റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ പുറം എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, പുറകിലെ പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാരണം ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ യോജിച്ച വികാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഒരു തികഞ്ഞ ശരീര അനുപാതം, അതിനാൽ, പ്രദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം. താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതോ ആയ, താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖലകളിലും നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗിൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ കൂടാതെ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകളും റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുമാണ്, അത് ജിമ്മിലും വീട്ടിലും മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. തുഴച്ചിലിനായി.തീർച്ചയായും, വീട്ടിൽ തുഴയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്, അത് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, കൂടാതെ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, നമുക്ക് എല്ലാത്തരം പുൾ-ഡൗണുകളും റോയിംഗും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് വളരെ ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. , കൂടാതെ നമുക്ക് പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയുംപ്രതിരോധ ബാൻഡ്അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ.

അതിനാൽ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്തിയ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ സ്വയം പരിചിതമാക്കുന്നതിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ അവ ചെയ്തു, അതുവഴി ഞങ്ങൾക്ക് അവ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുവഴി പുറകിലെ പേശികളിലേക്കുള്ള അവരുടെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, മോശം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികൾ കൈവരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യം രൂപപ്പെടുത്തുക.

ആക്ഷൻ 1: സിംഗിൾ ആം ഹൈ പുൾ-ഡൗൺ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കുക.റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ക്രമീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി വിടർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ഭുജം നേരെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ട്, പ്രതിരോധ ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം പിടിക്കുക.പിൻഭാഗം കൈമുട്ട് വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

അഗ്രം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു, പിന്നിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് വേഗത സാവധാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, വിപരീത ദിശ കുറയ്ക്കുന്നു, പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വിപുലീകരണം ലഭിക്കുന്നു.

ആക്ഷൻ 2: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുഴയൽ

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം, കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്, പാദങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ, പുറകോട്ട് നേരെയും ചെറുതായി പുറകോട്ടും, കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ രണ്ടറ്റവും പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറിന്റെ ദിശയിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം ഉപയോഗിക്കുക.

അഗ്രം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു, പിന്നിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് സാവധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള വേഗത നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വിപുലീകരണം ലഭിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ആക്ഷൻ മൂന്ന്: സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡ് ഹാർഡ് പുൾ

തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം ഇടുങ്ങിയ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക.പ്രതിരോധ ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുക.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ രണ്ടറ്റവും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കോർ ഇറുകിയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തിന് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വലിക്കുക.

അഗ്രത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, കുതികാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, നിവർന്നു നിൽക്കുക.

ആക്ഷൻ 4: സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡ് റോയിംഗ്

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് ഉറപ്പിക്കുക, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, പുറകോട്ട് നേരെ, കോർ ഇറുകിയിരിക്കുക, കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്, കൈകൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ദിശയിൽ.

അഗ്രം പിന്നിലെ പേശികളെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു, തുടർന്ന് സാവധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള വേഗത നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ആക്ഷൻ അഞ്ച്: സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡ് സിംഗിൾ ആം സ്ട്രെയ്റ്റ് ആം ഡൗൺ വലിക്കുക

ഉയർന്ന പൊസിഷനിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കുക, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി അകലുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, പുറകോട്ട് നേരെ, മുന്നോട്ട് വളയുക. ഒരു കൈ നേരെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക.

അഗ്രം ചെറുതായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു, പിന്നിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം, വേഗത പതുക്കെ എതിർദിശ കുറയ്ക്കൽ, പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വിപുലീകരണം ലഭിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.