ഒരു പുൾ അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻ എമുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, ഒരു ബാറിൽ നിന്ന് തൂങ്ങി തുടങ്ങുക.മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകനടുവിലെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈ ചലനത്തിന്റെ ശരിയായ രൂപവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.മികച്ചത് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാമുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഒപ്റ്റിമൽ കൈ സ്ഥാനം: aമുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം.മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകലാറ്റുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഇടപഴകലിന് ഈ സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്.തെറ്റായ കൈയുടെ സ്ഥാനം തോളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരിയായ അടിവശം തൂക്കിയിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.ശരിയായ കൈ പൊസിഷനിംഗ് ഇല്ലാതെ ഒരു പുൾ-അപ്പ് നടത്തുന്നത് സ്ഥാനഭ്രംശത്തിനും പരിക്കിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബാൻഡഡ് പുൾ-അപ്പ്: ബാൻഡഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.ബാൻഡഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, താഴേക്ക് വീഴുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ തക്ക കട്ടി ഉള്ളിടത്തോളം ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക.ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുംമുകളിലേക്ക് വലിക്കുകബാൻഡ് ഇല്ലാതെ എസ്.

വ്യായാമ ദിനചര്യ: എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നു aമുകളിലേക്ക് വലിക്കുകവെല്ലുവിളിയാകാം.മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകഎന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപവും പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കാലക്രമേണ ലക്ഷ്യം നേടാനാകും.നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽമുകളിലേക്ക് വലിക്കുകs, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽമുകളിലേക്ക് വലിക്കുകs, നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങാം.എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഗണ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.നിങ്ങൾ അതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഒരു മാർഗമുണ്ട്.

വെയ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ്: ഒരു ബാഹ്യ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന പുൾ-അപ്പിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം ഹൈപ്പർട്രോഫിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകഒരു പ്രാഥമിക വ്യതിയാനമായി അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും തൂക്കമുള്ള പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു.ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിപ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.പരിക്കുകളും വേദനകളും ഒഴിവാക്കാൻ അവ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.ഒരു പുൾ-അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമല്ലെങ്കിലും ശരിയായ രൂപം പഠിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യതിയാനം: ചലന സമയത്ത് ബാറുമായി ചേരുന്ന ശരീരഭാഗം അനുസരിച്ച് പുൾ-അപ്പ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് പേരുനൽകുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, ചെസ്റ്റ്-അപ്പ് നെഞ്ചിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ സ്റ്റെർനം-അപ്പ് സ്റ്റെർനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.രണ്ടാമത്തേതിന് കൂടുതൽ സ്കാപ്പുലർ ആസക്തിയും വിഷാദവും ആവശ്യമാണ്.ഒരു ഡിപ്പിനുള്ള ഒരു വ്യതിയാനമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിക്കാം.പുൾ-അപ്പ് വ്യത്യാസങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സുരക്ഷിതമായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രതിരോധം: ഒരു പുൾ-അപ്പ് റെസിസ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, റെസിസ്റ്ററിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മൂല്യം 10kO എന്ന ക്രമത്തിലാണ്.കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു, ഉയർന്ന പ്രതിരോധം കുറഞ്ഞ വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു.പുൾ-അപ്പിന്റെ പ്രതിരോധം ഇൻപുട്ട് പിൻ വോൾട്ടേജ് നിർണ്ണയിക്കും.ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ ശക്തമായ ഒരു ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.