വ്യായാമത്തിന് ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഓട്ടവും ജിംനേഷ്യവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. രണ്ട് കൈകളിലും ഉയർന്ന ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് വളയ്ക്കൽ, ഈ ചലനം കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ വളയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ബ്രാച്ചിയൽ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ലഭിക്കും. ആരംഭ പോസ്ചർ: ഉയർന്ന പുള്ളിയിൽ ഇരുവശത്തും രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ തൂക്കിയിടുക, നടുവിൽ നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു പുള്ളി പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്, കൈകൾ പുള്ളിയുടെ ഇരുവശത്തേക്കും നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നീട്ടുക. പ്രവർത്തനം: കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഇരുവശത്തുമുള്ള ഹാൻഡിലുകൾ സുഗമമായ ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് വലിക്കുക, മുകളിലെ കൈകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് നിലനിർത്തുക; ബൈസെപ്സ് പരമാവധി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പുള്ളികൾക്കുമിടയിൽ 90 ഡിഗ്രി നേരായ കസേരയും വയ്ക്കാം.

2. നിൽക്കുന്ന കൈകളിൽ ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് വളയ്ക്കൽ, ഇതാണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വളയ്ക്കൽ ചലനം, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ രീതിയും. ഇരുമ്പ് ബോൾട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ത്രസ്റ്ററിന്റെ ഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നത് ബാർബെല്ലിന്റെയോ ഡംബെല്ലിന്റെയോ ഭാരം തുടർച്ചയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ഇടവേള സമയം ലാഭിക്കുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇടത്തരം നീളമുള്ള ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ളത്, താഴ്ന്ന പുൾ പുള്ളിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി വളച്ച് പുള്ളിക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി തിരശ്ചീന ബാർ പിടിക്കുക, പിടിക്കൽ ദൂരം തോളിന്റെ അതേ വീതിയായിരിക്കും.

3. ഒരു കൈ ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് വളച്ച്, ഒരു കൈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രഭാവം കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേ സമയം ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയെ പൂർണ്ണമായും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈന്തപ്പന ചലനം (ഈന്തപ്പന ഉള്ളിലേക്ക് മുതൽ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്) ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു താഴ്ന്ന പുള്ളിയിലേക്ക് ഒരു സിംഗിൾ പുൾ ഹാൻഡിൽ തൂക്കിയിടുക. ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, അച്ചുതണ്ടിന്റെ വശത്തേക്ക് ചെറുതായി ചാരി വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭുജം ത്രസ്റ്ററിനടുത്തായിരിക്കും. പ്രവർത്തനം: കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുക (തോളിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക), ഹാൻഡിൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈത്തണ്ട സുഗമമായി തിരിക്കുക; ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, ഈന്തപ്പന മുകളിലായിരിക്കും. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വിപരീതമാക്കുക. രണ്ട് കൈകളും മാറിമാറി വയ്ക്കുക.

4. ഫ്രീ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിൽ സാധ്യമല്ലാത്ത, അവസാനം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനം: ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡിന് മുന്നിൽ ആംറെസ്റ്റ് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി ഇരിക്കും. താഴ്ന്ന പുള്ളിയിലെ കറക്കാവുന്ന സ്ലീവ് ഉള്ള ഒരു നേരായ അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞ ബാർ തൂക്കിയിടുക. മുകളിലെ കൈ ആംറെസ്റ്റിന്റെ കുഷ്യനിൽ വയ്ക്കുക. പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകളും കൈമുട്ടുകളും നിശ്ചലമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് ബാർ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ബാർ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

5. അസാധാരണവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഈ ചലനം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഒരു വിശ്രമാവസ്ഥയിലാക്കും. അതേസമയം, മൊമെന്റം, ബോഡി സ്വിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കൽ പേശികളെ അങ്ങേയറ്റം കളിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരംഭ സ്ഥാനം: ത്രസ്റ്ററിന് ലംബമായി ഒരു ബെഞ്ച് വയ്ക്കുക, ഉയർന്ന പുള്ളിയിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ ബാർ (തിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച്) തൂക്കിയിടുക. ത്രസ്റ്ററിനോട് ചേർന്ന് തല ബെഞ്ചിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ലംബമായി നീട്ടി രണ്ട് കൈകളും ഒരു കൈ പോലെ വീതിയിൽ ബാർ പിടിക്കുക. ആക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സൌമ്യമായി വളയ്ക്കുക, ബാർ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലേക്ക് വലിക്കുക. ബൈസെപ്സ് പരമാവധി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

6. സുപൈൻ ലാറ്റക്സ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് വളയ്ക്കൽ, ഈ കായിക ഇനത്തിൽ, ചലനത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ അവസരവാദപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രിപ്പ് ദൂരം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു ഇടത്തരം നീളമുള്ള തിരശ്ചീന ബാർ (തിരിച്ചുവിടാവുന്ന കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച്) തിരഞ്ഞെടുത്ത് താഴ്ന്ന പുള്ളിയിലേക്ക് തൂക്കിയിടുക. കൈകൾ നേരെയാക്കി, കൈകൾ ബാറിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാലുകൾ ത്രസ്റ്ററിന്റെ അടിയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കയറുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കടന്നുപോകുക (എന്നാൽ അവയെ തൊടരുത്). ആക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ബൈസെപ്സ് ഫോഴ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സ്വാഭാവികമായി വളച്ച് വയ്ക്കുക.