പെഡൽപ്രതിരോധ ബാൻഡ് സാധാരണ പോലെയല്ലപ്രതിരോധ ബാൻഡ് കൈകൾക്കും നെഞ്ചിനും മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.കൈകളും കാലുകളും കൊണ്ട് സഹകരിക്കാനും കഴിയും.കൈകൾ, കാലുകൾ, അരക്കെട്ട്, ഉദരം, മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കാം.അതേ സമയം, കാൽ നിയന്ത്രണം താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ സുരക്ഷാ ഘടകം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
1.പ്രോൺ ലിഫ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെഡലിൽ ഉറപ്പിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ്, കുനിഞ്ഞ് അരക്കെട്ട് നേരെയാക്കുക, കൈകൾ പിന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞ് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക, അരക്കെട്ട് നിവർന്നുനിൽക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക
2.സുപൈൻ ലിഫ്റ്റ്
യുടെ പിടി പിടിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ് രണ്ട് കൈകളാലും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക.തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോയതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല.നിങ്ങളുടെ പരമാവധി താഴേക്ക് പോകുക.ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, പെട്ടെന്ന് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
3.ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
ആദ്യം, നിലത്തിരുന്ന് പെഡലിന്റെ പെഡലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ്, പിടിക്കുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ് രണ്ടു കൈകൊണ്ടും കിടന്നു.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ആക്കുക (വെയിലത്ത് 90 ഡിഗ്രിയിൽ).ഈ ചലനം കൈകൾക്കും വയറിലെ പേശികൾക്കും വേണ്ടി പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ചായ്വുള്ളതാണ്.
4.ഇരട്ട കൈ വലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റൂളിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.അതിന്റെ ഒരറ്റത്ത് ചവിട്ടുകപ്രതിരോധ ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് മറുവശം രണ്ടു കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുക.നിങ്ങൾ അതിൽ ചവിട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈകാലുകൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഈ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, പെഡലിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനംപ്രതിരോധ ബാൻഡ് അരക്കെട്ടിന് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അരക്കെട്ട് ചലിപ്പിക്കുകയും അരക്കെട്ട് നേർത്തതാക്കുകയും അരക്കെട്ടിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.എന്നാൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക.ഇത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ അരക്കെട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ വിരളമായതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
ഇത് വയറിലെ പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ?കമിഴ്ന്നു കിടന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത ഫലം ഉണ്ടാകും.ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള തീവ്രപരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം കൈവരിക്കുന്നതിന് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ ബാധിക്കും.പ്രതിരോധ ബാൻഡ് 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടും ശരീരത്തോടും കൂടി, നീട്ടിയും വളച്ചും, ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് നിർബന്ധിക്കുക, ഓരോ തവണയും 100 തവണയിൽ കുറയാതെ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-30-2021