സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നത് ഒരുആയാസരഹിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമംവളരെ കുറച്ച് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ചടുലത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്ന. സാധാരണയായികയറു ചാടുക, അത്കിടാവുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു,ക്വാഡ്സ്, കോർ, ഷോൾഡേഴ്സ്ഏകദേശം ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും10 മുതൽ 12 വരെ കലോറികൾമിതമായ വേഗതയിൽ ഒരു മിനിറ്റ്.
✅ സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പിന്റെ പൂർണ്ണ ശരീര ആഘാതം
ഒരു കയർ ഇന്ധനമാക്കുന്നത് aപൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം. ഇത് കാളക്കുട്ടികൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കോർ എന്നിവയെ സജീവമാക്കുന്നു, അതേസമയം ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സെഷനുകൾ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു,ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകബാലൻസ്, അതുവഴിഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പൊട്ടിത്തെറികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
1. ഹൃദയാരോഗ്യം
ജമ്പ് റോപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് തുല്യംനീണ്ട വാംഅപ്പ് ഇല്ലാതെ തന്നെ. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെയുള്ള ചെറിയ സെറ്റുകൾപുഷ് എയറോബിക് ശേഷിപോരാട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ ട്രെയിൻ വീണ്ടെടുക്കൽ.
പതിവ് പരിശീലനം വിശ്രമ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെമെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുരക്തക്കുഴലുകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും സ്ഥിരവും താളാത്മകവുമായ ഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അത്സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുദൈനംദിന ജോലിക്കും അത്ലറ്റിക്സിനും.
2. കലോറിക് ബേൺ
ഇടയ്ക്കിടെ കയറു ചാടുകകൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നുസ്ഥിരമായ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമകരമായ ബൈക്കിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് മിനിറ്റിൽ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, 15 മിനിറ്റ് കയറുകൊണ്ട്രണ്ടുതവണ വരെ കത്തിക്കുക15 മിനിറ്റ് ഒരേ തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടത്തിന് തുല്യമായ കലോറി.
ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുകകൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ: 40 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 10 മുതൽ 15 റൗണ്ടുകൾ വരെ. മിനിറ്റിലെ കലോറികൾ അനുസരിച്ച് മാപ്പ് ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ വേഗത സംയോജിപ്പിക്കുന്നുശരീരഭാരത്തോടൊപ്പം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ തീവ്രവും ഭാരമേറിയതുമാകുമ്പോൾ, ചെലവ് വർദ്ധിക്കും.
3. അസ്ഥി സാന്ദ്രത
ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന, ആഘാത പ്രവർത്തനമായി,സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്അസ്ഥി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, നട്ടെല്ല്. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെസന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നുഅൽപ്പം ക്ഷമിക്കുന്ന പ്രതലത്തിൽ നല്ല സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ.
കൗമാരക്കാർക്ക് പരമാവധി അസ്ഥി പിണ്ഡം ലഭിക്കും. മുതിർന്നവർ സൂക്ഷിക്കുകയുംബിൽഡ് ഡെൻസിറ്റിസ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ. ലഘുവായി നിലംപരിശാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചാട്ടങ്ങൾ താഴ്ത്തി (1 മുതൽ 2 സെ.മീ വരെ), കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക.കണങ്കാൽ നിയന്ത്രിക്കുകകാൽമുട്ടിലെ പിരിമുറുക്കവും.
4. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം
കയർ ജോലിയുടെ കാഡൻസ് സമയം, ഫുട്വർക്ക്, എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.കൈ-കണ്ണ് ഏകോപനം. മാറിമാറി കാലുകൾ പറിക്കൽ, വശങ്ങളിലേക്ക് ചാടൽ, ക്രോസ്-ഓവറുകൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ പാറ്റേണുകൾ, മോട്ടോർ പഠനത്തിന് നികുതി. വൈജ്ഞാനിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ.മികച്ച ശ്രദ്ധ പിന്തുടരുക, വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ, മാനസിക ജാഗ്രത.
സംഗീതാധിഷ്ഠിത ഇടവേളകൾ സജീവമാക്കുന്ന കാഡൻസ് സൂചനകൾ ചേർക്കുന്നുഅധിക തലച്ചോറ് കേന്ദ്രങ്ങൾ. സ്ഥിരമായ ശീലം കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, കൂടുതൽ ഉറക്കം, ഒരുഎൻഡോർഫിൻ ഇന്ധനമായ തിളക്കം.
5. പേശി ഇടപെടൽ
കൈത്തണ്ടകൾകയർ ഓടിക്കുകഈ ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ തിരിവുകൾ ഗ്രിപ്പും തോളിൽ സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മികച്ച പോസ്ചറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ഷിഫ്റ്റ് ലോഡ് മാറ്റുന്നു. ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെയും കോർ പേശികളെയും സ്പർശിക്കുന്നു. ഡബിൾ അണ്ടർ കാൽമുട്ടുകൾക്കും തോളുകൾക്കും ഭാരം നൽകുന്നു.
സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹോപ്സ്ഏകപക്ഷീയമായ കാലിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകസന്തുലിതാവസ്ഥയും. ഇതര വെളിച്ചവുംകനത്ത കയറുകൾഉത്തേജനം മാറ്റാനും വേഗതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാനും.
✅ നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് റോപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
നിങ്ങളുടെ കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രാവീണ്യം, എന്നിവയുമായി കയറിനെ വിന്യസിക്കുന്നുപരിശീലന തീവ്രത. പുതിയ ജമ്പർമാർ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മോഡലുകളെ അഭിനന്ദിക്കുംഡയൽ ഇൻ ലെങ്ത് ആൻഡ് ഫിറ്റ്. സ്ഥലപരിമിതിയുള്ളവർ റോപ്പ്ലെസ് സിസ്റ്റങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
സ്പീഡ് റോപ്പുകൾ
വേഗത്തിലുള്ള ടേൺഓവറിനും പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന സ്പീഡ് റോപ്പുകൾപരിചയസമ്പന്നരായ ജമ്പർമാർക്ക് അനുയോജ്യംമത്സരക്ഷമതയുള്ള കായികതാരങ്ങളും. കേബിളുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണ്, ഹാൻഡിലുകൾ സ്പീഡ് ബോൾ ബെയറിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം എല്ലായ്പ്പോഴുംഏറ്റവും വേഗതയേറിയ രൂപഭാവം ഇഷ്ടപ്പെട്ടു.
ഡബിൾ അണ്ടറുകൾക്കും മത്സരങ്ങൾക്കും അവയാണ് മാനദണ്ഡം. ഡബിൾസ് പഠിക്കുന്നതിന്,സ്റ്റാൻഡേർഡ് കേബിൾ ഭാരം85 മുതൽ 115 ഗ്രാം വരെ (3 മുതൽ 4 ഔൺസ് വരെ) ഭാരമുള്ളതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. കട്ടിയുള്ള 4 മില്ലിമീറ്റർ കേബിളുകൾ 2.5 മില്ലിമീറ്ററിനേക്കാൾ ഈടുനിൽക്കും, 2.5 മില്ലിമീറ്റർ കയറുകൾ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല.ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുകതുടക്കക്കാർക്ക്.
ബീഡഡ് റോപ്പുകൾ
ബീഡ്ഡ് കയറുകൾആകുന്നുഈടുനിൽക്കുന്നതും കുരുക്കിൽ പെടാത്തതും, പാർക്കുകൾ, ജിമ്മുകൾ, സ്കൂൾ മുറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു ഗുണം ചെയ്യും. അധിക ബീഡ് ഭാരംവ്യക്തമായ സ്വിംഗ് നൽകുന്നുപ്രതികരണവും സ്ഥിരമായ താളവും.
പുതിയ കഴിവുകൾ, കുരിശുകൾ, നൃത്തം എന്നിവയ്ക്ക് അടിപൊളി. അവരുടെ നിയോൺ ബീഡുകൾദൃശ്യപരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകആൾക്കൂട്ടത്തിനിടയിലും മിസ്സുകളിൽ കുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ അവയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നുഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥപരുക്കൻ നിലത്തും.
വെയ്റ്റഡ് റോപ്പുകൾ
വെയ്റ്റഡ് റോപ്പുകൾതീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകതോളുകളിലും, കൈത്തണ്ടകളിലും, കോർ ഭാഗങ്ങളിലും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു. മിക്ക തുടക്കക്കാരും സമയക്രമീകരണം വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നു.കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ലൈനുകൾ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നുഓരോന്നും ശരീരത്തിന് ചുറ്റും കടന്നുപോകുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറിയ സെറ്റുകളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുകശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം നൽകുക. ഒരു വ്യായാമത്തിനുള്ളിൽ തന്നെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് റെഗുലർ കയറുകളും വെയ്റ്റഡ് കയറുകളും തമ്മിൽ മാറാൻ കഴിയും.ബാലൻസ് വേഗതശക്തി പരിശീലനവും.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ ഫൗണ്ടേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക
സുരക്ഷിതമായ രൂപം, വ്യക്തമായ താളം, എന്നിവയിലൂടെയാണ് വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആരംഭിക്കുന്നത്.ആവർത്തിക്കാവുന്ന കഴിവുകൾ. നല്ല ശീലങ്ങൾപരിക്ക് ഒഴിവാക്കുക, ദീർഘായുസ്സിനെ സഹായിക്കുകയും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ജോലികൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുക. ആഴ്ചതോറും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകസ്ഥിരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അനുഭവിക്കുക.
ശരിയായ ഫോം
കൈമുട്ടുകൾ അകത്തി വയ്ക്കുക,മണിബന്ധങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം, കൈകൾ അരക്കെട്ടിന് തൊട്ടുമുന്നിൽ. തോളുകൾ കൊണ്ടല്ല, കൈത്തണ്ടകൾ കൊണ്ടാണു കറങ്ങുക. നിവർന്നു നിൽക്കുക, കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട്, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്,കോർ ഉറപ്പിക്കുകഅതിനാൽ ശരീരം നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു. മൃദുവായ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്തുകളിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യുക, കുതികാൽ തറയിൽ ചുംബിക്കുക, വളവുകൾക്കിടയിൽവിതരണം ചെയ്യുന്ന ലോഡ്കണങ്കാലിനും കാൽമുട്ടിനും കുറുകെ. ചെറിയ ചാട്ടങ്ങൾ, ശ്വാസം പോലും, ഒരുസ്ഥിരമായ കയർകയർ പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൈമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് കൈകൾ 2 മുതൽ 3 സെന്റീമീറ്റർ വരെ താഴ്ത്തുക.
അടിസ്ഥാന ബൗൺസ്
20 മുതൽ 40 വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഭ്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക,ഒരു മെട്രോനോം കേഡൻസിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു(ടെസ്റ്റ് 120 മുതൽ 160 bpm വരെ). സമയം യാന്ത്രികമാകുന്നതുവരെ ഒരു ലൈറ്റ് റോപ്പിൽ പറ്റിനിൽക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു വെയ്റ്റഡ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.ഭ്രമണം അനുഭവിക്കുകകണങ്കാലുകളും ഏകോപനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ കാലിലും 10 ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, 10 സിംഗിൾ ഫൂട്ട് ഹോപ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇടറി വീഴുകയാണെങ്കിൽ,നിങ്ങളുടെ പിൻകൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക,ഓരോ മൂന്നാമത്തെ ഭ്രമണത്തിലും ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, തിരക്കില്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോകുക.
ആൾട്ടർനേറ്റ് കാൽ
കയർ കറങ്ങുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ചാടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക.നിങ്ങളുടെ ചടുലത പരിശീലിപ്പിക്കുകനീണ്ട സെറ്റുകളിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ ആയാസം ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ അടിസ്ഥാന ബൗൺസ് റൗണ്ടുകൾ വിഭജിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.അതിനെ സർക്യൂട്ടുകളായി മടക്കുക: 60 സെക്കൻഡ് മാറിമാറി കാൽ, 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. കാർഡിയോ ഊന്നലിനായി, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായി, കൈകൾ തുല്യമായി, കാഡൻസ് ഫ്ലൂയിഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഗ്രേഡ് പുരോഗതികാലക്രമേണ വിഭജനങ്ങളും പിശകുകളും ട്രാക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട്.
✅ ഉപസംഹാരം
വിശ്വസനീയമായ ഒരു സ്ഥാപനം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്കയറു ചാടുന്ന ശീലം, ഉറപ്പാക്കുകകാര്യങ്ങൾ ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. ചെറിയ സെറ്റുകളും കൃത്യമായ സാങ്കേതികതയും പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. വെറും 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട്കിലോജൂളുകൾ കത്തിച്ചുകളയുകനിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക.
ഒരു പടി മുകളിലേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാണോ?നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അയയ്ക്കുക, അന്വേഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
✅ സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
കയർ സ്കിപ്പിംഗ് ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണോ?
അതെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽവക്സ്, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ, തോളുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ്, ഏകോപനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ടൺ കണക്കിന് കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ശക്തിക്കും ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശരിയായ ജമ്പ് റോപ്പ് നീളം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
കയറിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ കക്ഷം വരെ ഉയരണം. പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്ററിക്കായി അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാം. സ്പീഡ് കയറുകൾ സാധാരണയായി ചെറുതായിരിക്കും. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ കയറുകൾ നീളമുള്ളതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കയറുകളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
ഞാൻ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
അടിസ്ഥാന ബൗൺസ്, പവർ ജമ്പ്, ആൾട്ടർനേറ്റ് സ്റ്റെപ്പ് എന്നിവ ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ അകത്തി വയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ടകൾ തിരിക്കുക, പാദങ്ങളിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക. ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ലും ഒരു സമനിലയും നിലനിർത്തുക. ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ വരെ മുകളിലേക്ക് കയറി പിന്നീട് ക്രിസ്-ക്രോസ് ചെയ്യുക.
ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സും സന്ധി വേദനയും എങ്ങനെ തടയാം?
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, വേഗത കൂട്ടുക, നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുക. റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ മരം പോലുള്ള ഷോക്ക്-അബ്സോർബിംഗ് പ്രതലങ്ങളിൽ ബൗൺസ് ചെയ്യുക. സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസ് ധരിക്കുക. താഴ്ന്നതും മൃദുവായതുമായ ജമ്പുകൾ നിലനിർത്തുക. ശബ്ദം കൂട്ടുക. ഇത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുകയും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണുകയും ചെയ്യുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-28-2022