ഗർഭധാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു, സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ പരിഷ്കാരങ്ങളോടെ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ക്ഷേമവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് പൈലേറ്റ്സ്.
ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നുപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്ഓരോ ത്രിമാസത്തിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, സുരക്ഷാ ഉപദേശങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് - ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും, പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും കഴിയും.
ഗർഭകാലത്ത് പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
പ്രസവപൂർവ പൈലേറ്റ്സ്മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഇത് നൽകുന്നത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളം നിയന്ത്രണവും ആത്മവിശ്വാസവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സിൽ പുതുമുഖമോ ഈ പരിശീലനത്തിൽ പരിചയമുള്ളവരോ ആകട്ടെ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ വരെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ഈ കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമത്തിന് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.
കോർ സ്ഥിരതയും പോസ്ചറും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നു, ഇത് ഭാവത്തെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു.പ്രസവപൂർവ പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ ഡീപ് കോർ, ബാക്ക്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവസുരക്ഷിതമായ ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങൾഗർഭകാലത്ത് നട്ടെല്ലിന് താങ്ങ് നൽകാനും ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പുറം വേദനയും പെൽവിക് വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു
പല ഗർഭിണികൾക്കും താഴത്തെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.പ്രസവപൂർവ പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും നട്ടെല്ലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ, അമിത അധ്വാനമില്ലാതെ ശരിയായ പേശികളെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് ഒരു ഉത്തമ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.ഗർഭകാല വ്യായാമംആശ്വാസത്തിനും ശക്തിക്കും വേണ്ടി.
ശ്വസനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു
ശ്വസന വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്. ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയും. ഇവഗർഭകാലത്ത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ പ്രസവ തീയതി അടുക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.
പ്രസവത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും പിന്തുണ നൽകുന്നു
സുഗമമായ പ്രസവത്തിനുള്ള താക്കോൽ - പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ അവബോധം, സ്റ്റാമിന, നിയന്ത്രണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം, ഇവയുംപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി വീണ്ടും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഓരോ ത്രിമാസത്തിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു - വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിലെ മാറ്റം എന്നിവ പോലുള്ളവ. ഇവ സന്ധികളുടെ സ്ഥിരതയെയും ശരീരനിലയെയും ബാധിക്കും, ഇത്ഗർഭകാലത്ത് പൈലേറ്റ്സ്പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്.പ്രസവപൂർവ പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഓർക്കുക: ഓരോ ഘട്ടവും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ത്രിമാസ-നിർദ്ദിഷ്ട നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുകയും ഏതെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്ഗർഭിണികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ.
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ
ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗർഭധാരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഹോർമോണുകൾ മാറുകയും ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ഓക്കാനമോ അനുഭവപ്പെടാം.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?അതെ—സൗമ്യതയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്ദിനചര്യകൾ. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുകയും, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പൈലേറ്റ്സും ഗർഭധാരണവുംഒരുമിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ശ്രദ്ധിക്കുക—പൈലേറ്റ്സ് പ്രസവാവധിഗർഭകാലത്ത് സന്ധികൾ അയയുന്നതിനാൽ, അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
രണ്ടാം ത്രിമാസിക
നിങ്ങളുടെരണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ശരീരനിലയെയും ബാധിക്കുന്നു. സമയത്ത്പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്, മലർന്ന് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക—അത് രക്തയോട്ടം കുറച്ചേക്കാം. പ്രോപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുകപൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവ്പിന്തുണയ്ക്കായി. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകസൈഡ്-ലൈയിംഗ് പൈലേറ്റ്സ്ഒപ്പംപെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കോർ സുരക്ഷിതമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. പ്ലാങ്കുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, മുഖം താഴ്ത്തിയുള്ള പൊസിഷനുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക.ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ട്രെയിനുംസുരക്ഷിതമായി തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ തിരശ്ചീന വയറുകൾ ഇടപഴകുകയും ആവശ്യാനുസരണം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
മൂന്നാം ത്രിമാസിക
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ മുഴ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞേക്കാം.പ്രസവപൂർവ പൈലേറ്റ്സ്ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും—നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മൃദുവായ ചലനം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിടുതൽ, ചലനശേഷി എന്നിവയിലേക്ക് മാറ്റുക.
ഈ ഘട്ടം പ്രസവത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ്.പൈലേറ്റ്സും ഗർഭധാരണവുംപുറം വേദന ലഘൂകരിക്കാനും, ശരീര ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മുൻഭാഗം തുറക്കാനും ഒരുമിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുക.
പൈലേറ്റ്സ് പ്രസവാവധിവ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രതയേക്കാൾ ആശ്വാസത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട - മനസ്സോടെ നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങൾ - പൈലേറ്റ്സ്
ഒരു ഉപയോഗിച്ച്പൈലേറ്റ്സ് ബോൾഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോർ ബലം, പോസ്ചർ, മൊത്തത്തിലുള്ള സുഖം എന്നിവ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ബെന്നറ്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ, പന്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പന്തിൽ ഹിപ് സർക്കിളുകൾ
ഗർഭകാലത്ത് ഇടുപ്പ് വൃത്തങ്ങൾപിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു സൗമ്യമായ മാർഗമാണ്പെൽവിക് മൊബിലിറ്റി. നിങ്ങളുടെപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്പതിവ് വ്യായാമം, സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വലത്തോട്ടും പിന്നീട് പിന്നിലേക്കും ഇടത്തോട്ടും വളച്ച് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിയന്ത്രണത്തോടെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ഈസുരക്ഷിതമായ ഗർഭകാല വ്യായാമംനിങ്ങളുടെ കോർ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമയത്ത്രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങൾസന്തുലിതവും വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ ഓരോ ദിശയിലും നാല് വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുക.
പന്തിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുന്നു
നിങ്ങളുടെപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, വശങ്ങളിലെ വളവുകൾ തുറക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്സൈഡ് ബോഡിപിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന രീതിയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പതുക്കെ താഴേക്ക് നീക്കുകവ്യായാമ പന്ത്നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഒരു നിമിഷം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
ഈസുരക്ഷിതമായ ഗർഭകാല സ്ട്രെച്ച്നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷിയെയും ശരീരനിലയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവസമയത്ത്രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ത്രിമാസത്തിൽനാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം സന്തുലിതമാക്കാൻ വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
പന്തിൽ കൈ വൃത്തങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുകപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്മികച്ച ശരീരനിലയ്ക്കും മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം. കാലുകൾ നിവർത്തി വെച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കുക, കോർ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൈകൾ നീട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുന്നോട്ട് ചെറിയ വൃത്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക - ഏകദേശം 8 ആവർത്തനങ്ങൾ - തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക.
ഈ സേഫ്പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമംഗർഭകാലത്ത് തോളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാറുന്ന ശരീരനിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ത്രിമാസങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം, സജീവമായി തുടരാനും സന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കാനുമുള്ള ഒരു സൗമ്യമായ മാർഗമാണിത്.
കഴുത്ത് നീട്ടി പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമാധാനം സംരക്ഷിക്കുന്നു
ഇതുപയോഗിച്ച് ടെൻഷൻ ലഘൂകരിക്കുകഗർഭകാലത്ത് കഴുത്ത് നീട്ടൽ. കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ച് നിവർന്നു ഇരിക്കുക. വലതു ചെവി തോളിലേക്ക് താഴ്ത്തി ഇടതു കൈ നീട്ടി മൃദുവായി വലിക്കുക. താടി അല്പം മുന്നോട്ട് കുലുക്കി വലിച്ചു നീട്ടി വലിച്ചു വയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ് സ്ട്രെച്ച്വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ.
പ്രധാന മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള അധിക പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ:
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ശ്വസന വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെയും ഡീപ് കോർ പേശികളെയും പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡീപ് കോർ വലിച്ചുകൊണ്ട് അത് സൌമ്യമായി ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത്സുരക്ഷിതമായ ഗർഭകാല വ്യായാമംശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രസവത്തിനും പ്രസവത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പരിഷ്കരിച്ച പ്ലാങ്ക് മാർച്ചുകൾ
ഈപ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ്വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കോർ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നിവ സുരക്ഷിതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിഷ്കരിച്ച ഒരു പ്ലാങ്കിലേക്ക് നീട്ടുക. തയ്യാറാക്കാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. കാൽ തിരികെ വയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. കാലുകൾ പതുക്കെ മാറിമാറി വയ്ക്കുക, നിയന്ത്രണത്തിലും സ്ഥിരമായ ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വശങ്ങളിലായി കിടക്കുന്ന ക്ലാമുകൾ
വശങ്ങളിലായി കിടക്കുന്ന ക്ലാമുകൾഗർഭകാലത്ത് ശക്തമായ ഇടുപ്പിനെയും ആരോഗ്യകരമായ പുറംഭാഗത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം ഗ്ലൂട്ടുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുക. തയ്യാറാക്കാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് മുകളിലെ കാൽമുട്ട് താഴെ നിന്ന് ഉയർത്തി ഒരു കക്ക പോലെ തുറക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് ചെയ്യുക.പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമംനിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴത്തെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായി സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് പൈലേറ്റ്സ് എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം
ഗർഭകാലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണ്, പരിധികൾ ലംഘിക്കാനുള്ള സമയമല്ല.പ്രസവപൂർവ പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നീങ്ങുക, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുക എന്നിവയാണ്.
താഴെ പറയുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക:
● യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം
● തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം
● കടുത്ത തലവേദന
●ശ്വാസതടസ്സം (അദ്ധ്വാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്)
● വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് വേദന
● പതിവ്, വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങൾ
● നെഞ്ചുവേദന
● അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ചോർന്നൊലിക്കുന്നു
● കാളക്കുട്ടിയുടെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വേദന (രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം)
നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയും കുഞ്ഞിന്റെ ക്ഷേമവുമാണ് എപ്പോഴും ആദ്യം വരുന്നത്.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ ഉപസംഹാരം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കൂ, സുരക്ഷിതരായിരിക്കൂ, ശക്തമായി തുടരൂ!
ഗർഭകാലത്ത് പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ ലംഘിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല—ശ്രദ്ധയോടെ നീങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധത്തെ വിശ്വസിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശരിയായ ഗിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ Pilates യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഞാൻ ഗർഭിണിയാണെന്ന് എന്റെ പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറോട് എപ്പോഴാണ് പറയേണ്ടത്?
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ അറിയിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഞാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?
ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളോ ആയോധന കലകൾ, കുതിര സവാരി, സ്കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുള്ള വീഴ്ചയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ഗർഭിണികൾക്ക് യോഗയാണോ അതോ പൈലേറ്റ്സാണോ നല്ലത്?
രണ്ടും മികച്ചതാണ്! പൈലേറ്റ്സ് കോർ സ്റ്റെബിലിറ്റിയിലും അലൈൻമെന്റിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം യോഗ വഴക്കവും വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കാണുക.
ഗർഭകാലത്ത് ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ, കെഗൽസ്, സൗമ്യമായ പൈലേറ്റ്സ് ദിനചര്യകൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാര ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. സജീവമായി തുടരുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയും സുഖവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
എനിക്ക് എബി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
പല എബി വ്യായാമങ്ങളും പരിഷ്കരിച്ചാൽ സുരക്ഷിതമാണ്. പിന്നീടുള്ള ത്രിമാസങ്ങളിൽ ക്രഞ്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ശ്വസനത്തിലൂടെയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വർക്കിലൂടെയും കോർ എൻഗേജിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് HIIT ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ സുരക്ഷിതമായി HIIT തുടരാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുകയും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-30-2025