യോഗ സ്തംഭങ്ങളെ ഫോം റോളറുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു.അവരുടെ അവ്യക്തമായ വളർച്ച നോക്കരുത്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്.അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീർത്ത പേശികളും നടുവേദനയും കാലിലെ മലബന്ധവും എല്ലാം ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!യോഗ കോളം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ അതിന്റെ ഇരട്ടി ഫലം ലഭിക്കും!യോഗ നിരകളുടെ പൊതുവായ ദുരുപയോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1.വേദനയുള്ള സ്ഥലത്ത് നേരിട്ട് ഉരുട്ടുക
നമുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ പ്രതികരണം സാധാരണയായി വേദന പോയിന്റ് നേരിട്ട് മസാജ് ചെയ്യുകയാണ്, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു തെറ്റാണ്.വേദനാജനകമായ സ്ഥലത്ത് എപ്പോഴും ഉറ്റുനോക്കുക, മസാജ് ചെയ്യുക, വേദന പോയിന്റ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയാതെ.
ശരിയായ വഴി: നേരിട്ട് അമർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പരോക്ഷമായി അമർത്തുക.ഒരു യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് റോളിംഗിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, അത് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഉരുട്ടിയിടുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് അത് മുഴുവൻ ലക്ഷ്യ പ്രദേശവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് വരെ സാവധാനം വികസിപ്പിക്കുക.
2.വളരെ വേഗത്തിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക
പലരും യോഗ കോളം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വേഗത്തിൽ ഉരുട്ടും, കാരണം സാവധാനം ഉരുട്ടുന്നത് വേദനാജനകമായിരിക്കും, പക്ഷേ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉരുളുന്നത് മതിയായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം, അതായത് യോഗ കോളം അതിന്റെ ഫാസിയയും പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള മസാജ് അല്ല.ഫലം.
ശരിയായ സമീപനം: യോഗ നിരയുടെ റോളിംഗ് വേഗത കുറയ്ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉപരിതല പേശികൾക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.
3. ഒരേ പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുക
വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ, ചിലർ 5-10 മിനിറ്റ് ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലത്ത് തുടരുകയും മസാജിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.പക്ഷേ!ഒരേ ബിന്ദുവിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ടിഷ്യൂകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം, ഇത് രക്ത സ്തംഭനത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും!
ശരിയായ സമീപനം: റോൾ ചെയ്യാൻ യോഗ കോളം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കാലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വിതരണം നിയന്ത്രിക്കുക.ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം മുഴുവൻ യോഗ നിരയിലേക്ക് പതുക്കെ അമർത്തുക.ഓരോ ഭാഗവും 20 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്., ഇത് അധികമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.നിങ്ങൾ മറ്റ് വേദന പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മസാജ് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അതേ പ്രദേശത്തേക്ക് മടങ്ങാം, അങ്ങനെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.
4.അനുചിതമായ പോസ്ചർ
യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.യോഗ കോളം ഉരുട്ടുമ്പോൾ പലർക്കും വിചിത്രമായ ആസനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.തൽഫലമായി, പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും.ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശക്തി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരിയായ വഴി: പരിചയസമ്പന്നനായ പരിശീലകനോട് ശരിയായ ഭാവവും സാങ്കേതികതകളും പറയാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണോ ക്യാമറയോ ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കാൻ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുക. യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക, എന്തെങ്കിലും തെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ തിരുത്തുക.
5. വേദന വളരെ ശക്തമാണ്
സാധാരണ മൃദുവായ വേദന സ്വീകാര്യവും ന്യായയുക്തവുമാണ്, എന്നാൽ വേദന വളരെ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ റെസിസ്റ്റ് മോഡിലേക്ക് തിരിയുകയും മുറുകുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം കൈവരിക്കില്ല.
ശരിയായ രീതി: യോഗ കോളം ഉരുട്ടുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മൃദുവായ യോഗ നിരയിലേക്ക് മാറ്റുക.
കൂടാതെ, ഒരു യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം.
