ദിറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് മെഷീൻഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. ഇതിന് ചലിക്കുന്ന ഒരു കമ്പാർട്ടുമെന്റ്, സ്പ്രിംഗുകൾ, സ്ട്രാപ്പുകൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന വടികൾ എന്നിവയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത്ശക്തി, വഴക്കം, ശരീര അവബോധം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണം.
✅ റിഫോർമർ മെഷീനിന്റെ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കൽ
ഒരു പ്രധാന ഘടകത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം താഴെ കൊടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുംപൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കരണവും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും:
1. ഫ്രെയിം
ദിഉറച്ച ബാഹ്യ ഘടനഎല്ലാം ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ വിളിക്കുന്നുഒരു ഫ്രെയിംഫ്രെയിം സാധാരണയായി മരം കൊണ്ടോ ലോഹം കൊണ്ടോ നിർമ്മിച്ചതാണ്, കൂടാതെ മെഷീനിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വലിപ്പവും സ്ഥിരതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
2. വണ്ടി
ദിപാഡഡ് പ്ലാറ്റ്ഫോംഫ്രെയിമിനുള്ളിലെ ചക്രങ്ങളിലോ റോളറുകളിലോ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വണ്ടിയിൽ കിടക്കാം, ഇരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്താം.സ്പ്രിംഗുകളുടെ പ്രതിരോധം തള്ളുകയും വലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.
3. സ്പ്രിംഗുകളും ഗിയർ റോഡുകളും
ദിവസന്തംകാരിയേജിലോ ഫ്രെയിമിലോ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു കൂടാതെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
ദിഗിയർ റോഡ്സ്പ്രിംഗ് ഹുക്കിനെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിർത്തി ടെൻഷൻ ലെവൽ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ലോട്ട് വടി ആണ്.
4. ഫുട്ബാർ
ദിക്രമീകരിക്കാവുന്ന വടിറിട്രാക്ടറിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്ന് വണ്ടി തള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളോ കൈകളോ ഉപയോഗിക്കാം,നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം നൽകുന്നു.
5. ഹെഡ്റെസ്റ്റും ഷോൾഡർ പാഡുകളും
ദിഹെഡ്റെസ്റ്റ്നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നു, സാധാരണയായി സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
ദിഷോൾഡർ ബ്ലോക്കുകൾഒരു വണ്ടിയുടെ മുൻവശം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വാഹനം ഓടുമ്പോൾ വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്നു.പ്രത്യേക ചലനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ തോളുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുക.
6. കയറുകൾ, കപ്പികൾ, ഹാൻഡിലുകൾ
A കയർ സംവിധാനംഫ്രെയിമിന്റെ മുകളിലുള്ള ഒരു പുള്ളിയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ഒരു ഹാൻഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളയത്തിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു വണ്ടി വലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽഒരു സ്പ്രിംഗിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തെ ചെറുക്കുന്നു.
7. പ്ലാറ്റ്ഫോം ("സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്ലാറ്റ്ഫോം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)
A ചെറിയ സ്ഥിര പ്ലാറ്റ്ഫോംയന്ത്രത്തിന്റെ അടി അറ്റത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ചില പരിഷ്കർത്താക്കളുടെ സവിശേഷത, ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ചലിക്കുന്ന "സ്പ്രിംഗ്ബോർഡ്" ആണ്.മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ജമ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.
✅ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അധിക ഉപകരണങ്ങളും പദാവലികളും
ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചിലത് താഴെ കൊടുക്കുന്നുസാധാരണ അധിക ഉപകരണങ്ങൾഒരു പരിഷ്കർത്താവുമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന (props), ക്ലാസ്സിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന പ്രധാന പദാവലികൾക്കൊപ്പം:
1. ഷോർട്ട് ബോക്സും ലോംഗ് ബോക്സും
A ഷോർട്ട് ബോക്സ്"ഷോർട്ട് ബോക്സ് റൗണ്ട് ബാക്ക്" സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് പോലുള്ള ഇരിക്കുന്നതും വളച്ചൊടിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വണ്ടിയിൽ ഘടിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ചെറുതും താഴ്ന്നതുമായ ബോക്സാണ്.
A നീളമുള്ള പെട്ടി"പുള്ളിംഗ് സ്ട്രാപ്സ്" ടീസർ പ്രെപ്പ് പോലെ, വണ്ടിയിൽ ഒരു പ്രോൺ പൊസിഷനിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നീളമേറിയ ഉപകരണമാണ്.
2. ജമ്പ് ബോർഡ്
A പാഡ് ചെയ്ത, നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ബോർഡ്ഫുട്ബാറിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കാൽ അറ്റത്ത് ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഇത് നിങ്ങളുടെ റിഫോർമറെ ഒരു ലോ-ഇംപാക്ട് "പ്ലിയോ" മെഷീനാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് അനുവദിക്കുന്നുകാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾസിംഗിൾ-ലെഗ് ഹോപ്സ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ.
3. മാജിക് സർക്കിൾ (പൈലേറ്റ്സ് റിംഗ്)
A പാഡ് ചെയ്ത കൈപ്പിടികളുള്ള വഴക്കമുള്ള ലോഹമോ റബ്ബർ മോതിരമോകൈ, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വണ്ടിയിലോ തറയിലോ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും കൈകൾക്കോ കാലുകൾക്കോ ഇടയിൽ പിടിക്കുന്നു.
4. ടവർ/ട്രപീസ് അറ്റാച്ച്മെന്റ്
ഹെഡ് അറ്റത്ത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലംബ ഫ്രെയിംപുഷ്-ത്രൂ ബാറുകൾ, ഓവർഹെഡ് സ്ട്രാപ്പുകൾ, അധിക സ്പ്രിംഗുകൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ആം പ്രസ്സുകൾ, പുൾ-ഡൌണുകൾ, ഹാംഗിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ റെപ്പർട്ടറി വികസിപ്പിക്കുന്നു.
5. സ്പ്രിംഗ് ടെൻഷൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ
* വർണ്ണാഭമായ സ്പ്രിംഗുകൾ(ഉദാ: മഞ്ഞ = ഇളം, നീല = ഇടത്തരം, ചുവപ്പ് = കനത്തത്) പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഗിയർബാറിൽ ഘടിപ്പിക്കുക.
* തുറന്നതും അടച്ചതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം: "ഓപ്പൺ സ്പ്രിംഗുകൾ" (ഫ്രെയിമിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്) അനുമതി നൽകുന്നുകൂടുതൽ വണ്ടി യാത്ര,"അടഞ്ഞ നീരുറവകൾ" (വണ്ടിയിൽ നേരിട്ട് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്) മെച്ചപ്പെട്ട പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
6. സ്ട്രാപ്പുകൾ vs. ഹാൻഡിലുകൾ
*സ്ട്രാപ്പുകൾ: കൈകൾക്കോ കാലുകൾക്കോ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൃദുവായ ലൂപ്പുകൾ, സാധാരണയായി കാലുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഉദാ: "ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ട്രാപ്പുകളിൽ കാലുകൾ
* ഹാൻഡിലുകൾ: കയറിന്റെ അറ്റത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കർക്കശമായ പിടികൾ, സാധാരണയായി കൈകൾക്കും ലാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് കേൾസ്", "ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സുകൾ".
7. ഷോൾഡർ ബ്ലോക്കുകൾ (സ്റ്റോപ്പുകൾ)
പാഡ് ചെയ്ത ബ്ലോക്കുകൾഫുട്ബാർ തള്ളുമ്പോൾ വണ്ടിയുടെ മുൻവശത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുക, അതായത്വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യം "നൂറുകണക്കിന്" അല്ലെങ്കിൽ "ചെറിയ നട്ടെല്ല്" പോലുള്ളവ.
✅ സ്പ്രിംഗ് ടെൻഷനും പൈലേറ്റ്സ് കോർ ബെഡിന്റെ നിറങ്ങളും
മനസ്സിലാക്കൽസ്പ്രിംഗ് ടെൻഷനും കളർ കോഡുകളുംഒരു പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമറിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഏഷ്യയിലും ചില സമകാലിക സ്റ്റുഡിയോകളിലും കോർ ബെഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പ്രതിരോധം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾസുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ.
സാധാരണ വസന്തകാല സംഘർഷങ്ങൾ
| സ്പ്രിംഗ് കളർ | ഏകദേശ പ്രതിരോധം | സാധാരണ ഉപയോഗം |
| മഞ്ഞ | 1–2 പൗണ്ട് (ലൈറ്റ്) | പുനരധിവാസം, വളരെ സൗമ്യമായ ജോലി |
| പച്ച | 3–4 പൗണ്ട് (ലൈറ്റ്–മീഡിയം) | തുടക്കക്കാർ, കോർ ആക്ടിവേഷൻ, ചെറിയ-ശ്രേണി സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ |
| നീല | 5–6 പൗണ്ട് (ഇടത്തരം) | പൊതുവായ പൂർണ്ണ ശരീര കണ്ടീഷനിംഗ് |
| ചുവപ്പ് | 7–8 പൗണ്ട് (ഇടത്തരം–ഭാരം) | ശക്തമായ ക്ലയന്റുകൾ, ലെഗ് വർക്ക്, ജമ്പ് ബോർഡ് പ്ലയോമെട്രിക്സ് |
| കറുപ്പ് | 9–10 പൗണ്ട് (ഭാരം) | വിപുലമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തമായ സ്പ്രിംഗുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു |
| വെള്ളി (അല്ലെങ്കിൽ ചാരനിറം) | 11–12 പൗണ്ട് (ഹെവി–പരമാവധി) | ആഴത്തിലുള്ള ശക്തിയുള്ള കണ്ടീഷനിംഗ്, നൂതന പരിഷ്കർത്താവായ അത്ലറ്റുകൾ |
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
* ടെൻഷൻ ക്രമീകരിക്കൽ: സ്പ്രിംഗുകൾ ഗിയർബാറിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നുവിവിധ കോൺഫിഗറേഷനുകൾപ്രതിരോധം കൃത്യമായി കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് (തുറന്ന vs. അടച്ചത്; ഒറ്റയ്ക്കോ ജോഡികളായോ അടുക്കി).
* തുറന്നതും അടച്ചതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം: ഫ്രെയിമിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന തുറന്ന സ്പ്രിംഗുകൾ ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ട്രോക്കും അൽപ്പം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധവും നൽകുന്നു, അതേസമയം അടഞ്ഞ സ്പ്രിംഗുകൾ (കാരിയേജിൽ നേരിട്ട് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്) സ്ട്രോക്ക് ചെറുതാക്കുകയും കൂടുതൽ ദൃഢമായ അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
* സ്പ്രിംഗുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് നിറങ്ങൾ മിശ്രണം ചെയ്യാം; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നേരിയ തുടക്കത്തിനായി മഞ്ഞയും പച്ചയും സംയോജിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നീല ചേർക്കുക.
ടെൻഷൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
* പുനരധിവാസവും തുടക്കക്കാരും: നിയന്ത്രണത്തിനും വിന്യാസത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതിന് മഞ്ഞയും പച്ചയും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
* ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ക്ലയന്റുകൾ: നീലയിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക, തുടർന്ന് കോമ്പൗണ്ട് ലെഗ്, ജമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചുവപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
* അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർ: കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളി നീരുറവകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം കനത്ത നീരുറവകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്ഥിരത, ശക്തി, ചലനാത്മക ജമ്പുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വെല്ലുവിളികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉചിതമായ സ്പ്രിംഗ് ടെൻഷനും നിങ്ങളുടെ കളർ ചാർട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ധാരണയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംഓരോ പൈലേറ്റ്സ് കോർ ബെഡും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുകപ്രതിരോധത്തിന്റെ മികച്ച നില കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള സെഷൻ!
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ നിങ്ങളുടെ തുടക്കക്കാരനായ പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ വർക്ക്ഔട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഇതാലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ വ്യായാമംഅത് നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, കാതലായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുമായി സുഖകരമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
1. ഫുട്വർക്ക് സീരീസ് (5–6 മിനിറ്റ്)
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ: കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* കിടക്കുകവണ്ടിനിങ്ങളുടെ തല ഹെഡ്റെസ്റ്റിൽ ചാരിയും കാലുകൾ ഫുട്ബാറിൽ വച്ചും ഇരിക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് നിഷ്പക്ഷമായും നട്ടെല്ല് വിന്യസിച്ചും നിലനിർത്തുക.
* വണ്ടി പുറത്തേക്ക് അമർത്തി നിയന്ത്രണത്തോടെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
2. നൂറ് (പരിഷ്കരിച്ചത്)
പേശികൾ: കോർ, ഷോൾഡർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* കാലുകൾ മേശപ്പുറത്ത് വച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബാറിൽ താങ്ങോടെയോ ഹെഡ്റെസ്റ്റ് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
* ഇളം നിറമുള്ള സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാ: മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ നീല).
* അഞ്ച് എണ്ണാൻ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പമ്പ് ചെയ്യുക, അഞ്ച് എണ്ണാൻ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
* 5 മുതൽ 10 വരെ റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
3. സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ലെഗ് സർക്കിളുകൾ
പേശികൾ: കോർ, അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വയ്ക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക നിങ്ങൾനിയന്ത്രിത വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുകനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട്.
* ഓരോ ദിശയിലും 5 മുതൽ 6 വരെ വൃത്തങ്ങൾ നടത്തുക.
4. പരിഷ്കർത്താവിനെ ബന്ധിപ്പിക്കൽ
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുട്ബാറിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നീട്ടി കിടക്കുക.
* നട്ടെല്ല് ഓരോ കശേരുക്കളായി മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് ഉരുട്ടുക.
* സുഖകരമാണെങ്കിൽ, ക്യാരേജ് മുകളിൽ വെച്ച് മൃദുവായ പ്രസ്സുകൾ ചേർക്കുക.
5. ആംസ് ഇൻ സ്ട്രാപ്സ് (സുപൈൻ ആം സീരീസ്)
പേശികൾ: കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* പ്രകാശ നീരുറവകളോടെ,കൈപ്പിടികൾ പിടിക്കുകനിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ.
* നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
* വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സുകൾ, ടി-ആംസ്, നെഞ്ച് വികാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
6. ആന
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ: കോർ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, തോളുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പരന്നതും, കൈകൾ ഫുട്ബാറിൽ വച്ചതും, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ളതുമായ രീതിയിൽ വണ്ടിയിൽ നിൽക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വണ്ടി അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിക്കുക.
* നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക, തോളുകൾ വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
7. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ലഞ്ചുകൾ (ഓപ്ഷണൽ)
പേശികൾ: കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ബാലൻസ്
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം:
* ഒരു കാൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലും മറ്റൊന്ന് വണ്ടിയിലും.
* പതുക്കെ താഴേക്ക് ചാടുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
* കൂടുതൽ താങ്ങിനായി കൈ സ്ട്രാപ്പുകളോ തൂണുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
✅ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
* സാവധാനം നീങ്ങി നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ നയിക്കാൻ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക: തയ്യാറാക്കാൻ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക.
* നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്ഥിരതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
✅ പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനനിർണ്ണയം
പൈലേറ്റ്സിൽ ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനം അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾറിഫോർമർ, കാഡിലാക്, അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ. ശരിയായ വിന്യാസം സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നു, ഉചിതമായ മേഖലകളിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
1. ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലും പെൽവിസും
നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു,അമിതമായ കമാനമോ പരന്നോ ഒഴിവാക്കുക.
അത് കണ്ടെത്താൻ,പരിഷ്കർത്താവിൽ കിടക്കുക നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ, വാരിയെല്ല്, തല എന്നിവയെല്ലാം കാരിയേജുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമവും യഥാർത്ഥ ജീവിത ഭാവത്തിൽ കാതലായ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സ്കാപ്പുലർ (ഷോൾഡർ) സ്ഥിരത
തോളുകൾ സൌമ്യമായി താഴേക്ക് വലിച്ച് വീതിയിൽ പിടിക്കണം - തോൾ കുലുക്കുകയോ അമിതമായി ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡിന്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കാൻ, കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുകയോ നിവർന്നു ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ പിൻ പോക്കറ്റുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുകഴുത്തും തോളും നിയന്ത്രിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു"ഹണ്ട്രഡ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "റോയിംഗ്" പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആയാസപ്പെടുക.
3. തലയും കഴുത്തും വിന്യാസം
അതിന്റെ അർത്ഥം: തല നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ചരിഞ്ഞിട്ടില്ല.
To കഴുത്തിന്റെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകകിടക്കുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു ഹെഡ്റെസ്റ്റോ പാഡിംഗോ ഉപയോഗിക്കുക.
മലർന്നുകിടക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് അമിതമായി വളയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ; പകരം, കഴുത്തിന് ആയാസം നൽകാതെ വയറിലെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. ശരിയായ കാൽ സ്ഥാനം
ഫുട്ബാർ വ്യായാമങ്ങൾ: പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ചലനത്തോടെ സ്ഥാപിക്കണം,നടത്തുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ചലനത്തെ ആശ്രയിച്ച്.
പാദങ്ങൾ സ്ട്രാപ്പുകളിൽ കെട്ടി വയ്ക്കുക: അരിവാൾ കൊണ്ട് വളയ്ക്കാതെ (മുകളിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക്) നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സൌമ്യമായി ചൂണ്ടിയതോ വളച്ചതോ ആയി വയ്ക്കുക.
നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലി: കാൽപ്പാദത്തിലെ ട്രൈപോഡിൽ - കുതികാൽ, പെരുവിരൽ, ചെറുവിരൽ - ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
5. കോർ എൻഗേജ്മെന്റ് ("വയറിലെ കണക്ഷൻ")
അതിന്റെ അർത്ഥം: നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ സൌമ്യമായി ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കോർ വ്യായാമം എപ്പോഴും സജീവമാക്കുക! നിങ്ങൾ കിടക്കുകയാണെങ്കിലും ഇരിക്കുകയാണെങ്കിലും നിൽക്കുകയാണെങ്കിലും, കോർ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ഷോൾഡർ ബ്ലോക്കും ഹെഡ്റെസ്റ്റ് പൊസിഷനിംഗും
ഷോൾഡർ ബ്ലോക്കുകൾനിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തിന് തൊട്ടു മുകളിലായി സ്ഥാപിക്കണം.ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകകാലിലോ കൈയിലോ അമർത്തുമ്പോൾ.
ഹെഡ്റെസ്റ്റ്: നട്ടെല്ല് സന്ധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ബ്രിഡ്ജിംഗ് പോലുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി താഴ്ത്തിയും നട്ടെല്ലിന്റെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനങ്ങളിൽ തലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഉയർത്തിയും വച്ചിരിക്കുന്നു.
✅ ഉപസംഹാരം
പരിഷ്കർത്താവിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, അത് സുരക്ഷിതമായി സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിയന്ത്രണത്തോടും ഉദ്ദേശ്യത്തോടും കൂടി നീങ്ങുന്നതിലൂടെയുമാണ്.സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യയിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ പൈലേറ്റ്സ് യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശക്തതയും, കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃതവും, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടും. ഓർക്കുക, എല്ലാ വിദഗ്ദ്ധരും ഒരിക്കൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനായിരുന്നു. ജിജ്ഞാസയോടെയിരിക്കുക, മനസ്സോടെ നീങ്ങുക, പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക!
എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുകjessica@nqfit.cnഅല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുകhttps://www.resistanceband-china.com/കൂടുതലറിയാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-23-2025