കുടിവെള്ളത്തിന്റെ എണ്ണവും അളവും ഉൾപ്പെടെ ഫിറ്റ്‌നസിനായി വെള്ളം എങ്ങനെ ശരിയായി നിറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പദ്ധതിയുണ്ടോ?

ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത്, വിയർപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു. ചിലർ കരുതുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിയർക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, വിയർപ്പിന്റെ ശ്രദ്ധ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ ധാരാളം വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകണം. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്തു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഫിറ്റ്നസിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ ജലാംശം നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. .എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം നൽകണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിപുലീകരണ വിവരങ്ങൾ:

1. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പലരും അവഗണിക്കാറുണ്ട്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പോലും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസിന് മുമ്പ് ചേർക്കുന്ന വെള്ളം മനുഷ്യശരീരത്തിലെ "സംരക്ഷിത" വെള്ളമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം വിയർക്കുമ്പോൾ ഈ വെള്ളം രക്തമായി മാറും, ഇത് ജലാംശം നിറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ശാസ്ത്രീയ അവസരമാണ്.

2. ഫിറ്റ്നസിന് മുമ്പ് അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളെ നേർപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, മാത്രമല്ല രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ആമാശയത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം അവശേഷിക്കുന്നു, വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതും ക്രമേണ ഏകദേശം 300 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

3. അധികം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

വിയർപ്പിലെ പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സോഡിയം, ക്ലോറൈഡ് അയോണുകൾ, ചെറിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയാണ്. ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിയർപ്പിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് ഏറ്റവും കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ സോഡിയം, ക്ലോറൈഡ് അയോണുകളുടെ വലിയ നഷ്ടം ശരീരത്തിന് ശരീര ദ്രാവകങ്ങളും താപനിലയും മറ്റ് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും സമയബന്ധിതമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതാക്കും. ഈ സമയത്ത്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ നഷ്ടം നേരിടാൻ വെള്ളം ചേർക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ല.

ശരീരഘടനാപരമായ സമയം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉചിതമായി കുടിക്കാം, ഒരേ സമയം പഞ്ചസാരയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

4. ഒരേ സമയം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ, വാട്ടർ സപ്ലിമെന്റ് കുറച്ച് തവണ എന്ന തത്വം പാലിക്കണം. ഒറ്റത്തവണ വാട്ടർ സപ്ലിമെന്റിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അധിക വെള്ളം പെട്ടെന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും, രക്തത്തിന്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കും, ഇത് ഹൃദയത്തിലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നശിപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് പേശികളുടെ ശക്തിയെയും സഹിഷ്ണുതയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ശാസ്ത്രീയ വാട്ടർ സപ്ലിമെന്റ് രീതി ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും 100-200 മില്ലി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 2-3 കിലോമീറ്ററിലും 200-300 മില്ലി വെള്ളം നൽകുക എന്നതാണ്, പരിധി 800 മില്ലി / മണിക്കൂർ (മനുഷ്യശരീരം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന വേഗത മണിക്കൂറിൽ പരമാവധി 800 മില്ലി ആണ്).

ഫിറ്റ്‌നസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക: https://www.resistanceband-china.com/