ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നുസ്കിപ്പിംഗ് കയർഒരു മണിക്കൂറിൽ 1,300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഇത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ജോഗിംഗിന് തുല്യമാണ്.പരിശോധനകൾ ഉണ്ട്: ഓരോ മിനിറ്റിലും 140 തവണ ചാടുക, 10 മിനിറ്റ് ചാടുക, ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ ജോഗിംഗിന് തുല്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം.നിർബന്ധിക്കുക ചാടുന്നതിനുള്ള കയർഒരു മാസത്തേക്ക്, മിനിറ്റിൽ 70-80 തവണ, എല്ലാ ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് ചാടുന്നത് 3 കിലോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.ട്യൂബ് അടച്ച് വീണ്ടും അടച്ചാൽ, കൊഴുപ്പ് പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.അതേസമയത്ത്,സ്കിപ്പിംഗ് കയർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളിലും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമ ഫലമുണ്ട്.ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയം, ഹൃദയധമനികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കും.
ഈ രീതിയിൽ, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് തീർച്ചയായും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണംകയർ സ്കിപ്പിംഗ്ലളിതമായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ അറിവ് ലളിതമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ആകസ്മികമായി തെറ്റായി ചാടി, പക്ഷേ ഫലം നെഗറ്റീവ് ആണ്!
കയർ ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാവുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇതാ:
1. ചാടുന്നതിനുള്ള കയർകഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല
എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും കാഴ്ചയിൽ കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വളയ്ക്കാതെ നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക
പരിചയസമ്പന്നരിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്കയർ സ്കിപ്പിംഗ്.ചാടുന്ന കയറിന്റെ വേഗത പിന്തുടരാൻ, ടിപ്റ്റോയിൽ മാത്രം ഇറങ്ങി.നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും,ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കയറു ചാടുകഎട്ടിന്റെ പുറത്തുള്ള കാൽ കയർ ചാടുമ്പോൾ, ചിത്രം എട്ടിനുള്ളിൽ
ആദ്യത്തേത് ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും, കാൽ ദിശ ശരിയല്ല, എല്ലാ വേദനകളും എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം.രണ്ടാമത്തേത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റു, കാൽമുട്ടിന്റെ ദീർഘകാല ചെലവ്.
4. കയർ തോളിൽ വച്ച് അധികം ആടരുത്
ഇത് അടുത്ത ദിവസം തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, വെയിലത്ത് കൈയുടെ മുകൾഭാഗം മുറുകെ പിടിക്കുകയും കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും ആടുകയും ചെയ്യുന്നു.കയർ.
അപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണംസ്കിപ്പിംഗ് കയർശാസ്ത്രീയമായും കൃത്യമായും?
ഘട്ടം 1: ശരിയായ ജമ്പ് റോപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കയർ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ഭാരം കൂടിയതാണ്, വെയിലത്ത് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് കൗണ്ടിംഗ് ഫംഗ്‌ഷനോടുകൂടിയതാണ്.
2. രണ്ട് കൈകളാലും ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, ഒരു കാൽ കയറിൽ പിടിച്ച് വലിക്കുകചാട്ട കയർനേരെ, അവന്റെ നെഞ്ച് വരെ നീളം.
ഘട്ടം 2: എപ്പോഴും മുമ്പ് ചൂടാക്കുകചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകളും നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അവ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.എന്തുകൊണ്ടെന്നാല്ചാട്ട കയർഈ രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിലെയും പ്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, ഉയർന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ബാക്ക് കിക്കുകൾ മുതലായവ പോലെയുള്ള ശുപാർശിത സന്നാഹ നീക്കങ്ങൾ.ചൂടാകാതെ ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
ഘട്ടം 3: ആക്ഷൻ എസൻഷ്യൽസ്
1. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുകചാട്ട കയർ;നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക
2. വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടരുത്, വെറും 3 മുതൽ 5 സെ.മീ.മികച്ച ലാൻഡിംഗ് കാൽമുട്ട് തലയണ, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലും കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന്.
3. നിങ്ങളുടെ വയർ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
4. ചാടുമ്പോൾ കയർ അധികം ആടരുത്, കൈകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും ഉപയോഗിച്ച് കയർ ആട്ടുക.
ഘട്ടം 4: ചാട്ടത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും, മിതമായ നീട്ടൽ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
അടുത്തത്ചാട്ട കയർമുൻകരുതലുകൾ:
1. കയർ ഒഴിവാക്കി ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
"ഒരു ചലനം, ഒരു മാസം നേർത്ത 30 പൗണ്ട്" എന്ന് എപ്പോഴും ഇന്റർനെറ്റ് പറയുന്നത് കേൾക്കരുത്.ഒരു ദിവസം 2000 തവണ കയറു ചാടരുത്.വേഗതയ്ക്ക് പോകരുത്, പടിപടിയായി പോകുക.ഉദാഹരണത്തിന്, 500 ആരംഭിച്ചു, പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് ശേഷം 1000-ലേക്ക് ചേർക്കുക, തുടർന്ന്.
2. ചെയ്യരുത്ചാട്ട കയർനഗ്നപാദനായി, കഠിനമായ നിലത്തു ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
കുഷ്യൻ ഇൻസോളുകളുള്ള സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.കോൺക്രീറ്റ് പോലെ കഠിനമായ നിലത്ത് ചാടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ഇത് സന്ധികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും.നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചാടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയണയായിരിക്കും നല്ലത്.താഴത്തെ നിലയെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
നിലത്തു പുറമേ, നിങ്ങൾ കാൽ പന്ത് കൊണ്ട്, നിലത്തു കാൽ എല്ലാ പന്തുകൾ അല്ല ജമ്പ് കയറു ശ്രദ്ധ വേണം.
3. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ചാടരുത്
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ സ്കിപ്പ് ചെയ്യുന്നത് തടി കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പും ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷവും കയർ ഒഴിവാക്കരുത്.ഇത് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
4. കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുണ്ട്, ശാരീരിക ശക്തി തന്നെ ദുർബലനായ വ്യക്തി, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പിന് അനുയോജ്യമല്ല
കാൽമുട്ട് പങ്കാളിയിൽ പൊതുവായ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഭാരം,കയർ സ്കിപ്പിംഗ്കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ.അടുത്തതായി, നെഞ്ചിലെ വലിയ വ്യക്തി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കയർ ചാടുന്നു, സ്പോർട്സ് അടിവസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗുരുത്വാകർഷണം കാരണം കഴിയും, അസംസ്കൃത വേദനയെ തകർക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്തംബർ-28-2022