പുൾ അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഒരു കാര്യം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻവലിക്കുക, ഒരു ബാറിൽ തൂങ്ങി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.വലിക്കുകമുകൾഭാഗത്തെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്ത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ശരിയായ ആകൃതി നിലനിർത്തുകയും കൈ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നൂതനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം. മികച്ച വ്യായാമം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.വലിക്കുക.

ഒപ്റ്റിമൽ കൈ സ്ഥാനം: ഒരുവലിക്കുക, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം.വലിക്കുകലാറ്റുകളുടെ മികച്ച ഇടപെടലിന് ഈ സ്ഥാനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തെറ്റായ കൈ സ്ഥാനം തോളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ സന്ധിയുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരിയായ അടിഭാഗം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ കൈ സ്ഥാനം കൂടാതെ പുൾ-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് സ്ഥാനഭ്രംശത്തിനും പരിക്കിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബാൻഡഡ് പുൾ-അപ്പ്: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ബാൻഡഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.വലിക്കുകഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ടാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ബാൻഡഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴേക്ക് വീഴുന്നത് തടയാൻ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നീങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ തക്ക കട്ടിയുള്ള ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക്വലിക്കുകബാൻഡ് ഇല്ലാതെ.

വ്യായാമ ദിനചര്യ: ഒരു പ്രകടനം എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് പഠിക്കുന്നുവലിക്കുകവെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം.വലിക്കുകഎന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോമും പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽവലിക്കുകനിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാം.വലിക്കുകകൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഗണ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങൾ ഇതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ പോലും, അവയെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഒരു മാർഗമുണ്ട്.

വെയ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ്: ബാഹ്യ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന പുൾ-അപ്പിന്റെ ഒരു വകഭേദം ഹൈപ്പർട്രോഫിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.വലിക്കുകഅത്‌ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും വെയ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു പ്രാഥമിക വ്യതിയാനമായി ചെയ്യുന്നു. വെയ്റ്റുകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിപ്പ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. പരിക്കുകളും വേദനകളും ഒഴിവാക്കാൻ അവ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുൾ-അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമല്ലെങ്കിൽ പോലും, ശരിയായ ഫോം പഠിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വേരിയേഷൻ: ചലന സമയത്ത് ബാറുമായി സന്ധിക്കുന്ന ശരീരഭാഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പുൾ-അപ്പ് വേരിയേഷനുകൾക്ക് പേരിടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെസ്റ്റ്-അപ്പ് നെഞ്ചിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, സ്റ്റെർനം-അപ്പ് സ്റ്റെർനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിന് കൂടുതൽ സ്കാപ്പുലാർ അഡക്ഷനും ഡിപ്രഷനും ആവശ്യമാണ്. ഡിപ്പിനുള്ള ഒരു വേരിയേഷനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിക്കാം. പുൾ-അപ്പ് വേരിയേഷനുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സുരക്ഷിതമായി നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രതിരോധം: ഒരു പുൾ-അപ്പ് റെസിസ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, റെസിസ്റ്ററിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മൂല്യം 10kO ആണ്. കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധങ്ങൾ കൂടുതൽ കറന്റ് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന പ്രതിരോധങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കറന്റ് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പുൾ-അപ്പിന്റെ പ്രതിരോധം ഇൻപുട്ട് പിന്നിന്റെ വോൾട്ടേജ് നിർണ്ണയിക്കും. ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ ശക്തമായ ഒരു ബോഡി നിർമ്മിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.