ദിഉദരചക്രം, ഒരു ചെറിയ പ്രദേശം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന, കൊണ്ടുപോകാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്.പുരാതന കാലത്ത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മരുന്ന് മില്ലിന് സമാനമാണ് ഇത്.സ്വതന്ത്രമായി തിരിയാൻ നടുവിൽ ഒരു ചക്രമുണ്ട്, രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾക്ക് അടുത്തായി, പിന്തുണയ്ക്കായി പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.ഫിറ്റ്‌നസ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചെറിയ വയറുവേദന ദുരുപയോഗ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗമാണിത്.
ദിഉദരചക്രംവയറിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്.റെക്ടസ് വയറുകൾ, ചരിഞ്ഞ വയറുകൾ, ഇറക്റ്റർ സ്പൈനൽ, മറ്റ് കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.എന്നാൽ ഇത് അരക്കെട്ടിനും വയറിനും മാത്രമുള്ളതല്ല.ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സംയോജിത പരിശീലനവും ആകാം.പെക്റ്ററലിസ് മേജർ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, മറ്റ് മുകളിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.നിതംബം, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികളെ പോലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
പലർക്കും, ഉപയോഗംഉദരചക്രംവ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾ താഴ്ന്ന നടുവേദനയും അരക്കെട്ടിലെ അസ്വസ്ഥതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.ഫോഴ്‌സ് പോയിന്റ് ശരിയല്ലാത്തതും വയറിലെ പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലാത്തതുമാണ് ഇത് പൊതുവെ സംഭവിക്കുന്നത്.വഴി വയറുവേദനയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുഉദരചക്രംശക്തമായ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചാഞ്ചാടുകയാണെങ്കിൽ, വയറിലെ ചരിവുകൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരികയും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങൾ വയറിലെ ചരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യും.ചുറ്റളവിൽ വളരാൻ ഇതിന് വളരെ ശക്തമായ കഴിവുണ്ട്, അരക്കെട്ട് വിശാലമാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.അതിനാൽ, എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്ഉദരചക്രം!
തുടക്കക്കാർക്ക് മൂന്ന് ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.
1. മുട്ടുകുത്തി എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക, ജോയിന്റ് ലോക്ക് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.
2. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഘർഷണം ഉള്ള ഒരു പാഡ് ചേർക്കുക.
3. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ആരംഭം ചെറുതായി വളയുകയും പിന്നിലെ ആംഗിൾ പതുക്കെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
അപ്പോൾ ഏത് ഭാവത്തെ പരാമർശിക്കാം?അടുത്ത അഞ്ച്ഉദരചക്രംപരിശീലന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
മുട്ടുകുത്തിഉദരചക്രം
▼ചലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ:
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം, രണ്ട് കൈകളും ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുന്നുഉദരചക്രം.ഒപ്പം തള്ളുകഉദരചക്രംമുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ.തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും സ്ഥലത്തേക്ക് പുനരുൽപ്പാദിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.ഇടുപ്പിന്റെ ഭാവം കൊണ്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ നയിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: വയറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക.
ഉദരചക്രംമതിൽ പോസ്
▼ചലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ:
മതിലിന് അഭിമുഖമായി.പിടിക്കുകഉദരചക്രംരണ്ട് കൈകളിലും അത് മതിലിലേക്ക് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തള്ളുക.ശരീരം പരിധി വരെ നീട്ടി പിൻവലിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: മുകളിലെ പുറം, നെഞ്ച് പേശികൾ.
ഉദരചക്രംസ്റ്റാന്റിംഗ്
▼ചലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ:
സ്ഥാപിക്കുകഉദരചക്രം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്.നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭൂമിയിലേക്ക് തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ ഇരുകൈകളിലും ഉറച്ച പിടിയോടെ ചക്രം മുന്നോട്ട് തള്ളുക.തുടർന്ന് പിൻവലിക്കുക, പ്രക്രിയയിലുടനീളം കോർ ശക്തമാക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: അരക്കെട്ടും വയറും, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ.
ഉദരചക്രംചെമ്മീൻ ശൈലി
▼ചലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ:
ഫ്ലാറ്റ് സപ്പോർട്ട് സ്റ്റേറ്റ്, ഹുക്ക് ദിഉദരചക്രംരണ്ട് കാലുകളും കൊണ്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുക.കൊണ്ടുവരികഉദരചക്രംവി-സങ്കോചത്തോടെ അടിവയറ്റിനോട് അനന്തമായി അടുത്ത്.തുടർന്ന് പുനഃസ്ഥാപിച്ച് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: വയറിലെ പേശികൾ.
ഉദരചക്രംകിടക്കുന്ന ശൈലി
▼ചലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ:
നിലത്തു മലർന്നു കിടക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അതിൽ ബന്ധിക്കുകഉദരചക്രംനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചക്രം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, വളയ്ക്കുക.തുടർന്ന് പുനഃസ്ഥാപിച്ച് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: വയറിലെ പേശികൾ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-26-2022