നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ബാൻഡ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.ബാൻഡ് വ്യായാമ പ്രതിരോധം ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധ നില നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെയും റൗണ്ടുകളുടെയും എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കും.കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് കൈകൾ നീട്ടി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.അടുത്തതായി, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.തുടർന്ന്, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ട് കൈകളാലും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക.ബാൻഡ് വ്യായാമ പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തോളിനു താഴെയും ശരീരത്തോട് ചേർന്നും വയ്ക്കണം.മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.ഓരോ വ്യായാമവും ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികത പരിചിതമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് മുന്നേറാം.ബാൻഡുകൾ വഴക്കമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും രൂപവും തീവ്രതയും നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ബാൻഡിന്റെ നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ നിൽക്കുക. ബാൻഡ് വ്യായാമ പ്രതിരോധം കുതികാൽ വഴി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതു കാലിൽ വയ്ക്കുക.ഇടത് കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് നിലത്ത് ടാപ്പ് ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് തുടരാം.ബാൻഡ് വ്യായാമ ലൈബ്രറി ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത വർക്ക്ഔട്ട് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്.

ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ, ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക. ബാൻഡ് വ്യായാമ പ്രതിരോധം ഒരു കാൽ മുന്നോട്ടും മറ്റൊന്ന് പിന്നിലും, ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിക്കുക.ഇടത് കാൽ പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ബാൻഡിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.പിടിയിൽ സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, തോളിൻറെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടുക.നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചലനം മറുവശത്ത് തുടരാം.

പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലെഗ് ഉയർത്തലാണ്.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പേശികളിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ പേശികളിലേക്കോ പോകാം.നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ ദിനചര്യകൾക്കായി ഓൺലൈനിൽ തിരയാനും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും.ഈ വ്യായാമം എത്രത്തോളം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ ആശ്ചര്യപ്പെടും.ബാൻഡുകളുടെ വഴക്കം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു ബാൻഡ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രതിരോധ നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം ഉള്ള ഒരു നല്ല ബാൻഡ് പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.പ്രതിരോധ നില നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശക്തിയുടെ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിലെ പ്രതിരോധം താഴ്ത്തി നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രതിരോധത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് അമിതമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യം ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.