ഹാൻഡിലുകളുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സുരക്ഷിതമായ ഒന്നിൽ ഹാൻഡിലുകളുള്ള ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് ഘടിപ്പിക്കുക. ഓരോ ഹാൻഡിലും പിടിച്ച് കൈകൾ നേരെ T ആകൃതിയിൽ ഉയർത്തി, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലപാട് ചലിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഒരു കാൽ മറ്റേ കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക. ബാൻഡിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകത്തക്കവിധം മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായിരിക്കണം. കുനിഞ്ഞ് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്കും മറ്റേ കാൽ മുന്നോട്ടും നീക്കുക. വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും ക്വാഡുകളിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടണം. ഉയർന്ന് നിന്ന്, നെഞ്ച് ഉയർത്തി, ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെരിച്ചുകൊണ്ട് ഓരോ ആവർത്തനവും പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ബാൻഡ് മുറുക്കപ്പെടുകയും ഹാൻഡിലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങളെ പിന്നിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗം, കൈകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് എന്നത് ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഒരു ട്യൂബിംഗ് കഷണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് എന്തെങ്കിലും ഘടിപ്പിക്കാനും ഓരോ അറ്റവും നീക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനും കഴിയും. അത് മുഴുവൻ ബാൻഡും ചലിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഒരു സ്പ്രിംഗ് എത്രത്തോളം നീളുന്നുവോ അത്രത്തോളം സ്പ്രിംഗ് കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്നതിന് സമാനമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും വളച്ച് ശരീരം താഴ്ത്തുക - ബാൻഡിലെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളി ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എവിടെയാണ് സ്ഥാപിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നിവർന്നു നിൽക്കാൻ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് നിങ്ങളെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കും, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വരും, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, അവ വളരെ ഉയരത്തിൽ പോകില്ല. നിങ്ങൾ തിരികെ മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമേറിയ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും നാല് സെക്കൻഡ് എണ്ണുകയും ചെയ്യുക. 3 ഉം 4 ഉം ഘട്ടങ്ങൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടയുന്ന ഒരു പരിക്ക്/അവസ്ഥ എനിക്കുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ മറ്റ് ലൈസൻസുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളെയോ ബന്ധപ്പെടുക. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ട.

പരിശീലന ദിനചര്യ

ദിനചര്യയിലെ ഓരോ വ്യായാമവും രണ്ടുതവണ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.