റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്നല്ല കാര്യമാണ്, ധാരാളം ഉപയോഗങ്ങളുണ്ട്, കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, വിലകുറഞ്ഞതാണ്, സ്ഥലത്തിന്റെ പരിമിതികളില്ല. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന സ്വഭാവം ഇതല്ലെന്ന് പറയാം, പക്ഷേ അത് ഒരു അനിവാര്യമായ പിന്തുണാ റോളായിരിക്കണം. മിക്ക പ്രതിരോധ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിലും, ബലം സാധാരണയായി സ്ഥിരമായിരിക്കും, ദിശയും ലംബമായി താഴേക്ക് ആയിരിക്കും. പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ വേരിയബിൾ ഇലാസ്തികത, ബലം, ബല ദിശ എന്നിവയാണ്. കൂടുതലൊന്നും പറയാനില്ല, നേരിട്ട് പോയിന്റിലേക്ക്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നോക്കൂ, എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന്.
1. ഒരു ഭാരമെന്ന നിലയിൽ സ്വയം ഇലാസ്തികത
പ്രാഥമിക ലോഡ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സന്ധിയുടെ സ്ഥാനം/കോണ് അനുസരിച്ച്, ചലന പരിധിയിലുടനീളം (ROM) പേശിബലം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ലോഡ്-നീള ബന്ധം വളഞ്ഞതാണ്, അതായത് ബാൻഡ് കൂടുതൽ അകലേക്ക് വലിക്കുന്തോറും പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കും. പേശിയുടെ മുകൾഭാഗം ചുരുങ്ങുമ്പോഴാണ് പ്രതിരോധം ഏറ്റവും വലുത്.
ഉദാഹരണങ്ങൾ: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലോഡ് ചെയ്ത പുഷ്-അപ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹാർഡ് പുൾസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് റോയിംഗ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ടു-ഹെഡ് കേൾസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ത്രീ-ഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ.
റഫറൻസ്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും ഹാർഡ് പ്ലേറ്റ് സപ്പോർട്ടും, 33പ്രതിരോധ ബാൻഡ്"നിർജ്ജീവമായ ഇടമില്ല" തോളിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചലനങ്ങൾ
2. ഇലാസ്റ്റിക് ലോഡ് റിഡക്ഷൻ / സഹായത്തിന്റെ ഉപയോഗം
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾശരീരഭാരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ചില ചലനങ്ങളോ റോമുകളോ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വലിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, റോയിംഗ് പുറം വേദന, നിങ്ങൾക്ക് അരയിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് കെട്ടാം, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
3. ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ലോഡിംഗ്
ബാർബെൽ, ഡംബെൽ വലിയ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലോ എൻഡ് ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം വരുമ്പോൾ, പ്രതിരോധം താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, സ്റ്റിക്കി പോയിന്റ് മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രവർത്തന വ്യാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ലോഡ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം പരമാവധി ശക്തിയിൽ എത്തും.
ഉദാഹരണത്തിന്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ബാർബെൽ ഹാർഡ് പുൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്.
റഫറൻസ്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്
4. ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ
മൂന്നിന് അനുസൃതമായി, ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു. ലോഡ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികത വർദ്ധിക്കുന്നു. ചലനത്തെ സ്റ്റിക്കി പോയിന്റിനെ മറികടക്കാനും ഒരു സംരക്ഷണ പങ്ക് വഹിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
5. ജോയിന്റ് റിലീസ് / ട്രാക്ഷൻ / അസിസ്റ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്
ഇലാസ്റ്റിക് ടെൻഷൻ ജോയിന്റ് ഹെഡ് ജോയിന്റ് ഫോസയെ വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ഫിനിഷ് റോം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പ്രത്യേക വേദനാജനകമായ പ്രദേശങ്ങളെ മറികടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ പറ്റിപ്പിടിക്കൽ കുറയ്ക്കാനും നാഡികളുടെ കെണി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഇടുപ്പ് വിടുതൽ, തോളിൽ/ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ട്രാക്ഷൻ, ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ സഹായത്തോടെയുള്ള നീട്ടൽ
റഫറൻസ്: 8 ഇടുപ്പ് അയവുള്ള ചലനങ്ങൾ (ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക)
6. ആന്റി-റൊട്ടേഷൻ / ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ പരിശീലനം
ഭ്രമണത്തെ മാത്രമല്ല, തുമ്പിക്കൈ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ, ഫ്ലെക്സിഷൻ, എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയെയും നിങ്ങൾക്ക് ചെറുക്കാൻ കഴിയും.
റഫറൻസ്:പ്രതിരോധ ബാൻഡ്ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷനും ആക്ടിവേഷനും), 20+ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പരിശീലന ചലനങ്ങൾ, ആന്റി-റൊട്ടേഷൻ, ആന്റി-സൈഡ്ഫ്ലെക്ഷൻ, ആന്റി-ഫ്ലെക്ഷൻ
7. അസ്ഥിരമായ ഒരു ഇന്റർഫേസായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
സസ്പെൻഷനേക്കാൾ അസ്ഥിരമായ ഇന്റർഫേസ്, സസ്പെൻഷന്റെ മുന്നിലും പിന്നിലും ഉള്ള അസ്ഥിരതയെ നേരിടുന്നതിനു പുറമേ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉള്ള അസ്ഥിരതയുടെ ഇലാസ്തികതയും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
A പ്രതിരോധ ബാൻഡ്പരിശീലന കോർ ഏരിയ (ഇലിയോപ്സോസ് പേശിയോടൊപ്പം)
8. ഓവർഡ്രൈവ് പരിശീലനം (പ്രീ-പ്ലസ് ബുദ്ധിമുട്ട്)
പ്രീ-പ്ലസ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രീതി ഉദാഹരണത്തിന്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലോഡ് ചെയ്ത സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പുറത്തിറക്കാൻ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുന്ന നിമിഷം, കാരണം പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റിന്റെ മുൻഭാഗം, റിലീസ് ചെയ്തതിനുശേഷം ജമ്പിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ബുദ്ധിമുട്ട് രീതി കുറയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഡീകംപ്രഷൻ ലോഡഡ് ജമ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഡീകംപ്രഷൻ ലോഡഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ.
ഫ്രഞ്ച് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഗ്രൂപ്പിലെ അവസാന വ്യായാമം ഈ രീതിയാണ്.
9. തിരുത്തൽ പരിശീലനം
"റിയാക്ടീവ് ന്യൂറോമസ്കുലർ പരിശീലനം" (RNT) എന്നത് ഒരു പ്രതികരണത്തെയോ റിഫ്ലെക്സിനെയോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്വാഭാവികമായും അതിന്റെ വഴക്കവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തിരുത്തൽ വ്യായാമമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ധാരണയ്ക്ക് പിശകിന്റെ വ്യാപ്തി കൂടുതൽ വ്യക്തമായി അറിയുന്നതിനായി, പ്രതിരോധം പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥ പിശകിനെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുക എന്നതാണ് മാർഗം. ശരീരത്തിൽ ശരിയായ പ്രതികരണം സന്തുലിതമാക്കാനും തിരിക്കാനും, യഥാർത്ഥ തെറ്റായ ചലന രീതി മായ്ക്കാനും, ഈ സമീപനത്തെ "റിവേഴ്സ് സൈക്കോളജി" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
10. പ്രതിരോധ പ്രസ്ഥാനം
കഴിയുംപ്രതിരോധ ബാൻഡ്മുന്നോട്ട് ഓടുന്നത് ലോഡുചെയ്യാം, സ്ലൈഡ് ചെയ്യാം, മുന്നോട്ട് ചാടാനുള്ള പ്രതിരോധം ആകാം, മുകളിലേക്ക് ചാടാം തുടങ്ങിയവ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-30-2022