ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്, വിശദാംശങ്ങളും സെറ്റുകളും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് മിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്താഴ്ന്ന അവയവ സ്ഥിരത പരിശീലനം
ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ തലയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഏകപക്ഷീയമായ താഴ്ന്ന അവയവ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ടെൻഷൻ ബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കുക, മുന്നിൽ ഒരു ബാലൻസ് കുഷ്യൻ വയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് ഒരു ലഞ്ച് നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക, ശരീരം താരതമ്യേന നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ശരീരഭാരം മുൻ തുടയുടെ മധ്യ ലംബ രേഖയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. മുന്നോട്ടുള്ളതോ മുകളിലേക്കോ ഉള്ള ചലനത്തിന്റെ തലത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ മധ്യരേഖ, പ്രക്രിയയിലുടനീളം കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ ഇത് ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹിപ്ഉയർത്തുന്നു
രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും കിടത്തി വളയ്ക്കുക, ബാൻഡ് മുൻവശത്തെ ഹിപ് ഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ലളിതമായ ഹിപ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാളക്കുട്ടികളും തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രിക്ക് അടുത്തായിരിക്കും, മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ബാക്ക് സ്റ്റിറപ്പുകൾ
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചെറുകുടലിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കും, മുൻ കാൽഭാഗം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിൽ ഹിപ് ഫോഴ്സ് ബാക്ക്വേഡ് പ്ലാങ്കിംഗ് ആക്ഷൻ ചെയ്യാൻ, ഹിപ്പിന്റെ പങ്കാളിത്തം അനുഭവിക്കാൻ, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവ ഒരു തലത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതിന്, പെൽവിസ് ഫോർവേഡ് ലംബാർ നഷ്ടപരിഹാരം ഒഴിവാക്കാൻ കോർ മുറുക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുക. മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്ക്രാബ് വാക്ക്
ഹിപ് അബ്ഡക്റ്റർ പേശി ഗ്രൂപ്പ് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആന്തരിക കാൽമുട്ട് വളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു സ്ഥാപിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ്ഇടുപ്പിന് ചുറ്റും, കണങ്കാലിൽ മുൻവശത്ത് ഒരു ഫിഗർ എട്ട് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, പാർശ്വസ്ഥമായി നീങ്ങുക, ഇടുപ്പ് വളയുന്നതിന്റെ ആംഗിളും രണ്ട് കണങ്കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്ലംബ് ലൈനുകളും ക്രമീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പാർശ്വസ്ഥമായി ചലിക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ് കാൽമുട്ടിനെയും കണങ്കാലിനെയും ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗത്തെയും ചലിപ്പിച്ച് ബലപ്രയോഗത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 20 ചുവടുകളും രണ്ട് റൗണ്ട് ട്രിപ്പുകളും പരീക്ഷിക്കാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്മീഡിയൽ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഹെഡ്
ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ മീഡിയൽ ഹെഡ് സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള എൻഡ് ആംഗിൾ നീ കൺട്രോൾ വ്യായാമം. എൻഡ്-ആംഗിൾ കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻഷൻ നിയന്ത്രണത്തിനും മീഡിയൽ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഹെഡിന്റെ സങ്കോചത്തിനും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പോപ്ലൈറ്റൽ ഉയരത്തിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-14-2023