മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്, വിശദാംശങ്ങളും സെറ്റുകളും ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മോഡറേഷനിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്താഴ്ന്ന അവയവ സ്ഥിരത പരിശീലനം
ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഏകപക്ഷീയമായ താഴ്ന്ന അവയവ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് വശത്ത് ടെൻഷൻ ബാൻഡ് ശരിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ബാലൻസ് കുഷ്യൻ വയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് ഒരു ലുങ്ക് സ്റ്റാൻസ് സ്വീകരിക്കുക, ശരീരഭാഗം താരതമ്യേന നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ശരീരഭാരം മുൻ തുടയുടെ മധ്യഭാഗത്തെ ലംബ രേഖയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിന്റെ തലത്തിനായുള്ള മുണ്ടിന്റെ മധ്യരേഖ, പ്രക്രിയയിലുടനീളം കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്ക് ഇത് ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹിപ്ഉയർത്തുന്നു
രണ്ട് കണങ്കാലിനും ചുറ്റും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വയ്ക്കുക, മുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വളച്ച്, ബാൻഡ് മുൻഭാഗത്തെ ഹിപ് ഏരിയയിലേക്ക് വലിക്കുക, ലളിതമായ ഹിപ്പ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാളക്കുട്ടികളും തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രിക്ക് അടുത്തായിരിക്കും, മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്ക് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ബാക്ക് സ്റ്റിറപ്പുകൾ
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ചെറിയ വയറിന്റെ ഉയരം, ഹിപ് ഫോഴ്‌സ് ബാക്ക്‌വേർഡ് പ്ലാങ്കിംഗ് ആക്ഷൻ ചെയ്യാൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിലെ മുൻ പാദം, ഹിപ്പിന്റെ പങ്കാളിത്തം അനുഭവിക്കാൻ, ഹിപ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കും. ഒരു വിമാനം, പെൽവിസ് ഫോർവേഡ് ലംബർ നഷ്ടപരിഹാരം ഒഴിവാക്കാൻ കോർ ഇറുകിയപ്പോൾ ചെയ്യുക.പത്ത് തവണ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ഞണ്ട് നടത്തം
ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്റർ മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആന്തരിക കാൽമുട്ട് ബക്ക്ലിംഗ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
സ്ഥലം എപ്രതിരോധ ബാൻഡ്ഇടുപ്പിന് ചുറ്റും, കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഒരു എട്ട് ചിത്രം ചുറ്റി, രണ്ട് കണങ്കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്ലംബ് ലൈനും ഇടുപ്പ് വളയുന്നതിന്റെ കോണും ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.പാർശ്വസ്ഥമായി ചലിക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ് കാൽമുട്ടും കണങ്കാലും ഹിപ്പിന്റെ പുറംഭാഗവും ശക്തിയിൽ പങ്കുചേരുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് 20 ഘട്ടങ്ങളും രണ്ട് റൗണ്ട് യാത്രകളും പരീക്ഷിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ഇടത്തരം ചതുർഭുജ തല
ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ മീഡിയൽ ഹെഡ് സജീവമാക്കുന്നതിന് എൻഡ് ആംഗിൾ കാൽമുട്ട് നിയന്ത്രണ വ്യായാമം.എൻഡ്-ആംഗിൾ കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണ നിയന്ത്രണത്തിനും മീഡിയൽ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് തലയുടെ സങ്കോചത്തിനും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പോപ്ലൈറ്റൽ ഉയരത്തിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.ഇത് മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്ക് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-14-2023