യോഗ പില്ലറുകളെ ഫോം റോളറുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. അവയുടെ അദൃശ്യമായ വളർച്ച നോക്കരുത്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് വലിയ ഫലമുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീർത്ത പേശികൾ, നടുവേദന, കാലിലെ മസിൽ വേദന എന്നിവയെല്ലാം ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! യോഗ കോളം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ ഇരട്ടി ഫലം ലഭിക്കും! യോഗ കോളങ്ങളുടെ പൊതുവായ ദുരുപയോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1.വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് നേരിട്ട് ഉരുട്ടുക.
വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത് വേദനാ ബിന്ദുവിൽ നേരിട്ട് മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു തെറ്റാണ്. വേദനാ ബിന്ദുവിനെ വിശ്രമിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയാതെ എപ്പോഴും വേദനയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് നോക്കി മസാജ് ചെയ്യുക.
ശരിയായ രീതി: നേരിട്ട് അമർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പരോക്ഷമായി അമർത്തുക. യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് റോളിംഗ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഒരു ഭാഗത്ത് ചെറിയ അളവിൽ ഉരുട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് അത് മുഴുവൻ ലക്ഷ്യസ്ഥാനവും മൂടുന്നതുവരെ സാവധാനം വികസിപ്പിക്കുക.
2. വളരെ വേഗത്തിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക
പലരും യോഗ കോളം വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉരുട്ടും, കാരണം പതുക്കെ ഉരുട്ടുന്നത് വേദനാജനകമായിരിക്കും, പക്ഷേ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉരുട്ടുന്നത് മതിയായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകില്ല, അതായത് യോഗ കോളത്തിന് അതിന്റെ ഫാസിയയ്ക്കും പേശികൾക്കും വിശ്രമം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ മസാജ് ആഴമുള്ളതല്ല. പ്രഭാവം.
ശരിയായ സമീപനം: യോഗ സ്തംഭത്തിന്റെ ഉരുളൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉപരിതല പേശികൾക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.
3. ഒരേ പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുക
വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനായി, ചിലർ 5-10 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തന്നെ തുടരുകയും മസാജിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ! ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ കലകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്യും, ഇത് രക്തം സ്തംഭനത്തിനും വീക്കം വരെ ഉണ്ടാക്കും!
ശരിയായ സമീപനം: യോഗ കോളം ഉരുട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കാലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വിതരണം നിയന്ത്രിക്കുക. ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ നിന്ന് സൌമ്യമായി ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ മുഴുവൻ ശരീരഭാരവും യോഗ കോളത്തിൽ അമർത്തുക. ഓരോ ഭാഗവും 20 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്. , അത് അമിതമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. മറ്റ് വേദന പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അതേ ഭാഗത്തേക്ക് മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ലഭിക്കും.
4. അനുചിതമായ ഭാവം
യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. യോഗ കോളം ഉരുട്ടുമ്പോൾ പലർക്കും വിചിത്രമായ പോസുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. തൽഫലമായി, പേശികൾ കൂടുതൽ മുറുക്കുന്നു. ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശക്തി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരിയായ രീതി: ശരിയായ പോസേജും ടെക്നിക്കുകളും പറഞ്ഞുതരാൻ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി നിരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണോ ക്യാമറയോ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രക്രിയ, പിന്നിലേക്ക് നോക്കി എന്തെങ്കിലും തെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ തിരുത്തുക.
5. വേദന വളരെ ശക്തമാണ്
സാധാരണ നേരിയ വേദന സ്വീകാര്യവും ന്യായയുക്തവുമാണ്, എന്നാൽ വേദന വളരെ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ മുറുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഒരിക്കലും കൈവരിക്കില്ല.
ശരിയായ രീതി: യോഗ കോളം ഉരുട്ടുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മൃദുവായ ഒരു യോഗ കോളത്തിലേക്ക് മാറുക.
കൂടാതെ, ഒരു യോഗ കോളം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിയും.
