റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ പുറം ഭാഗത്തിന് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, പുറകിലെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം, കാരണം ശരീര അനുപാതം ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഏകോപിത വികാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ളതോ നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതോ ആയ മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതുമായ മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ബാക്ക് ട്രെയിനിങ്ങിൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ കൂടാതെ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകളും റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുമാണ്, ഇവയും ജിമ്മിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് റോയിംഗിനായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, വീട്ടിൽ റോയിംഗ് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമുക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്, അത് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, കൂടാതെ നമ്മൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം, നമുക്ക് എല്ലാത്തരം പുൾ-ഡൗണുകളും റോയിംഗും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് വളരെ ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, കൂടാതെ നമുക്ക് സ്ട്രെസ്പ്രതിരോധ ബാൻഡ്അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്.

അപ്പോൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ചെയ്ത ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പരിചയപ്പെട്ടുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവ ചെയ്തു, അങ്ങനെ അവ പിൻ പേശികളിലേക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം എത്തിക്കാനും, മോശം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പേശികൾ നേടാനോ ലക്ഷ്യം നേടാനോ കഴിയും.

ആക്ഷൻ 1: സിംഗിൾ ആം ഹൈ പുൾ-ഡൗൺ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി നിന്ന് ശരീരത്തിനും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിനും ഇടയിലുള്ള ദൂരം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അല്പം അകറ്റി നിർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കോർ മുറുക്കുക.

ഒരു കൈ നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം പിടിക്കുക. പിൻഭാഗം കൈമുട്ട് വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കാൻ ഭുജത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

അഗ്രം നിർത്തുന്നു, പിൻ പേശിയെ ചുരുക്കുന്നു, തുടർന്ന് വേഗത സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, പിൻ പേശിക്ക് പൂർണ്ണമായ വിപുലീകരണം ലഭിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ആക്ഷൻ 2: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുഴയുക.

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്, കാലുകൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ, പുറം നേരെയും അല്പം പിന്നോട്ടും, കോർ മുറുക്കൽ, കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ദിശയിലേക്ക് കൈകൾ വലിക്കുക.

അഗ്രം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു, പിൻഭാഗത്തെ പേശിയെ ചുരുക്കുന്നു, തുടർന്ന് സാവധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് പിൻഭാഗത്തെ പേശിക്ക് പൂർണ്ണമായ വിപുലീകരണം ലഭിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ആക്ഷൻ മൂന്ന്: സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡ് ഹാർഡ് പുൾ

തോളിന്റെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം ഇടുങ്ങിയ കാലുകൾ അകലത്തിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക. കാലുകൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തിന് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെയും തുടകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.

അഗ്രഭാഗത്ത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്തി, ഇടുപ്പ് മുറുകെ പിടിച്ചു, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളി, നിവർന്നു നിൽക്കുക.

ആക്ഷൻ 4: സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡ് റോയിംഗ്

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ ഒരു അറ്റം നെഞ്ചിന്റെ നിരപ്പിൽ ഉറപ്പിക്കുക, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, പുറം നേരെയാക്കുക, കോർ മുറുക്കുക, കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കൈകൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പുറം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ ദിശയിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.

അഗ്രം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് പിന്നിലെ പേശിയെ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സാവധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ആക്ഷൻ അഞ്ച്: സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡ് സിംഗിൾ ആം സ്ട്രെയിറ്റ് ആം പുൾ ഡൗൺ

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുക, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകറ്റി നിർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, പുറം നേരെയാക്കുക, മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. ഒരു കൈ നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റം പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ കാലുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

അഗ്രം ചെറുതായി നിർത്തുന്നു, പിൻ പേശിയുടെ സങ്കോചം സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വേഗത സാവധാനം എതിർദിശയിലേക്ക് കുറയുന്നു, ഇത് പിൻ പേശിക്ക് പൂർണ്ണമായ വികാസം ലഭിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.