തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം പുൾ റോപ്പ് പരിശീലനം

വയർ വലിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം വളരെ മികച്ചതായിരിക്കുംവ്യായാമം, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.വ്യായാമംവലിക്കുക കയർ പരിശീലനംഒരു പുൾ കയർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ കാമ്പും നല്ല ബാലൻസും ആവശ്യമാണ്.എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ഒരു ഹാൻഡിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ഥിരത കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം.നിങ്ങൾ ഇതുവരെ മെഷീൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ മലകയറ്റം പരീക്ഷിക്കാം.

എതിർ ഭുജം ശരീരത്തിലേക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ ഒരു കൈകൊണ്ട് കയർ വലിക്കുക.വ്യായാമംവലിക്കുക കയർ പരിശീലനംവശങ്ങൾ മാറ്റുക, അതുപോലെ ചെയ്യുക.ഈ അടിസ്ഥാന വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാമ്പും കാലുകളും പ്രവർത്തിക്കുക.ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമുള്ള ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും.വലിക്കുന്ന കയറിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽവ്യായാമംs, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും തോളിലും മികച്ചതാണ്.ആദ്യമായി ഒരു കയർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ലക്ഷ്യമിടുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പും കാലുകളും ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും വേണം.

ഈവ്യായാമംനിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാമ്പും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ കയർ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തണം.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവാണെന്നും തുമ്പിക്കൈ വളയ്ക്കരുതെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾവ്യായാമം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പുറകിലും കൈകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.നിങ്ങളുടെ കാമ്പും കാലുകളും ഇറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ അടുത്ത വശത്തേക്ക് എത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.അടുത്ത ഘട്ടം ഘടികാരദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം നീക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാമ്പും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കയർ വലിക്കാൻ കഴിയണം.തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ കയർ വലിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കയറിലേക്ക് കയറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈകളും ഉപയോഗിക്കുക.അടുത്ത ഘട്ടം കയർ കുറച്ച് തവണ ചാടുക എന്നതാണ്.സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, കയറിൽ ചാടുമ്പോൾ ഉയർന്ന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ലക്ഷ്യമിടുക.നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു പ്രൊഫഷണലല്ലെങ്കിൽ, ഈ തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിർവഹിക്കാനും കഴിയുംവ്യായാമംകൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി.നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കണം.ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ലറ്റിക് നിലപാട് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും കയർ വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മൃദുവും ഇടുപ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം.നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്.നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ കയർ വലിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.പിന്നെ, നിങ്ങൾ കയർ വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് മാറും.നിങ്ങളുടെ കാമ്പും കാലുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, മുമ്പത്തേക്കാൾ ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.നിങ്ങളുടെ കയർ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.