Is റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് സ്ട്രെങ്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ? ഈ ചലനാത്മകവും പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമവും സംബന്ധിച്ച് ജിജ്ഞാസയുള്ള ആർക്കും സാധാരണയായി തോന്നുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്സൗമ്യവും കുറഞ്ഞ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതുമായ ഒരു ദിനചര്യ പോലെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾസ്പ്രിംഗ്-ലോഡഡ് റെസിസ്റ്റൻസ്, തുടർച്ചയായ ചലനം, കൂടാതെആഴത്തിലുള്ള കോർ ഇടപെടൽ, ഉപരിതലത്തിനടിയിൽ ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
പേശി വളർത്തുക, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച രീതിയിൽ നീങ്ങുക എന്നിവയാണോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായകമാണ്. ഇത് ശക്തി പരിശീലനമാണോ, കാർഡിയോ ആണോ അതോ രണ്ടിന്റെയും അനുയോജ്യമായ സംയോജനമാണോ എന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.
ശക്തി, കാർഡിയോ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും?
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വയം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ആയി കണക്കാക്കുന്നുശക്തി പരിശീലനംഅല്ലെങ്കിൽ ഒരുകാർഡിയോ വ്യായാമം, ഇതാ സത്യം—രണ്ടും ഒന്നാണ്.
ഈ ചലനാത്മക രീതി നിർമ്മിക്കുന്നുമെലിഞ്ഞ പേശിനിയന്ത്രിത, പ്രതിരോധം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ എയറോബിക് നേട്ടങ്ങളും നൽകുന്നു.ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചുസുഗമവും തുടർച്ചയായതുമായ ചലനത്തോടെ. അതേ സമയം, ഇത് നിങ്ങളുടെകോർ, നിങ്ങളുടെഭാവം, പിന്തുണയ്ക്കുന്നുസംയുക്ത ആരോഗ്യം—എല്ലാം ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളുടെ തേയ്മാനമില്ലാതെ.
അപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കാരണം മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളും ശക്തിയിലോ സഹിഷ്ണുതയിലോ വളരെ ഇടുങ്ങിയ രീതിയിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. പക്ഷേപരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ് ആ വിടവ് നികത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുസമതുലിതമായ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമംഅത് ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമാണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്:
● ഭാരോദ്വഹനമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
● നിങ്ങൾ തിരയുന്നത്കുറഞ്ഞ ആഘാതം, സംയുക്ത-സൗഹൃദ വ്യായാമം.
● നിങ്ങൾ പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണ്, സുരക്ഷിതവും ഘടനാപരവുമായ ഒരു പരിപാടി ആവശ്യമാണ്.
● നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് - ഒറ്റപ്പെട്ട പേശി നേട്ടങ്ങൾ മാത്രമല്ല.
കഠിനമായല്ല, മറിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ ഒരു പൂർണ്ണമായ പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ശക്തി പരിശീലനമായി റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്
മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾ ഒരു റിഫോർമർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകൾ ഘടിപ്പിച്ച ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ സ്പ്രിംഗുകൾ ബാഹ്യ ഭാരങ്ങൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പേശികളെ തള്ളുമ്പോഴോ വലിക്കുമ്പോഴോ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിനെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.പൈലേറ്റ്സ് ശക്തി പരിശീലനംവർക്കൗട്ട്.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗ് റെസിസ്റ്റൻസ്
ദിറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് മെഷീൻകളർ-കോഡഡ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നുപ്രതിരോധ സ്പ്രിംഗുകൾലൈറ്റ് മുതൽ ഹെവി വരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ടെൻഷൻ ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജിം മെഷീനിൽ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സമാനമായി, ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ബുദ്ധിമുട്ട് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുകയാണെങ്കിലുംലെഗ് പ്രസ്സുകൾ, ആം റോകൾ, അല്ലെങ്കിൽനെഞ്ച് വികാസങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ റിഫോർമർ അനുകരിക്കുന്നു.
ഫ്രീ വെയ്റ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ,സ്പ്രിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിരോധംമൃദുവും, സ്ഥിരതയുള്ളതും, കുറഞ്ഞ ആഘാതം നൽകുന്നതുമാണ്, ഇത് പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകളുള്ള പൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവ്, വൈവിധ്യവും പുരോഗമന ശക്തി പരിശീലനവും ഉറപ്പാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 4–5 ടെൻഷൻ ലെവലുകളുള്ള ഒന്ന് നോക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
ഒറ്റപ്പെട്ട ജിം മെഷീനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി,റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് കിടക്കഓരോ ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെകോർ സ്ഥിരത, പേശി ഏകോപനം, കൂടാതെപ്രവർത്തന ശക്തി. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ:
കോർ:മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തി, സ്ഥിരതയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രംകോർ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ.
താഴത്തെ ശരീരം:ലഞ്ച്സ്, ഫുട്‌വർക്ക്, ലെഗ് സർക്കിളുകൾ തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരം:ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി സ്ട്രാപ്പുകളും ബാറും ഉപയോഗിച്ച് തള്ളലും വലിക്കലും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഒരു ഗുണമേന്മപൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ മെഷീൻസുഗമമായ ഗ്ലൈഡിംഗ് ചലനം, ഈടുനിൽക്കുന്ന കയറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാപ്പുകൾ, എല്ലാ ചലന ശ്രേണികളിലും കൃത്യമായ പേശി സജീവമാക്കൽ അനുവദിക്കുന്ന എർഗണോമിക് ഫുട്ബാറുകൾ എന്നിവ നൽകണം.
മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും നേട്ടങ്ങൾ
പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾബൾക്ക് ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവാണ്. സ്പ്രിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നുമന്ദഗതിയിലുള്ള, നിയന്ത്രിത ആവർത്തനങ്ങൾ, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വലുപ്പത്തേക്കാൾ നിർവചനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യംപേശികളുടെ ബലവും സ്റ്റാമിനയും, ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കുകസ്ഥിരതയുള്ള ഒരു വണ്ടിയുമായി പൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവ്, ശാന്തമായ പ്രവർത്തനം, ബുദ്ധിമുട്ടോ അസ്വസ്ഥതയോ ഇല്ലാതെ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെറ്റുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം. ഉയർന്ന ആവർത്തന, കുറഞ്ഞ ആഘാത പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സജ്ജീകരണമാണിത്.
റിഫോർമർ vs മാറ്റ് & ഭാരോദ്വഹനം
ഇതിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തിമാറ്റ് പൈലേറ്റ്സ്, ഒരു പരിഷ്കർത്താവ് കൂടുതൽ നൽകുന്നുബാഹ്യ പ്രതിരോധം, മികച്ച നട്ടെല്ല് വിന്യാസ പിന്തുണ, വ്യായാമ വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ. ലോഹ ഭാരങ്ങൾക്ക് പകരം സ്പ്രിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ്സുകൾ, റോകൾ പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പകർത്താൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആഘാതം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
തിരയുന്ന ആർക്കും ഒരുസംയുക്ത-സൗഹൃദ പ്രതിരോധ പരിശീലന യന്ത്രം, നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തസ്പ്രിംഗുകളുള്ള പൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവ്ഭാരം പോലെ തന്നെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതോടൊപ്പം, വഴക്കം, ഭാവം, മൊത്തത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിലയിരുത്തുമ്പോൾപൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ ഉപകരണങ്ങൾ, പോലുള്ള സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കുക:
● പ്രതിരോധ ശ്രേണിക്കായി ഒന്നിലധികം സ്പ്രിംഗ് ക്രമീകരണങ്ങൾ
● നട്ടെല്ലിന് സുഖം പകരാൻ കുഷ്യൻ ക്യാരേജ്
● ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫുട്ബാറും ഹെഡ്‌റെസ്റ്റും അലൈൻമെന്റിനായി
● പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിനായി ഈടുനിൽക്കുന്ന ഫ്രെയിമും സുഗമമായ ഗ്ലൈഡും
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും കായികതാരമായാലും, ശരിയായറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് മെഷീൻമികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിക്കാനും, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും, മികച്ച രീതിയിൽ നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു - ഒരു സമയം ഒരു പ്രതിനിധിയെ നിയന്ത്രിക്കുക.
ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമായി റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്
ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് പ്രശസ്തമാണെങ്കിലും, അതിശയകരമാംവിധം ഫലപ്രദമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമവും ഇത് നൽകും - പ്രത്യേകിച്ചും വേഗതയും തീവ്രതയും ഡയൽ ചെയ്യുമ്പോൾ. ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനും, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിന് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.കാർഡിയോ വ്യായാമം.
ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടൂ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടൂ
കുറഞ്ഞ വിശ്രമത്തോടെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും - എയറോബിക് പരിശീലന സമയത്തെപ്പോലെ. ഇവഡൈനാമിക് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകൾനിങ്ങളെ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കാനും, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി സുസ്ഥിരമായ ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം നൽകാനുമാണ് ഇവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വേഗത്തിലാകുന്നതും, ശരീരം ചൂടാകുന്നതും, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
HIIT-സ്റ്റൈൽ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്
ചില ക്ലാസുകളിൽ പരമ്പരാഗത പൈലേറ്റ്സ് നീക്കങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ബഴ്‌സ്‌റ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് HIIT (ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ്) പോലെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്,ജമ്പ്‌ബോർഡ് പൈലേറ്റ്സ്മലർന്ന് കിടന്ന് കുറഞ്ഞ ആഘാതത്തോടെ ചാടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്ധികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ പ്ലയോമെട്രിക് കാർഡിയോയുടെ ഗുണങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗ് നടത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ വേഗതയേറിയ ഫോർമാറ്റുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.എയറോബിക് പൈലേറ്റ്സ്.
കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ
തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും അനുസരിച്ച്, ഒരു കാർഡിയോ അധിഷ്ഠിത റിഫോർമർ ക്ലാസ് ഒരു സെഷനിൽ 250 മുതൽ 500 വരെ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുകാർഡിയോ വ്യായാമംഅത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് മൃദുവാണ്. ഓടുന്നതിന്റെയോ ചാട്ടത്തിന്റെയോ പിടുത്തമില്ലാതെ - എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് സുരക്ഷിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഓവർ ടൈം,പൈലേറ്റ്സ് കാർഡിയോപരിശീലനം നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ത്രെഷോൾഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പരിശ്രമം നിലനിർത്താനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും, മികച്ച ശ്വസന നിയന്ത്രണം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും, കൂടുതൽ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കും - എല്ലാം ഒരേ സമയം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ സമയത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് മെഷീൻ? ഇവ പിന്തുടരുകവിദഗ്ദ്ധ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് നുറുങ്ങുകൾവരെനിങ്ങളുടെ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം പരമാവധിയാക്കുകശക്തി, നിയന്ത്രണം, പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഫോമിലും അലൈൻമെന്റിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ശരിയായപൈലേറ്റ്സ് ഫോംഎല്ലാ വ്യായാമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കോർ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക, സന്ധികൾ വിന്യസിക്കുക. നല്ലത്പരിഷ്കർത്താവിന്റെ വിന്യാസംശരിയായ പേശികളെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആയാസമോ പരിക്കോ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ പ്രതിരോധത്തിനായി സ്പ്രിംഗുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.
ദിപരിഷ്കരണ യന്ത്രംസ്പ്രിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ ലെവൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്പ്രിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, അതേസമയം ഭാരമേറിയവ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നുപരിഷ്കർത്താക്കളുടെ പ്രതിരോധ നിലകൾസുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക
ശ്വസന വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ശ്വസന വിദ്യകൾ. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പേശികളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ ശ്വസിക്കുക, തയ്യാറെടുപ്പിനായി ശ്വസിക്കുക. ഏകോപിത ശ്വസനം ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
തിരക്കുകൂട്ടരുത്.മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ പൈലേറ്റ്സ് ചലനങ്ങൾആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീര അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. മോശം ഫോമിൽ വളരെയധികം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഫോക്കസോടെ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ക്രമേണ വളരുകയും ചെയ്യുക
മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരനില, വഴക്കം, പേശികളുടെ അളവ് എന്നിവ പോലുള്ള യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ, പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക - ആഴ്ചയിൽ 2–3 സെഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിപുലമായത് പരീക്ഷിക്കാം.പൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, നിർത്തി മാറ്റം വരുത്തുക.തുടക്കക്കാർക്കുള്ള റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപയോക്താക്കൾക്കും ഒരുപോലെ വേദനാരഹിതമായിരിക്കണം. കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് ബുദ്ധിപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ ഉപസംഹാരം
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ശക്തിയും കാർഡിയോയും ഒരുപോലെ നൽകുന്നു. ഇത് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - എല്ലാം ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിൽ. സമതുലിതമായ ഒരു ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ലോകങ്ങളിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശരിയായ ഗിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ Pilates യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ശക്തി പരിശീലനത്തിന് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് മതിയോ?
അതെ. ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി, സ്ഥിരത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കനത്ത ഭാരോദ്വഹനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
കാർഡിയോയ്ക്ക് പകരം റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കാമോ?
സെഷൻ ഉയർന്ന ടെമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സോണിൽ തന്നെ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്താൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയുമോ?
അതെ—പ്രത്യേകിച്ച് കലോറി നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും. മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾക്കായി ഡൈനാമിക് ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിനേക്കാൾ കഠിനമാണോ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്?
ചലനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയും പ്രതിരോധവും കൂടുതലായതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി കാണുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ഞാൻ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യണം?
മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ആഴ്ചയിൽ 2–4 സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് ശക്തി-കേന്ദ്രീകൃതവും കാർഡിയോ-കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ക്ലാസുകൾ സന്തുലിതമാക്കുക.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് നടുവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുമോ?
അതെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പുറകിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഗർഭകാലത്ത് റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് അനുയോജ്യമാണോ?
പല പ്രീനെറ്റൽ റിഫോർമർ ക്ലാസുകളും പരിഷ്കാരങ്ങളോടെ സുരക്ഷിതമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തി, കോർ സ്ഥിരത, ശ്വസന നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് നേടുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-30-2025