നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ബാൻഡ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

വീട്ടിൽ തന്നെ വിവിധ തരം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ബാൻഡ് വ്യായാമ പ്രതിരോധം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലോ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചോ ചെയ്യാം. ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധ നില നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെയും റൗണ്ടുകളുടെയും എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കും. കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. അടുത്തതായി, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന്, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ട് കൈകളാലും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക. ബാൻഡ് വ്യായാമം റെസിസ്റ്റൻസ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തോളിനടിയിൽ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കണം. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയുമായി പരിചിതരായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് മുന്നേറാം. ബാൻഡുകൾ വഴക്കമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും രൂപവും തീവ്രതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് ആരംഭിക്കുക. ബാൻഡ് വ്യായാമ പ്രതിരോധം കുതികാൽ അമർത്തി വലതു കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. ഇടത് കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, കാൽവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് ടാപ്പ് ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് തുടരാം. ബാൻഡ് വ്യായാമ ലൈബ്രറി ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത വ്യായാമം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്.

ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ബാൻഡ് വ്യായാമം റെസിസ്റ്റൻസ് ഒരു കാൽ മുന്നോട്ടും മറ്റേ കാൽ പിന്നോട്ടും വെച്ച്, ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖമായി ബാൻഡിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക. ഗ്രിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് നീട്ടുക. മറുവശത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചലനം തുടരാം.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലെഗ് റെയ്‌സസ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് കാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിർത്തണം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പേശികളിലേക്കോ പരിക്കേറ്റ പേശിയിലേക്കോ പോകാം. വ്യായാമ ദിനചര്യകൾക്കായി ഓൺലൈനിൽ തിരയാനും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം എത്രത്തോളം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അത്ഭുതപ്പെടും. ബാൻഡുകളുടെ വഴക്കത്തോടെ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബാൻഡ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലുള്ള ഒരു നല്ല ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവൽ നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശക്തിയുടെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിലെ റെസിസ്റ്റൻസ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. ഏത് ലെവൽ റെസിസ്റ്റൻസാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് അമിതമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.