ജിമ്മിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കാണാറുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ തലക്കെട്ടിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന രീതി ഇതാണ്, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിനായി ഈ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നമുക്ക് കുറച്ച് വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യാം.
1.TRX പുഷ് ചെസ്റ്റ്
ആദ്യം ആസനം തയ്യാറാക്കുക. ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, കോർ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ മുറുക്കുന്നു, കുതികാൽ നിലത്ത് ചവിട്ടണം, രണ്ട് കൈകളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് പിടിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനും ഇടയിലുള്ള ദൂരവും ആംഗിളും ക്രമീകരിക്കുക. നെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉരസുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.
പിന്നെ ശരീരം മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈത്തണ്ടകളും കൈത്തണ്ടകളും ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി ആകുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുന്നു, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രവർത്തനം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനോട് സമാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, പക്ഷേ ഒന്ന് ഏതാണ്ട് ഉറപ്പിച്ചതും മറ്റൊന്ന് വളരെ അകലെ ഉറപ്പിച്ചതുമാണ്.
നമ്മുടെ trx ചെസ്റ്റ് പുഷ് പ്രോജക്റ്റിൽ, നമ്മൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം ശക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയും ഒരു ഏകീകൃത ശക്തി നിലനിർത്തുകയും വേണം, അതുവഴി trx-ന് എല്ലായ്പ്പോഴും താരതമ്യേന സന്തുലിതമായ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകും.
മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നെഞ്ച് അമർത്തി ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കോർ ടൈറ്റനിംഗും ഹിപ് ജോയിന്റ് സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുകളിലെ ഹിപ് ഉപയോഗിക്കരുത്, കുതികാൽ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തരുത്.
2.TRX y വേഡ് പരിശീലനം
ഈ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമായും നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യം പരിശീലന ബെൽറ്റിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് പിടിക്കുക, കൈത്തണ്ട നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. ഈ ചലനം ഒരൊറ്റ സംയുക്ത ചലനമായതിനാൽ, നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികളുടെ ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലായിരിക്കും.
ചലന സമയത്ത്, മുകളിലെയും താഴെയുമുള്ള കൈകളുടെ കോൺ മാറ്റമില്ലാതെ നിലനിർത്തുന്നു, കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുതായി വളയുന്നു, ഹിപ് ജോയിന്റും കാമ്പും സ്ഥിരതയുള്ളതും മുറുക്കമുള്ളതുമായി തുടരുന്നു, മുഴുവൻ ചലനവും സാവധാനത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം തുടർച്ചയായി നിലനിർത്തുന്നു.
3. TRX റോയിംഗ്
ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കും. മുകളിൽ പറഞ്ഞ y ആകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് സമാനമാണ് തയ്യാറെടുപ്പ് പോസ്ചർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുകയും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
തോളിൽ കുലുക്കി പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, തോളിൽ തൂങ്ങുന്നതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ തോൾത്തടങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും നമ്മുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ സജീവമായി മുറുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
പിന്നെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ സജീവമായി ചുരുങ്ങുകയും ബലം പ്രയോഗിക്കുകയും, മുന്നോട്ട് തോളിൽ നീട്ടലും കൈമുട്ട് വളയ്ക്കലും നടത്തുകയും, ചലന സമയത്ത് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അതായത്, വിദൂര അറ്റം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കണം, ഒരു ബലവും ഉപയോഗിക്കരുത്. പിന്നിലെ പേശികൾ അവയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സങ്കോചത്തിലെത്തുമ്പോൾ, പിന്നിലെ പേശികളുടെ മുറുകുന്ന അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ നമുക്ക് ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്താം.
4.TRX താഴത്തെ അറ്റത്തെ ചലനങ്ങൾ
മുകളിലുള്ള രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ചലനങ്ങളുടെ അതേ സ്ഥാനത്താണ് തയ്യാറെടുപ്പ് സ്ഥാനം, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി, പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളയ്ക്കുക.
കാല്ക്കുഞ്ഞും നിലവും തമ്മിലുള്ള കോണ് എപ്പോഴും ഒരുപോലെയായിരിക്കും. തുടയും കാല്ക്കുഞ്ഞും ഏകദേശം തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രി കോണ് ആകുന്നതുവരെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ പ്രവര്ത്തനം നമ്മുടെ തുടയുടെ പേശികള്ക്ക് വ്യായാമം നല്കുക മാത്രമല്ല, കാല്ക്കുഴലിന്റെയും കണങ്കാല് സന്ധികളുടെയും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നമുക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റാം, മറ്റേ കാൽ കാൽവിരലിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കാം, തുടർന്ന് പിന്തുണയില്ലാത്ത കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഒരു ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാം, അങ്ങനെ ഒരു കാലിന്റെ പരിശീലനം കൂടുതൽ പര്യാപ്തമാകും.
മുകളിൽ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലളിതമായ trx പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തി തന്നിട്ടുണ്ട്, ഈ ഉപകരണം അറിയാത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-05-2021