റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ഒരു നല്ല കാര്യം, ധാരാളം ഉപയോഗങ്ങൾ, കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, വിലകുറഞ്ഞത്, വേദിയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.അത് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന സ്വഭാവമല്ലെന്ന് പറയാം, പക്ഷേ അത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു പിന്തുണാ റോളായിരിക്കണം.മിക്ക പ്രതിരോധ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളും, ബലം സാധാരണയായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു, ദിശയും ലംബമായി താഴേക്കാണ്.വേരിയബിൾ ഇലാസ്തികത, ശക്തി, ശക്തി ദിശ എന്നിവയാണ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ.കൂടുതൽ പറയേണ്ടതില്ല, നേരിട്ട് പോയിന്റിലേക്ക്, എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നോക്കുക.
1. ഒരു ലോഡ് ആയി സ്വയം ഇലാസ്തികത
പ്രൈമറി ലോഡായിരിക്കുമ്പോൾ, ജോയിന്റ് സ്ഥാനം/കോണിനെ ആശ്രയിച്ച്, ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിൽ (ROM) പേശി ബലം വേരിയബിളാണ്.ലോഡ്-ലെംഗ്ത്ത് ബന്ധം വളഞ്ഞതാണ്, അതായത് ബാൻഡ് എത്രത്തോളം വലിക്കപ്പെടുന്നുവോ അത്രയധികം പ്രതിരോധം പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.പേശികളുടെ മുകൾഭാഗം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ പ്രതിരോധം ഏറ്റവും വലുതാണ്.
ഉദാഹരണങ്ങൾ: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലോഡഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹാർഡ് പുൾസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് റോയിംഗ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ടു-ഹെഡഡ് ചുരുളുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ത്രീ-ഹെഡഡ് പ്രസ്സുകൾ.
റഫറൻസ്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്ലേറ്റ് പിന്തുണയും, 33പ്രതിരോധ ബാൻഡ്"നോ ഡെഡ് സ്പേസ്" തോളിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചലനങ്ങൾ
2. ഇലാസ്റ്റിക് ലോഡ് റിഡക്ഷൻ / സഹായത്തിന്റെ ഉപയോഗം
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾശരീരഭാരത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില ചലനങ്ങളോ റോമുകളോ നടത്താൻ അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വലിക്കാൻ കഴിയും.ഉദാഹരണത്തിന്, തുഴയുന്ന നടുവേദന, നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് കെട്ടാം, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് അപ്പ് പിന്നിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
3. ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു
ബാർബെൽ, ഡംബെൽ വലിയ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.എപ്പോൾ ലോ എൻഡ് ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം, പ്രതിരോധം താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, സ്റ്റിക്കി പോയിന്റ് മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ആക്ഷൻ വ്യാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, മുകളിലെ ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചത്തിന് പരമാവധി ശക്തിയിൽ എത്താൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ബാർബെൽ ഹാർഡ് പുൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്.
റഫറൻസ്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്
4. ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ
മൂന്നിന് അനുസൃതമായി, ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു.ലോഡ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികത വർദ്ധിക്കുന്നു.സ്റ്റിക്കി പോയിന്റിനെ മറികടക്കാനും ഒരു സംരക്ഷക പങ്ക് വഹിക്കാനും പ്രസ്ഥാനത്തെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
5. ജോയിന്റ് റിലീസ് / ട്രാക്ഷൻ / അസിസ്റ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്
ഇലാസ്റ്റിക് ടെൻഷൻ ജോയിന്റ് ഹെഡ് ജോയിന്റ് ഫോസയെ വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഫിനിഷ് റോം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വേദനാജനകമായ പ്രദേശങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു.ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ അഡീഷനുകൾ കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യൂഹം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.
ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഹിപ് റിലീസ്, തോളിൽ/നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിലെ ട്രാക്ഷൻ, ചതുർഭുജത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നീട്ടൽ
റഫറൻസ്: 8 ഹിപ് അയവുള്ള ചലനങ്ങൾ (മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക)
6. ആന്റി റൊട്ടേഷൻ / ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്‌ഷൻ പരിശീലനം
നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രമണം മാത്രമല്ല, ട്രങ്ക് ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ, ഫ്ലെക്സിഷൻ, എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയും ചെറുക്കാൻ കഴിയും.
റഫറൻസ്:പ്രതിരോധ ബാൻഡ്ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷനും ആക്റ്റിവേഷനും), 20+ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പരിശീലന ചലനങ്ങൾ, ആന്റി റൊട്ടേഷൻ, ആന്റി സൈഡ്‌ഫ്ലെക്‌ഷൻ, ആന്റി-ഫ്ലെക്‌ഷൻ
7.ഒരു അസ്ഥിരമായ ഇന്റർഫേസ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
സസ്പെൻഷനേക്കാൾ കൂടുതൽ അസ്ഥിരമായ ഇന്റർഫേസ്, സസ്പെൻഷന്റെ മുന്നിലും പിന്നിലും അസ്ഥിരതയെ നേരിടുന്നതിന് പുറമേ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അസ്ഥിരതയുടെ ഇലാസ്തികതയെ നേരിടേണ്ടതുണ്ട്.
A പ്രതിരോധ ബാൻഡ്പരിശീലന കേന്ദ്രഭാഗം (ഇലിയോപ്സോസ് പേശികളോടൊപ്പം)
8.ഓവർ ഡ്രൈവ് പരിശീലനം (പ്രീ-പ്ലസ് ബുദ്ധിമുട്ട്)
പ്രീ-പ്ലസ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രീതി ഉദാഹരണത്തിന്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലോഡ് ചെയ്ത സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് റിലീസ് ചെയ്യാനുള്ള സ്ക്വാറ്റിംഗ് നിമിഷം, കാരണം പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റിന്റെ മുൻഭാഗം, റിലീസിന് ശേഷം ജമ്പിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രീതി കുറയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഡീകംപ്രഷൻ ലോഡ് ചെയ്ത ജമ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഡീകംപ്രഷൻ ലോഡ് ചെയ്ത പുഷ്-അപ്പുകൾ.
ഫ്രഞ്ച് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ അവസാന വ്യായാമം ഈ രീതിയാണ്.
9. തിരുത്തൽ പരിശീലനം
"റിയാക്ടീവ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ ട്രെയിനിംഗ്" (RNT) ഒരു പ്രതികരണം അല്ലെങ്കിൽ റിഫ്ലെക്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തിരുത്തൽ വ്യായാമമാണ്, സ്വാഭാവികമായും അതിന്റെ വഴക്കവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.പ്രതിരോധം പ്രയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ പിശകിനെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുക എന്നതാണ് വഴി, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ധാരണയ്ക്ക് പിശകിന്റെ വ്യാപ്തി കൂടുതൽ വ്യക്തമായി അറിയാം.ശരിയായ പ്രതികരണം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും തിരിയുന്നതിനും, യഥാർത്ഥ തെറ്റായ ചലന പാറ്റേൺ മായ്‌ക്കുന്നതിനും, ഈ സമീപനത്തെ "റിവേഴ്സ് സൈക്കോളജി" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
10. പ്രതിരോധ പ്രസ്ഥാനം
കഴിയുംപ്രതിരോധ ബാൻഡ്ലോഡഡ് ഫോർവേഡ് റണ്ണിംഗ്, സ്ലൈഡ് ചെയ്യാം, മുന്നോട്ട് കുതിക്കാനും മുകളിലേക്ക് ചാടാനും പ്രതിരോധിക്കാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-30-2022