമെന്നും ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം വയറിലെ ചക്രത്തിന്റെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ശക്തി പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ ചുവടെ ഞങ്ങൾ മൂന്ന് മികച്ച വയറുവേദന പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നമുക്ക് എടുക്കാം. ഒരു നോട്ടം!
ആക്ഷൻ 1: പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽ ഉയർത്തുക
ഫ്ലോർ പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും പായയുടെ അറ്റം പിടിക്കുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 15 തവണ ഉയർത്തുക, ആകെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
ആക്ഷൻ രണ്ട്: മൗണ്ടൻ ഓട്ടം
ഒരു മിനിറ്റ് ഒരു സെറ്റ്, മൂന്ന് സെറ്റ് മതി.
ആക്ഷൻ 3: ഡംബെൽ റൊട്ടേഷൻ
ഈ വ്യായാമം ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികളാണ്.ഓരോ ഗ്രൂപ്പും പതിനഞ്ച് തവണ തിരിയുന്നു, ഓരോ വശത്തും ഒരെണ്ണം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഒരു തവണ കണക്കാക്കുന്നു.ആകെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-18-2021