പരിഷ്കർത്താവ്പൈലേറ്റ്സ്ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമമാണിത്. സ്ലൈഡിംഗ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം, സ്പ്രിംഗുകൾ, പുള്ളികൾ എന്നിവയിലൂടെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച്, റിഫോർമർ വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പോസ്ചർ തിരുത്തൽ, കോർ ബലം, പേശി വേദന ആശ്വാസം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായവർ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ ഗൈഡിൽ, പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും, ചില ജനപ്രിയ നീക്കങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, തുടക്കക്കാർക്കോ പരിശീലന സമയത്ത് സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ നൽകും.
എന്താണ് പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ മെഷീൻ?
അപൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവ്ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും നിയന്ത്രണം, പേശി ഒറ്റപ്പെടൽ, ശരീര അവബോധം എന്നിവ നൽകുന്ന ഒരു പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണമാണ്.പരിഷ്കർത്താവ്സ്പ്രിംഗ് റെസിസ്റ്റൻസ്, സ്ലൈഡിംഗ് കാരേജ്, സ്ട്രാപ്പുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പുതിയ അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.മാറ്റ് പൈലേറ്റുകൾ ആശ്രയിക്കുന്നുശരീരഭാരത്തെയും പ്രോപ്പുകളെയും കുറിച്ച്, പരിഷ്കർത്താവ് ഡോക്ടർമാർക്ക് പ്രതിരോധം എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനും രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നേടാനും അനുവദിക്കുന്നു. 1900 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് ബെഡ് സ്പ്രിംഗുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചപ്പോഴാണ് ഇത് ഉത്ഭവിച്ചത്.പ്രതിരോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വേദിവ്യായാമങ്ങൾ.
ഒരു പൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:
- ● സ്ലൈഡിംഗ് കാരിയേജ്
- ● ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകൾ
- ● ഫുട്ബാർ
- ● പുള്ളികളുള്ള സ്ട്രാപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൂപ്പുകൾ
- ● ഹെഡ്‌റെസ്റ്റും ഷോൾഡർ ബ്ലോക്കുകളും
സ്ലൈഡിംഗ് കാരേജ്
പരിഷ്കർത്താവിന്റെ വണ്ടി തെന്നി നീങ്ങുന്നുറെയിലുകളിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വിവിധ പൊസിഷനുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - പുറകിലോ, വശത്തോ, മുട്ടുകുത്തിയോ, നിന്നോ പോലും. വണ്ടി തെന്നി നീങ്ങുമ്പോൾ, അത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. വണ്ടിയിൽ ശരിയായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം യാന്ത്രികമായി നന്നായി അണിനിരക്കും, ഇത് സുരക്ഷിതമായും ശക്തമായും നീക്കങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. വണ്ടിയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ വെല്ലുവിളിക്കുംവ്യക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും കോർ ശക്തിയും'ഫൂട്ട് വർക്ക്' അല്ലെങ്കിൽ 'ഹണ്ട്രഡ്സ്' പോലുള്ള പല കോർ-കേന്ദ്രീകൃത നീക്കങ്ങൾക്കും, കാരിയേജ് നീങ്ങുമ്പോൾ ആ മധ്യഭാഗം മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകൾ
കാരിയേജിന് താഴെയുള്ള സ്പ്രിംഗുകൾ ലൈറ്റ്, മീഡിയം അല്ലെങ്കിൽ ഹെവി റെസിസ്റ്റൻസിനായി ക്രമീകരിക്കാം. ഇവ ഉപയോഗിച്ച് ടിങ്കറിംഗ് ചെയ്യുന്നത് തുടക്കക്കാർ മുതൽ അത്‌ലറ്റുകൾ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഭാരം കുറഞ്ഞ ക്രമീകരണങ്ങൾ പുനരധിവാസത്തിനോ സ്ട്രെച്ചിംഗിനോ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഭാരമേറിയ സ്പ്രിംഗുകൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഠിനമായ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. സ്പ്രിംഗ് ടെൻഷൻ മാറ്റുന്നത് കാര്യങ്ങൾ ഇളകുന്നതിനാൽ പേശികൾക്ക് വിരസത തോന്നില്ല. പുനരധിവാസത്തിൽ, സ്പ്രിംഗുകൾ രോഗികളെ ചെറുതും സുരക്ഷിതവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ അനുവദിച്ചു.
ദ് ഫുട്ബാർ
കാലുകൾക്കോ കൈകൾക്കോ ഒരു അടിത്തറയായി ഫുട്ബാർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാങ്കുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു പുഷ്-ഓഫ് പോയിന്റ് നൽകുന്നു. ഒരാളുടെ ശരീരത്തിനോ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്കോ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇത് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ക്രമീകരിക്കാം. ബാലൻസ്, ലെഗ് വർക്ക്, നിങ്ങളുടെ ലൈൻ സ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന ജോലിയിലോ കൈകൾ ബാർ തള്ളുമ്പോഴോ, ഫുട്ബാർആളുകളെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുകകൂടാതെ സന്ധികളെ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
പുള്ളികളുള്ള സ്ട്രാപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൂപ്പുകൾ
സ്ട്രാപ്പുകൾ/ലൂപ്പുകൾ പുള്ളികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തികൾക്ക് കൈകളോ കാലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമങ്ങൾസ്റ്റാൻഡേർഡ് ജിം ചലനങ്ങൾ, പേശികളെ ഒരു വലിയ ശ്രേണിയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ചാരി, ഉപയോക്താക്കൾനീട്ടുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക,നിർമ്മിക്കുകഒരേസമയം മികച്ച പോസ്ചർ. 'കൈ വൃത്തങ്ങൾ' അല്ലെങ്കിൽ 'കാല് വൃത്തങ്ങൾ' പോലുള്ള നീക്കങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ പുൾ ആവശ്യമാണ്, ഇത് കാമ്പിനെ ജ്വലിപ്പിക്കുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ഒരു മികച്ച സമഗ്ര ഫിറ്റ്നസ് രീതിയാണ് ഇത്. ശക്തി, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രമായ ശ്വസനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഇത്, മനസ്സമാധാനത്തോടെയുള്ള, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമം തേടുന്ന വ്യക്തികളെ ആകർഷിക്കുന്നു. റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് കാരിയേജ്, സ്പ്രിംഗുകൾ, പുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആകെ ശരീരബലം
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സ്പ്രിംഗ് റെസിസ്റ്റൻസിനെതിരെ വലിച്ചും തള്ളിയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് തുല്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. കാൽപ്പാദം, നീണ്ട സ്ട്രെച്ച്, കൈ വൃത്തങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ക്ലാസിക് നീക്കങ്ങൾ വലുതും ചെറുതുമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്പേശികളുടെ വളർച്ച സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നുദുർബലമായ പോയിന്റുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓരോ ചലനത്തിനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പരിഷ്കർത്താവ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ സ്പ്രിംഗുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽനല്ല ഫോമിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും?കാലക്രമേണ, അവർ കൂടുതൽ ഭംഗിയായി നീങ്ങുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരികമായി കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വഴക്കം
റിഫോർമറിലെ സ്ട്രെച്ചുകൾ സുരക്ഷിതവും ആഴമുള്ളതുമാണ്. സ്ലൈഡിംഗ് കാരേജും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്പ്രിംഗുകളും ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലേക്കും ഒഴുകാനും നിയന്ത്രണത്തോടെ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ലെഗ് സർക്കിളുകൾ, മെർമെയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച് പോലുള്ള നീക്കങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്നു. ശക്തിയുടെയും സ്ട്രെച്ചിന്റെയും ആ സംയോജനം പേശികളെ നീളവും മെലിഞ്ഞതുമാകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
സംയോജിപ്പിക്കുന്നുഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഡ്രില്ലുകൾഓരോ പരിഷ്കരണ സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെയും ചലനങ്ങളെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നീട്ടാനോ താഴേക്ക് ചാടാനോ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഗവേഷണം ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു - ഒരു പഠനത്തിൽ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി.ഹാംസ്ട്രിംഗ്സിന്റെ വഴക്കവും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിച്ചു.
പോസ്ചറൽ അലൈൻമെന്റ്
ഓരോ പരിഷ്കർത്താവിന്റെയും ചലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ശരിയായ രൂപമാണ്. സ്പ്രിംഗുകൾ ശരീരത്തെ നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഫുട്ബാറും സ്ട്രാപ്പുകളും ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിന് പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു. ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുനട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിഷ്കർത്താവിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരനിലയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർ മേശപ്പുറത്ത് നേരെ ഇരിക്കുകയോ നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. പരിഷ്കർത്താവ് ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസ് സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
ഡീപ് കോർ പവർ
നൂറ് കണക്കിന് ചലനങ്ങൾ, കാൽമുട്ട് നീളുന്നുറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് മെഷീൻകോർ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച്തിരശ്ചീന ഉദരം, ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ കോർസെറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പേശി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുന്നു.
മെഷീനിന്റെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധവും ഗൈഡഡ് ചലനവും കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കോർ കൂടുതൽ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ഇടപഴകാൻ കഴിയും. ശക്തമായ ഒരു കോർ നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഭാവം, ബാലൻസ്, വ്യായാമങ്ങളിലും ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിലും നല്ല ഫോം നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ശ്വസനത്തിലും ചലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തിലെ ഓരോ ശ്വാസത്തെയും ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ വിന്യസിക്കുന്നു, അത്ഏകാഗ്രതയും ശാന്തതയും വളർത്തുന്നുഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഏതൊക്കെ പേശികളാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, എപ്പോൾ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ സന്നിഹിതത തുടരുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും, മലബന്ധം പോലുള്ളവ കുറയ്ക്കുകയും, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്.
ശ്വാസത്തിന്റെ ശക്തി
പരിഷ്കരണവാദിയായ പൈലേറ്റ്സിൽ ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ് - ഇത് ഓരോ നീക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സാങ്കേതികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഊർജ്ജം, പ്രകടനം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സഹിഷ്ണുത 15% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
- ●ലാറ്ററൽ ശ്വസനം: നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾനിങ്ങളുടെ വയറ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കോർ വിശ്രമിക്കുന്നു. നടുവേദനയുള്ളവർക്കോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുംശ്വസന കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകവ്യായാമ സമയത്ത്.
- ●ആഴത്തിലുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് സജീവമാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹണ്ട്രഡ് പോലുള്ള നീക്കങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ കോർ ശരിയായി ഇടപഴകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.സഹിഷ്ണുതയും പേശി നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
റിഫോർമർ vs മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സ്
മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സും റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സുംഒരേ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പങ്കിടുന്നവരാണെങ്കിലും ശരീരത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപകരണങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, ലക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകൾ, തീവ്രത, ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവയിലെ അവരുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടിക എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.
| വശം | മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് | റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് |
| ഉപകരണങ്ങൾ | ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ | ഒരു സ്പ്രിംഗ് ആൻഡ് സ്ട്രാപ്പ് മെഷീൻ ആവശ്യമാണ് |
| പ്രതിരോധം | ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു | സ്പ്രിംഗുകളും സ്ട്രാപ്പുകളും വഴി ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം |
| എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കാം | ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എവിടെയും ചെയ്യാം | മെഷീൻ ആവശ്യമാണ്, സ്റ്റുഡിയോ ക്രമീകരണത്തിൽ മികച്ചത് |
| ഏറ്റവും മികച്ചത് | തുടക്കക്കാർ, ചലനശേഷി കുറവുള്ളവർ | പോസ്ചറൽ തിരുത്തൽ, പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ, പേശി ഒറ്റപ്പെടൽ |
| കോർ & ഹിപ് ശക്തി | കോർ, ഹിപ് ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക | കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പോസ്ചർ വിന്യസിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കൃത്യത |
| വഴക്കം | പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു | നട്ടെല്ലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ചലന പരിധിയിൽ സഹായിക്കുന്നു |
| പോസ്ചറൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ | ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു | പ്രത്യേക പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു |
| തീവ്രത മോഡുലേഷൻ | തീവ്രത എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാം (ലളിതമായ നീക്കങ്ങൾ) | മെഷീൻ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. |
| ശ്വസന വ്യായാമം | കാതലായതും മാനസികവുമായ ശ്രദ്ധയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു | ശക്തി, കുറഞ്ഞ ആയാസം, ഒഴുക്കുള്ള ചലനം എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ഇന്റഗ്രൽ |
| നല്ലത് | എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകളും, തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതം | കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവർ |
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്വൈവിധ്യമാർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്താവുന്ന വ്യായാമമാണിത്. ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധം നൽകുന്നതിനും സ്പ്രിംഗുകളും പുള്ളികളും കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അതുല്യ ഉപകരണം ഇതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ളവരോ ശക്തരോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല - ക്ലാസുകൾ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കോ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കോ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
തുടക്കക്കാർക്ക്
പുതിയ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഒരു ആമുഖ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച അനുഭവമായിരിക്കും. പരിഷ്കർത്താവിനെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടാൻ കഴിയും, ചലിക്കുന്ന വണ്ടി, ഫുട് ബാർ, സ്പ്രിംഗുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും കഴിയും. മിക്ക സ്റ്റുഡിയോകളിലും സുരക്ഷിതമായ രൂപത്തിനും വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന പുതിയ വിദ്യാർത്ഥി ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്ലാസുകൾ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നത് ഉപകരണങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളായ ഫുട്‌വർക്ക്, ബ്രിഡ്ജിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആം പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ്.നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ നീക്കങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും കഴിയും. ഈ പുരോഗമന സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ തളരാതെ കഴിവ് നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അധ്യാപകർ നിങ്ങളുടെ ഫോം നിരീക്ഷിക്കുകയും പരിഷ്കാരങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ആയാസം തടയാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഇത് ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ്. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു.പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾവ്യക്തിഗത ജോലി ആവശ്യകതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നവർക്ക് താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം മേശയിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ആവർത്തിച്ചുള്ള മുകൾഭാഗത്തെ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതോ ആയ വ്യക്തികൾക്ക് തോളും പുറം ഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.
പ്രൊഫഷണലുകൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നൂതനമായ ചലനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു - ചലിക്കുന്ന വണ്ടിയിലെ ലഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റക്കാലുള്ള ബാലൻസ് വർക്ക് പോലുള്ളവ -കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. പരിഷ്കർത്താവ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മികച്ച ശരീരനില, ചലന കാര്യക്ഷമത, ദീർഘകാല ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
✅ ഉപസംഹാരം
ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ യഥാർത്ഥവും ശ്രദ്ധേയവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് നൽകുന്നു. മെഷീനിലെ ഓരോ ചലനവും ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും സന്ധികളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്നും പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും ഉള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ശ്വസന വ്യായാമം ഒഴുക്ക് നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സുഗമവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം, സ്പ്രിംഗുകളിൽ നിന്നുള്ള രേഖീയ പിന്തുണ, ഓരോ സെഷനും തങ്ങൾക്കായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെന്ന തോന്നൽ എന്നിവ ഉപയോക്താക്കൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നു.
നോക്കുന്നുഒരു പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ മെഷീൻ വാങ്ങുക? ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന പേജ് സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ മെഷീൻ?
അപൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവ്ചക്രങ്ങളിൽ ചലിക്കുന്ന പരന്ന പ്ലാറ്റ്‌ഫോമോടുകൂടിയ ഒരു കിടക്ക പോലുള്ള ഫ്രെയിമാണ് ഇത്. വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഇത് സ്പ്രിംഗുകൾ, സ്ട്രാപ്പുകൾ, പുള്ളി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു.ശക്തി, വഴക്കം, ഭാവം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ് മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സിൽ പ്രതിരോധത്തിനും സഹായത്തിനുമായി ഒരു യന്ത്രം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം മാറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് ശരീരഭാരത്തോടെ നിലത്ത് നടത്തുന്നു. റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമ വൈവിധ്യം നൽകും, കൂടാതെ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്കോർ, ബാലൻസ്, വഴക്കം, ഭാവം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പരിക്കുകൾ ഭേദമാകുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?
അതെ,പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സ്തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതാണ് ഈ പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്ന ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരുണ്ട്, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു പൈലേറ്റ്സ് കന്യകയാണെങ്കിൽ പോലും.
ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ഞാൻ എത്ര തവണ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യണം?
ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ മിക്ക വ്യക്തികളും പുരോഗതി കാണുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പുരോഗതി ശ്രദ്ധിക്കുക.
പരിഷ്കർത്താവായ പൈലേറ്റ്സിന് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമുണ്ടോ?
സുഖകരവും ശരീരത്തിന് ഇണങ്ങുന്നതുമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. സുരക്ഷയ്ക്കായി സാധാരണയായി ഗ്രിപ്പ് സോക്സുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. മറ്റെല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും സാധാരണയായി സ്റ്റുഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിന്നാണ് നൽകുന്നത്.
പൈലേറ്റ്സ് എന്ന പരിഷ്കർത്താവിന് പുറം വേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?
റിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്നടുവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുഒപ്പംനിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായും ഡോക്ടറുമായും സംസാരിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-17-2025