വ്യായാമത്തിന് പെഡൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

പെഡൽപ്രതിരോധ ബാൻഡ് സാധാരണ പോലെയല്ലപ്രതിരോധ ബാൻഡ് കൈകൾക്കും നെഞ്ചിനും മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമമാണിത്. കൈകളുമായും കാലുകളുമായും സഹകരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ, കാലുകൾ, അരക്കെട്ട്, വയറ്, മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കാം. അതേസമയം, കാൽ നിയന്ത്രണം താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളതും സുരക്ഷാ ഘടകം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.

1.പ്രോൺ ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പെഡലിൽ ഉറപ്പിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ്, കുനിഞ്ഞ് അരക്കെട്ട് നിവർത്തി വയ്ക്കുക, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് തിരിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മുകൾഭാഗം നിവർത്തി അരക്കെട്ട് നിവർത്തി വയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

2.സുപൈൻ ലിഫ്റ്റ്

പിടി പിടിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ നിവർത്തി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മലർന്ന് കിടക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല, കാരണം താഴേക്ക് പോയതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പരമാവധി താഴേക്ക് പോകുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, പെട്ടെന്ന് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

3.ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ആദ്യം, നിലത്ത് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെഡലിന്റെ പെഡലുകളിൽ ഉറപ്പിക്കുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡ്, പിടിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ആക്കുക (വെയിലത്ത് 90 ഡിഗ്രിയിൽ). ഈ ചലനം രണ്ട് കൈകൾക്കും വയറിലെ പേശികൾക്കും വേണ്ടിയും പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തോടാണ് കൂടുതൽ ചായ്‌വ് കാണിക്കുന്നത്.

4.ഇരട്ട കൈ വലിക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റൂളിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു അറ്റത്ത് ചവിട്ടുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് അമർത്തി മറുവശം രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും പിടിക്കുക. അതിൽ ചവിട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈകാലുകൾക്കും വ്യായാമം നൽകാൻ ഈ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, പെഡലിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനംപ്രതിരോധ ബാൻഡ് അരക്കെട്ടിന് വ്യായാമം നൽകുകയും അരക്കെട്ട് ചലിപ്പിക്കുകയും അരക്കെട്ട് നേർത്തതാക്കുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പക്ഷേ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക. സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ചെയ്യാറുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.

വയറിലെ പേശികളിൽ ഇത് എന്തെങ്കിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്നാൽ, അതിന് ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. ഫ്ലാറ്റ് ട്രിപ്പ്, ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം നേടുന്നതിന് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നിടത്തോളംപ്രതിരോധ ബാൻഡ് 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും നീട്ടിയും വളച്ചും, ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് നിർബന്ധിക്കുക, ഓരോ തവണയും 100 തവണയിൽ കുറയാതെ.