തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം പുൾ റോപ്പ് പരിശീലനം

പുൾ റോപ്പ് പരിശീലനം ഒരു മികച്ചവ്യായാമം, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.വ്യായാമംവലി കയർ പരിശീലനംപുൾ റോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ കോർ, നല്ല ബാലൻസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ ഒരു ഹാൻഡിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ഥിരപ്പെടുത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം. മെഷീൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ക്ലൈംബിംഗ് പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു കൈകൊണ്ട് കയർ വലിക്കുമ്പോൾ എതിർ കൈ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തുക.വ്യായാമംവലി കയർ പരിശീലനംവശങ്ങൾ മാറി ഇതേപോലെ ചെയ്യുക. ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കോർ, കാലുകൾ എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയും. പുൾ റോപ്പിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ.വ്യായാമംകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. ആദ്യമായി ഒരു കയർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ലക്ഷ്യമിടുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും വേണം.

ഈവ്യായാമംനിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ, കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കയർ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവാണെന്നും തുമ്പിക്കൈ വളയ്ക്കരുതെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾവ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും കൈകളെയും കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശിയും കാലുകളും മുറുകെ പിടിച്ചുകൊണ്ട് അടുത്ത വശത്തേക്ക് എത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ഘടികാരദിശയിൽ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കോർ വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കയർ വലിക്കാൻ കഴിയണം. തുടർന്ന്, കയർ വലിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കയറിലേക്ക് കയറ്റുക. അടുത്ത ലെവൽ കുറച്ച് തവണ കയർ ചാടുക എന്നതാണ്. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, കയറിൽ ചാടുമ്പോൾ ഉയർന്ന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു പ്രൊഫഷണലല്ലെങ്കിൽ, ഈ ലെവൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നടപ്പിലാക്കാനും കഴിയുംവ്യായാമംകൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി ഉപയോഗിച്ച്. രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കായിക നിലപാട് ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കയർ വലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മൃദുവും ഇടുപ്പ് വിശ്രമവുമാകണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ നിർമ്മിക്കാനും മുണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തതിൽ സന്തോഷിക്കും.

കയർ വലിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ കയർ വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വശത്തേക്ക് മാറും. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾക്കും കാലുകൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, മുമ്പത്തേക്കാൾ ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ റോപ്പ് പേശി വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.