ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്ഒരു മണിക്കൂറിൽ 1,300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഇത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ജോഗിംഗിന് തുല്യമാണ്. പരിശോധനകളുണ്ട്: ഓരോ മിനിറ്റിലും 140 തവണ ചാടുക, 10 മിനിറ്റ് ചാടുക, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം അര മണിക്കൂർ ജോഗിംഗിന് തുല്യമാണ്. നിർബന്ധിക്കുക ചാട്ട കയറുഒരു മാസത്തേക്ക്, മിനിറ്റിൽ 70-80 തവണ, ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് ചാടുന്നത് 3 കിലോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ട്യൂബ് അടച്ചിട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേസമയം,സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പേശികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ ഫലമുണ്ട്. ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയം, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഈ രീതിയിൽ, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് തീർച്ചയായും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണംറോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ്ലളിതമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അറിവ് ലളിതമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആകസ്മികമായി തെറ്റായി ചാടുക, പക്ഷേ ഫലം നെഗറ്റീവ് ആണ് ഓ!
കയറു ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പറ്റാവുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇതാ:
1. കയറു ചാടൽകഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല.
എപ്പോഴും ഇത്രയും ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുകയും അവ കാഴ്ചയിൽ കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കാതെ നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക
ഇത് പരിചയസമ്പന്നരിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ്. ചാടുന്ന കയറിന്റെ വേഗത പിന്തുടരാൻ, ടിപ്റ്റോയിൽ മാത്രമേ ലാൻഡ് ചെയ്തുള്ളൂ. അത് നന്നായി കാണപ്പെട്ടെങ്കിലും,ചാട്ട കയറു നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കയറു ചാടുകഎട്ടാം ഫിഗർക്ക് പുറത്ത് കാൽ കയറു ചാടുമ്പോൾ, എട്ടാം ഫിഗർക്കുള്ളിൽ
ആദ്യത്തേത് മുൻകാലിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, കാൽ ദിശ ശരിയല്ല, എല്ലാ വേദനയും എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം. രണ്ടാമത്തേത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റു, കാൽമുട്ടിന്റെ ദീർഘകാല ചെലവ്.
4. തോളിൽ കയർ അധികം ആട്ടരുത്.
ഇത് അടുത്ത ദിവസം തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് മാത്രമേ കാരണമാകൂ, ഏറ്റവും നല്ലത് മുകൾഭാഗം മുറുകെ പിടിച്ച് കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും ആട്ടുക എന്നതാണ്.കയർ.
അപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണംസ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്ശാസ്ത്രീയമായും കൃത്യമായും?
ഘട്ടം 1: ശരിയായ ജമ്പ് റോപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കയർ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഭാരമുള്ളതാണ്, വെയിലത്ത് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് കൗണ്ടിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ്.
2. രണ്ട് കൈകളാലും ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച്, ഒരു കാൽ കയറിൽ പിടിച്ച് വലിക്കുക.കയറു ചാടുകനേരെ, നെഞ്ചോളം മാത്രം നീളം.
ഘട്ടം 2: എപ്പോഴും വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്ചാട്ട കയറു
നിങ്ങളുടെ കാൾഫ്സും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. കാരണംകയറു ചാടുകഈ രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിലെയും പ്രക്രിയ എപ്പോഴും ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, ഹൈ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ബാക്ക് കിക്കുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള വാം-അപ്പ് നീക്കങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാം അപ്പ് ചെയ്യാതെ ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
ഘട്ടം 3: പ്രവർത്തന അവശ്യകാര്യങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുകകയറു ചാടുക; നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക
2. അധികം ഉയരത്തിൽ ചാടരുത്, വെറും 3 മുതൽ 5 സെന്റീമീറ്റർ വരെ. ഏറ്റവും മികച്ച ലാൻഡിംഗ് കാൽമുട്ട് കുഷ്യൻ, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലും കുതികാൽ നിലത്തുനിന്ന് പുറത്താണ്.
3. നിങ്ങളുടെ വയറ് മുറുകെ പിടിച്ചു, പുറം നേരെയാക്കി, സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
4. ചാടുമ്പോൾ കയർ അധികം ആട്ടരുത്, കൈകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് കൈത്തണ്ടകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉപയോഗിച്ച് കയർ ആട്ടുക.
ഘട്ടം 4: ചാടിയ ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്! ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും, മിതമായ നീട്ടൽ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
അടുത്തത്കയറു ചാടുകമുൻകരുതലുകൾ:
1. കയർ ഒഴിവാക്കി ക്രമേണ ഭാരം കുറയ്ക്കുക
"ഒരു ചലനം, ഒരു മാസം 30 പൗണ്ട് ഭാരം" എന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ പറയുന്നത് എപ്പോഴും കേൾക്കരുത്. ഒരു ദിവസം 2,000 തവണ കയറു ചാടരുത്. വേഗതയ്ക്ക് വേണ്ടി പോകരുത്, പടിപടിയായി പോകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 500 ആരംഭിച്ചതേയുള്ളൂ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് ശേഷം 1000 ലേക്ക് ചേർക്കുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക്.
2. ചെയ്യരുത്കയറു ചാടുകനഗ്നപാദനായി നടക്കുക, കഠിനമായ നിലത്ത് ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
കുഷ്യൻ ഇൻസോളുകളുള്ള സ്നീക്കറുകൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള നിലത്ത് ചാടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സന്ധികൾക്ക് ആയാസം വരുത്തുകയും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും. വീട്ടിൽ ചാടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഷ്യൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. താഴത്തെ നിലയെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
ഗ്രൗണ്ടിനു പുറമേ, ജമ്പ് റോപ്പിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാലിന്റെ എല്ലാ പന്തുകളും നിലത്ത് വയ്ക്കരുത്, കാൽ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്.
3. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചാടരുത്
വെറും വയറ്റിൽ സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പും ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞും സ്കിപ്പിംഗ് ഒഴിവാക്കരുത്. ഇത് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
4. കാലിനും കാൽമുട്ടിനും പരിക്കേറ്റ വ്യക്തി, ശാരീരിക ശക്തി തന്നെ ദുർബലനായ വ്യക്തി, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പിന് അനുയോജ്യമല്ല.
കാൽമുട്ട് പങ്കാളിയിൽ പൊതുവായ ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിന്റെ വളരെ ഉയർന്ന ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ,റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ്കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. അടുത്തതായി, നെഞ്ചിലെ വലിയ വ്യക്തി ശ്രദ്ധിക്കാൻ വേണ്ടി കയർ ചാടുന്നു, സ്പോർട്സ് അടിവസ്ത്രം തയ്യാറാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗുരുത്വാകർഷണം കാരണം വേദന അടിച്ചുമാറ്റാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-28-2022