ഹാൻഡിലുകളുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സുരക്ഷിതമായ ഒന്നിലേക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ ഉള്ള ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് ലൂപ്പ് ചെയ്യുക.ഓരോ ഹാൻഡിലിലും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടിയിൽ നേരെ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന്റെ മുൻവശത്തായി നിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നിലപാട് സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാകും.ബാൻഡിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകത്തക്കവിധം മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിന് താഴെയായിരിക്കണം.കുനിഞ്ഞിരുന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ പിന്നോട്ടും മറ്റേ കാൽ മുന്നോട്ടും ഓടിക്കുക.വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ് എന്നിവയിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടണം.ഉയരത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കികൊണ്ട് ഓരോ ആവർത്തനവും പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ബാൻഡ് മുറുകെ പിടിക്കുകയും ഹാൻഡിലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ നിങ്ങളെ പിന്നിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗം, കൈകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കും.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ട്യൂബുകളുടെ ഒരു കഷണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എന്തെങ്കിലും അറ്റാച്ചുചെയ്യാനും ഓരോ അറ്റവും നീക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.അത് മുഴുവൻ ബാൻഡിനെയും നീക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.ഒരു നീരുറവ എത്രത്തോളം നീട്ടുന്നുവോ അത്രത്തോളം പ്രതിരോധം സ്പ്രിംഗ് കംപ്രസ് ചെയ്യണം എന്നതു പോലെയാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക - ബാൻഡിലെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.സ്വയം ഉയർത്തി ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എവിടെ വയ്ക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നിവർന്നുനിൽക്കുക, താഴേക്ക് കുതിക്കുക.റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡ് നിങ്ങളെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയരുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, അവ വളരെ ഉയരത്തിൽ പോകില്ല.നിങ്ങൾ തിരികെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക.നിങ്ങൾ ഭാരമേറിയ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്യൂബ് ബാൻഡാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ തുടരുക, നാല് സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക.3, 4 ഘട്ടങ്ങൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടയുന്ന ഒരു പരിക്ക്/അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ മറ്റ് ലൈസൻസുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളെയോ ബന്ധപ്പെടുക.വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അഭിപ്രായം ഇടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

പരിശീലന ദിനചര്യ

ദിനചര്യയിൽ ഓരോ വ്യായാമവും രണ്ടുതവണ നടത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.