ദിഉദരചക്രംഒരു ചെറിയ പ്രദേശം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന, കൊണ്ടുപോകാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. പുരാതന കാലത്ത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മരുന്ന് മില്ലിന് സമാനമാണിത്. സ്വതന്ത്രമായി തിരിയാൻ മധ്യത്തിൽ ഒരു ചക്രമുണ്ട്, രണ്ട് കൈപ്പിടികൾക്ക് അടുത്തായി, താങ്ങിനായി പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇപ്പോൾ ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചെറിയ വയറുവേദന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്.
ദിഉദരചക്രംവയറിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണമാണിത്. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനൽസ്, ഒബ്ലിക് അബ്ഡോമിനൽസ്, ഇറെക്ടർ സ്പൈനൽ, മറ്റ് കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയെ ഇത് നന്നായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ ഇത് അരക്കെട്ടിനും വയറിനും മാത്രമല്ല. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സംയോജിത പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയും. പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, മറ്റ് മുകളിലെ ബാക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിതംബം, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ താഴത്തെ അവയവ പേശികളെ പോലും ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കും.
നിരവധി ആളുകൾക്ക്, ഉപയോഗംഉദരചക്രംവയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നടുവേദനയും അരക്കെട്ടിന് അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും. ബലപ്രയോഗം ശരിയല്ലാത്തതിനാലും വയറിലെ പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലാത്തതിനാലുമാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. വയറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക വഴിഉദരചക്രംശക്തമായ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ആടുകയാണെങ്കിൽ, വയറിലെ ചരിവുകൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിനെത്തുകയും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ, നിങ്ങൾ വയറിലെ ചരിവുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യും. ചുറ്റളവിൽ വളരാൻ ഇതിന് വളരെ ശക്തമായ കഴിവുണ്ട്, അരക്കെട്ട് വിശാലമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഉദരചക്രം!
തുടക്കക്കാർക്ക് മൂന്ന് നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
1. മുട്ടുകുത്തൽ എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ജോയിന്റ് ലോക്ക് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.
2. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഘർഷണമുള്ള ഒരു പാഡ് ചേർക്കുക.
3. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ആരംഭം ചെറുതായി വളച്ച് പിന്നിലെ കോൺ പതുക്കെ വികസിപ്പിക്കാം.
അപ്പോൾ ഏത് ആസനത്തെയാണ് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുക? അടുത്ത അഞ്ച്ഉദരചക്രംപരിശീലന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നുഉദരചക്രം
▼ചലന അവശ്യവസ്തുക്കൾ:
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് കൈകളും കൈപ്പിടിയിൽ പിടിക്കുന്നുഉദരചക്രം. പിന്നെ തള്ളുകഉദരചക്രംമുന്നോട്ട് നീട്ടുക. പിന്നീട് അത് വീണ്ടും സ്ഥലത്തേക്ക് റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക. വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടുപ്പിന്റെ പോസ്ചറിലൂടെയല്ല നയിക്കപ്പെടുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: വയറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക.
ഉദരചക്രംവാൾ പോസ്
▼ചലന അവശ്യവസ്തുക്കൾ:
ചുമരിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. പിടിക്കുകഉദരചക്രംരണ്ട് കൈകളിലും പിടിച്ച് ചുമരിലൂടെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തള്ളുക. ശരീരം പരിധി വരെ നീട്ടി പിൻവലിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.
▼ പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: മുകളിലെ പുറം, നെഞ്ച് പേശികൾ.
ഉദരചക്രംനിൽക്കുന്നു
▼ചലന അവശ്യവസ്തുക്കൾ:
സ്ഥാപിക്കുകഉദരചക്രം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ അകറ്റി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തിന് തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ രണ്ട് കൈകളിലും ഉറച്ച പിടി ഉപയോഗിച്ച് വീൽ മുന്നോട്ട് തള്ളുക. തുടർന്ന് പിൻവലിക്കുക, പ്രക്രിയയിലുടനീളം കോർ മുറുക്കി ആവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
▼ പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: അരക്കെട്ടും വയറും, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ.
ഉദരചക്രംചെമ്മീൻ സ്റ്റൈൽ
▼ചലന അവശ്യവസ്തുക്കൾ:
ഫ്ലാറ്റ് സപ്പോർട്ട് സ്റ്റേറ്റ്, ഹുക്ക് ദിഉദരചക്രംരണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. കൊണ്ടുവരികഉദരചക്രംഒരു V-സങ്കോചത്തോടെ വയറിനോട് അനന്തമായി അടുത്ത്. തുടർന്ന് പുനഃസ്ഥാപിച്ച് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: വയറിലെ പേശികൾ.
ഉദരചക്രംനുണ പറയുന്ന ശൈലി
▼ചലന അവശ്യവസ്തുക്കൾ:
നിലത്ത് മലർന്നു കിടക്കുക. കാലുകൾ അതിൽ കൊളുത്തി വയ്ക്കുക.ഉദരചക്രംനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചക്രം കൈകാര്യം ചെയ്ത് വളയ്ക്കുക. തുടർന്ന് പുനഃസ്ഥാപിച്ച് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
▼പരിശീലന ഭാഗങ്ങൾ: വയറിലെ പേശികൾ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-26-2022