വ്യായാമത്തിന് മിനി ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

മിനി ബാൻഡുകൾറെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൂപ്പ് ബാൻഡുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ വൈവിധ്യവും സൗകര്യവും കാരണം, ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമ ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ബാൻഡുകൾ ചെറുതാണെങ്കിലും ശക്തമാണ്. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മിനി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവയുടെ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം അവയെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നമ്മൾ നോക്കാംമിനി ബാൻഡുകൾവ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും. മിനി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
1. പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. മിനി ബാൻഡുകൾ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
2. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മിനി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് വഴക്കവും ചലന വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
3. ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ദിമിനി ബാൻഡ്ചെറുതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ്, എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ ഇത് വീട്ടിലെ വ്യായാമത്തിനോ യാത്രയ്‌ക്കോ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണമാണ്.
4. ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കൽ. ഇടുപ്പ്, പിണ്ഡം, കാലുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ മിനി ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഇനി വ്യായാമത്തിന് മിനി ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

1. വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനി ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, ബാക്ക്‌വേർഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, ഫോർവേഡ് പ്രോഗ്രസ്, ഹൈ കാൽമുട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുകയും അവയെ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്
ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, മലർന്ന് കിടക്കുക. ഒരു സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.മിനി ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, മുകളിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി 10-12 തവണ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഡീപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമാണ് ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ്. പെർഫോർമർ ചെയ്യാൻമ ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ്, ഒരു ഉപയോഗിക്കുകമിനി ബാൻഡ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ബാൻഡ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി വയ്ക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, b നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നിലനിർത്തുക. കുതികാൽ മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-12 തവണ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.