വ്യായാമത്തിന് ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

വ്യായാമത്തിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.ഓട്ടവും ജിംനേഷ്യവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.വ്യായാമത്തിന് ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. രണ്ട് കൈകളും ഉയർന്ന ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് വളയുന്നു, കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ വളയാൻ ഈ ചലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ബ്രാച്ചിയൽ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ലഭിക്കും.ആരംഭിക്കുന്ന ഭാവം: ഉയർന്ന കപ്പിയിൽ ഇരുവശത്തും രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ തൂക്കിയിടുക, മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, ഓരോ കൈകൊണ്ടും ഒരു പുള്ളി പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്, കൈകൾ പുള്ളിയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും നിലത്തിന് സമാന്തരമായും നീട്ടുക.പ്രവർത്തനം: കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഇരുവശത്തുമുള്ള ഹാൻഡിലുകൾ സുഗമമായ ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് വലിക്കുക, മുകളിലെ കൈകൾ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക;കൈകാലുകൾ പരമാവധി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.എന്നിട്ട് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.ചേർക്കുക: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പുള്ളികൾക്കിടയിൽ 90 ഡിഗ്രി നേരായ കസേര ഇടാം.

2. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹാൻഡ്‌സ് ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് ബെൻഡിംഗ്, ഇത് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വളയുന്ന ചലനമാണ്, മാത്രമല്ല വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗവുമാണ്.ബാർബെല്ലിന്റെയോ ഡംബെല്ലിന്റെയോ ഭാരം തുടർച്ചയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇരുമ്പ് ബോൾട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ത്രസ്റ്ററിന്റെ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.ഇത് ഇടവേള സമയം ലാഭിക്കുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇടത്തരം നീളമുള്ള തിരശ്ചീന ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വെയിലത്ത് തിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരം, താഴ്ന്ന പുള്ളിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക.കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി വളച്ച് പുള്ളിക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക.രണ്ട് കൈകളുടെയും കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് തിരശ്ചീനമായ ബാർ മുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക, ഹോൾഡിംഗ് ദൂരം തോളിന്റെ അതേ വീതിയാണ്.

3. ഒരു കൈ ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് വളച്ച് നിൽക്കുന്നത്, ഒരു കൈ വ്യായാമം പ്രഭാവം കൂടുതൽ ഏകാഗ്രമാക്കും, അതേ സമയം കൈപ്പത്തിയുടെ ചലനം (ഈന്തപ്പന ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക്) ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.ആരംഭ സ്ഥാനം: താഴ്ന്ന പുള്ളിയിൽ ഒരൊറ്റ പുൾ ഹാൻഡിൽ തൂക്കിയിടുക.ഒരു കൈകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, അച്ചുതണ്ടിന്റെ വശത്തേക്ക് ചെറുതായി ചായുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭുജം ത്രസ്റ്ററിന് അടുത്താണ്.പ്രവർത്തനം: കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുക (തോളിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക), ഹാൻഡിൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈത്തണ്ട സുഗമമായി തിരിക്കുക;ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, ഈന്തപ്പന മുകളിലേയ്ക്ക്.തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക.രണ്ട് കൈകളും മാറിമാറി വരുന്നു.

4. അവസാനം പേശി പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക, ഇത് സ്വതന്ത്ര ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ സാധ്യമല്ല.ആരംഭ സ്ഥാനം: ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡിന് മുന്നിൽ ആംറെസ്റ്റ് ഇടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡിനെ അഭിമുഖീകരിക്കും.താഴ്ന്ന പുള്ളിയിൽ കറക്കാവുന്ന സ്ലീവ് ഉപയോഗിച്ച് നേരായതോ വളഞ്ഞതോ ആയ ബാർ തൂക്കിയിടുക.ആംറെസ്റ്റിന്റെ തലയണയിൽ മുകളിലെ കൈ വയ്ക്കുക.പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈമുട്ടുകളും നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിലേക്ക് ബാർ ഉയർത്തുക.ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ബാർ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

5. അസാധാരണവും എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റം ഫലപ്രദവുമായ ഈ ചലനം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകുവശം ശാന്തമാക്കും.അതേ സമയം, ആക്കം, ബോഡി സ്വിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കൈമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്ന പേശികളെ അങ്ങേയറ്റം കളിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.ആരംഭ സ്ഥാനം: ത്രസ്റ്ററിന് ലംബമായി ഒരു ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക, ഉയർന്ന പുള്ളിയിൽ ഒരു ചെറിയ ബാർ (തിരിച്ചറിയാവുന്ന കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച്) തൂക്കിയിടുക.നിങ്ങളുടെ തല ത്രസ്റ്ററിനോട് ചേർന്ന് ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ലംബമായി നീട്ടുക, രണ്ട് കൈകളും ഒരു കൈ പോലെ വീതിയിൽ പിടിക്കുക.പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സൌമ്യമായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലേക്ക് ബാർ വലിക്കുക.കൈകാലുകൾ പരമാവധി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, കഴിയുന്നിടത്തോളം താഴേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

6. സുപൈൻ ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് ബെൻഡിംഗ്, ഈ കായികരംഗത്ത്, ചലനത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ അവസരവാദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.മികച്ച പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രിപ്പ് ദൂരം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം.ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇടത്തരം നീളമുള്ള ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ (തിരിച്ചറിയാവുന്ന കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച്) തിരഞ്ഞെടുത്ത് താഴ്ന്ന പുള്ളിയിൽ തൂക്കിയിടുക.കൈകൾ നേരെയാക്കി, കൈകൾ ബാറിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ ത്രസ്റ്ററിന്റെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കയറുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കടന്നുപോകുക (എന്നാൽ അവയെ തൊടരുത്).പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്തോട് അടുപ്പിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ബൈസെപ്സ് ഫോഴ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സ്വാഭാവികമായി വളച്ച് വയ്ക്കുക.