ജിമ്മിൽ സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്.ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ തലക്കെട്ടിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന trx, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനായി ഈ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.ചിലത് വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യാം.
1.TRX പുഷ് ചെസ്റ്റ്
ആദ്യം പോസ്ചർ തയ്യാറാക്കുക.ഞങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നേർരേഖയിലാക്കുന്നു, കോർ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശക്തമാക്കുന്നു, കുതികാൽ നിലത്തു ചവിട്ടണം, രണ്ട് കൈകളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് പിടിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും തമ്മിലുള്ള ദൂരവും കോണും ക്രമീകരിക്കുക.നെഞ്ചിൽ തള്ളുമ്പോൾ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉരസുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
തുടർന്ന് ശരീരം മുഴുവനും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നമ്മുടെ കൈത്തണ്ടകളും കൈത്തണ്ടകളും ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി ആകുന്നതുവരെ താഴ്ത്തി, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രവർത്തനം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, എന്നാൽ ഒന്ന് ഫിക്സഡ് ആണ്, മറ്റൊന്ന് ഫാർ ഫിക്സഡ് ആണ്.
ഞങ്ങളുടെ trx നെഞ്ച് പുഷ് പ്രോജക്റ്റിൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയും ഒരു ഏകീകൃത ശക്തി നിലനിർത്തുകയും വേണം, അതുവഴി trx-ന് എല്ലായ്പ്പോഴും താരതമ്യേന സന്തുലിത പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടായിരിക്കും.
നമ്മുടെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി മുന്നോട്ട് ചായുകയും നെഞ്ച് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കോർ ഇറുകിയതും ഹിപ് ജോയിന്റ് സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.മുകളിലെ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്, കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തരുത്.
2.TRX y വാക്ക് പരിശീലനം
ഈ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമായും നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.ആദ്യം പരിശീലന ബെൽറ്റിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് പിടിക്കുക, കൈത്തണ്ട നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ചെറുതായി വളയുക.ഈ ചലനം ഒരൊറ്റ സംയുക്ത ചലനമായതിനാൽ, നമ്മുടെ തോളിൽ പേശികളുടെ ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലായിരിക്കും.
ചലന സമയത്ത്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകളുടെ ആംഗിൾ മാറ്റമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുതായി വളയുന്നു, ഹിപ് ജോയിന്റും കാമ്പും സ്ഥിരവും ശക്തവുമായി തുടരുന്നു, മുഴുവൻ ചലനവും സാവധാനത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം തുടർച്ചയായി പരിപാലിക്കുന്നു.
3. TRX റോയിംഗ്
ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് പുറകിലെ പേശികൾക്ക് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.മുകളിലെ y ആകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് സമാനമാണ് തയ്യാറെടുപ്പ് പോസ്ചർ.നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
തോളിൽ സ്ട്രാപ്പുകളുടെ മുങ്ങലും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സജീവമായി മുറുകെ പിടിക്കണം, ഒപ്പം തോളിൽ കുതിച്ചുചാടുകയും പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും ചെയ്യുന്ന ഭാവം ഒഴിവാക്കണം.
പിന്നിലെ പേശികൾ സജീവമായി ചുരുങ്ങുകയും ബലപ്രയോഗം നടത്തുകയും, മുന്നോട്ട് തോളിൽ നീട്ടുകയും കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, ചലന സമയത്ത് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
അതായത്, വിദൂര അറ്റം ഉറപ്പിക്കണം, ഒരു ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കരുത്.പിന്നിലെ പേശികൾ അതിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സങ്കോചത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, പുറകിലെ പേശികളുടെ മുറുകുന്ന അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ നമുക്ക് ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്താം.
4.TRX താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ചലനങ്ങൾ
ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലുള്ള രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ചലനങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ് തയ്യാറെടുപ്പ് സ്ഥാനം.എന്നിട്ട് ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും വളയ്ക്കുക.
പശുക്കിടാവിനും നിലത്തിനും ഇടയിലുള്ള കോൺ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേപോലെ തന്നെ തുടരുന്നു.തുടയും കാളക്കുട്ടിയും ഏകദേശം തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രി കോണാകുന്നതുവരെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.ഈ പ്രവർത്തനം നമ്മുടെ തുടയുടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, കാൽമുട്ടിന്റെയും കണങ്കാൽ സന്ധികളുടെയും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നമുക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഒരു പാദത്തിലേക്ക് മാറ്റാം, മറ്റേ കാൽ വിരലിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക, തുടർന്ന് പിന്തുണയ്ക്കാത്ത കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഒരു ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഒരു കാലിന്റെ പരിശീലനം കൂടുതൽ മതിയാകും.
മുകളിലുള്ള കുറച്ച് ലളിതമായ trx പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തി, ഈ ഉപകരണം അറിയാത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-05-2021