വ്യായാമത്തിന് മിനി ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

മിനി ബാൻഡുകൾറെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൂപ്പ് ബാൻഡുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.അതിന്റെ വൈവിധ്യവും സൗകര്യവും കാരണം, ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമ ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.ഈ ബാൻഡുകൾ ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമാണ്.വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വിശാലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മിനി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.അവരുടെ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം അവരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കുംമിനി ബാൻഡുകൾവ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും.മിനി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി തുടങ്ങാം.
1. പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.മിനി ബാൻഡുകൾ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.ഇത് പരിക്ക് തടയാനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
2. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മിനി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
3. ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.ദിമിനി ബാൻഡ്ചെറുതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും, എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമാണ്.അതിനാൽ ഇത് വീട്ടിലെ വ്യായാമത്തിനോ യാത്രയ്‌ക്കോ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണമാണ്.
4. ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാലുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ മിനി ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഇനി വ്യായാമത്തിന് മിനി ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

1. ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ചൂടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനി ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം.ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, പിന്നോട്ട് ചുവടുകൾ, മുന്നോട്ട് പുരോഗതി, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് അവരെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്
ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.സ്ഥലം എമിനി ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

3. ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമാണ് ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്.ചെയ്യാൻma ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്, ഉപയോഗിക്കുക aമിനി ബാൻഡ്.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ബാൻഡ് വയ്ക്കുക.നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, b നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി കാൽമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക.കുതികാൽ സമ്മർദത്തോടെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.