പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്!പൈലേറ്റ്സ്,പ്രത്യേകിച്ച് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾപരിഷ്കർത്താവ്, കാഡിലാക്, കൂടാതെവുണ്ട ചെയർ, ഫലപ്രദവും കുറഞ്ഞ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതുമായ ഒരു രീതി ആകാംകത്തുന്നകൊഴുപ്പ്, കെട്ടിടംമെലിഞ്ഞ പേശി, മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുശരീരഘടന. ചേർത്തുകൊണ്ട്പ്രതിരോധംവർദ്ധിപ്പിക്കുകയുംതീവ്രതനിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ, പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുപ്രധാന ലക്ഷ്യ മേഖലകൾടോണിംഗിനുംഭാരനഷ്ടംമെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾവഴക്കംഒപ്പംശക്തി.
✅ പൈലേറ്റ്സും ഭാരക്കുറവും മനസ്സിലാക്കൽ
എന്താണ് പൈലേറ്റ്സ്?
പൈലേറ്റ്സ്ആദ്യകാലങ്ങളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തുഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ട്എഴുതിയത്ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ്, ഒരു ജർമ്മൻ ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനർ. തുടക്കത്തിൽ വിളിച്ചിരുന്നത്നിയന്ത്രണശാസ്ത്രം, രോഗികളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ രീതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്പരിക്കുകൾമെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെശക്തി, വഴക്കം, കൂടാതെഭാവം.
ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ്ഇവയുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ്കിഴക്കൻഒപ്പംപാശ്ചാത്യ തത്ത്വചിന്തകൾ, ഉൾപ്പെടെയോഗ, ആയോധന കലകൾ, കൂടാതെപുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾആശുപത്രികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയത്ത്ഒന്നാം ലോകമഹായുദ്ധം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, വികസനംകോർ ബലം. കാലക്രമേണ, പൈലേറ്റ്സ് ഇടയിൽ പ്രചാരത്തിലായിനർത്തകർഒപ്പംകായികതാരങ്ങൾ, ഇന്ന് ഇത് ലോകമെമ്പാടും ഒരുകുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമംമൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ് പൈലേറ്റ്സ്, കാരണം ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുകോർ ബലം, ഭാവം, കൂടാതെബാലൻസ്- ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോണിംഗിലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
1. കോർ ശക്തി
പൈലേറ്റ്സ് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം അറിയപ്പെടുന്നത്കോർ(നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾഉദരം, താഴത്തെ പുറം, കൂടാതെഇടുപ്പ്). ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പൈലേറ്റ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുഭാവം, മെച്ചപ്പെടുത്തുകസ്ഥിരത, ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശക്തമായ ഒരു കോർ മികച്ചതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുപേശി ഇടപെടൽശരീരത്തിലുടനീളം, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നുകലോറി എരിയുന്നുഒപ്പംപേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തൽ.
2. ഭാവം
പൈലേറ്റ്സ് ശരിയായതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവിന്യാസംഒപ്പംഭാവം, ഇത് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ലപരിക്കുകൾ തടയുകമാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.സന്തുലിതമായ നിലപാട്കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നുപേശി ഇടപെടൽ, ഇത് സഹായിക്കുന്നുകൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകഓരോ വ്യായാമ വേളയിലും. കാലക്രമേണ, മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം ഒരുമെലിഞ്ഞകൂടുതൽമിനുസമാർന്ന രൂപം.
3. ബാലൻസ്
പൈലേറ്റ്സിന് ആവശ്യമായത്ഫോക്കസ്ഒപ്പംനിയന്ത്രണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ളബാലൻസ്ഒപ്പംഏകോപനം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇടപെടുന്നുപേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നുപരമ്പരാഗത വർക്കൗട്ടുകളിൽ സജീവമാക്കാത്തവ. ഈ ചെറുതും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽസന്തുലിതമായ ശരീരഘടനകുറയ്ക്കുകകൊഴുപ്പ്ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് a യുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സ് vs.
താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾപരമ്പരാഗത കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുള്ള പൈലേറ്റ്സ്പോലെഓടുന്നുഒപ്പംസൈക്ലിംഗ്, അവരുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ദ്രുത വിശദീകരണം ഇതാഭാരനഷ്ടം:
| താരതമ്യ വശം | പൈലേറ്റ്സ് | ഓടുന്നു | സൈക്ലിംഗ് |
| കലോറി ബേൺ | കാർഡിയോ വ്യായാമത്തേക്കാൾ തീവ്രത കുറഞ്ഞ, മിതമായ കലോറി എരിയൽ. | ഉയർന്ന കലോറി കത്തിക്കൽ (500-800 കലോറി/മണിക്കൂർ) | ഉയർന്ന കലോറി എരിച്ചിൽ (400-600 കലോറി/മണിക്കൂർ), സന്ധികൾക്ക് മൃദുവായി |
| മസിൽ ടോണിംഗ് | കോർ ടോണിംഗിന് ഉത്തമം, പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു | പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ (കാലുകളും പിണ്ഡങ്ങളും) ടോൺ ചെയ്യുന്നു. | ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ (ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാൾഫ്സ്) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. |
| വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും | പ്രത്യേകിച്ച് കോർ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. | പേശികൾക്ക് ഇറുകിയേക്കാം; വഴക്കത്തിനായി വലിച്ചുനീട്ടൽ ആവശ്യമാണ് | കുറഞ്ഞ ആഘാതം, പക്ഷേ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല |
| സന്ധികളിൽ ആഘാതം | കുറഞ്ഞ ആഘാതം, സന്ധികളിൽ മൃദുലത | ഉയർന്ന ആഘാതം, കാലക്രമേണ ഉയർന്ന പരിക്കിന്റെ സാധ്യത | കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ഓടുന്നതിനേക്കാൾ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ് |
| സുസ്ഥിരത | സുസ്ഥിരവും സംയുക്ത സൗഹൃദപരവും, ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസിന് മികച്ചതുമാണ് | ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദം, പൊള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം | സുസ്ഥിരവും സംയുക്ത സൗഹൃദപരവും, ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് മികച്ചതുമാണ് |
1. കലോറി ബേൺ
പൈലേറ്റ്സ്: മിതമായ കലോറി ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽപരിഷ്കർത്താവ്, പക്ഷേ അത്ര തീവ്രമല്ലകാർഡിയോ.
ഓടുന്നു: ഉയർന്ന കലോറി കത്തിക്കൽ(500-800 കലോറി/മണിക്കൂർ) കാരണം അതിന്റെഉയർന്ന തീവ്രത.
സൈക്ലിംഗ്: കൂടാതെഉയർന്ന(400-600 കലോറി/മണിക്കൂർ), പക്ഷേസന്ധികൾക്ക് മൃദുവായത്ഓടുന്നതിനേക്കാൾ.
2. മസിൽ ടോണിംഗ്
പൈലേറ്റ്സ്: ടോണിംഗിന് ഉത്തമംകോർമൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നുപേശികളുടെ ശക്തിഒപ്പംവഴക്കം.
ഓടുന്നു: പ്രാഥമികമായി ടോൺ ചെയ്യുന്നത്ശരീരം താഴെ(കാലുകൾഒപ്പംഗ്ലൂട്ടുകൾ).
സൈക്ലിംഗ്: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുശരീരം താഴെ(ക്വാഡുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ).
3. വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും
പൈലേറ്റ്സ്: മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവഴക്കംഒപ്പംമൊബിലിറ്റി, പ്രത്യേകിച്ച്കോർഒപ്പംനട്ടെല്ല്.
ഓടുന്നു: കാരണമാകാംപേശി ദൃഢത; ആവശ്യമാണ്വലിച്ചുനീട്ടൽവഴക്കത്തിനായി.
സൈക്ലിംഗ്: കുറഞ്ഞ ആഘാതം, പക്ഷേ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലവഴക്കം.
4. സന്ധികളിൽ ആഘാതം
പൈലേറ്റ്സ്: കുറഞ്ഞ ആഘാതം, സൗമ്യമായിസന്ധികൾ.
ഓടുന്നു: ഉയർന്ന ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, ഉയർന്നത്പരിക്കിന്റെ സാധ്യതഓവർ ടൈം.
സൈക്ലിംഗ്: കുറഞ്ഞ ആഘാതം, കൂടുതൽ എളുപ്പംസന്ധികൾഓടുന്നതിനേക്കാൾ.
5. സുസ്ഥിരത
പൈലേറ്റ്സ്: സുസ്ഥിരമായഒപ്പംസംയുക്ത സൗഹൃദം, മികച്ചത്ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ്.
ഓടുന്നു: ഫലപ്രദംഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പക്ഷേ നയിച്ചേക്കാംബേൺഔട്ട്അല്ലെങ്കിൽപരിക്ക്.
സൈക്ലിംഗ്: സുസ്ഥിരമായഒപ്പംസംയുക്ത സൗഹൃദം, മികച്ചത്ദീർഘകാല പരിശീലനം.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ പങ്ക്
പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ
പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾവർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നുപ്രതിരോധം, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും കെട്ടിട നിർമ്മാണത്തിന് ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നുശക്തി, വഴക്കം, കൂടാതെസഹിഷ്ണുത. പ്രധാന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനം ഇതാപൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾഅവർ എങ്ങനെ ചേർക്കുന്നു എന്നുംതീവ്രതനിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക്:
1. പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമർ
അത് എന്താണ്: ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന യന്ത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു aസ്ലൈഡിംഗ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സ്പ്രിംഗുകൾ, കൂടാതെക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബാറുകൾ.
അത് എങ്ങനെയാണ് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്: ദിപരിഷ്കർത്താവ്മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം. വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെസ്പ്രിംഗ് ടെൻഷൻ, പോലുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ, കൂടാതെപ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾതീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും. ചേർത്ത പ്രതിരോധം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുപേശികളുടെ ശക്തികൂടുതൽ കത്തിക്കുകകലോറികൾ.
2. കാഡിലാക്
അത് എന്താണ്: വൈവിധ്യമാർന്നവ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ഫ്രെയിംനീരുറവകൾ, ബാറുകൾ, കൂടാതെസ്ട്രാപ്പുകൾ.
അത് എങ്ങനെയാണ് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്: കാഡിലാക്വലിച്ചുനീട്ടൽ മുതൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ വരെ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.നീരുറവകൾക്രമീകരിക്കാവുന്നത് നൽകുകപ്രതിരോധം, ഇത് വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽതിരികെ, ആയുധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽകാലുകൾ. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്കോർ സ്ട്രെങ്തിംഗ്ഒപ്പംവഴക്കംജോലി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുനിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ.
3. ബാലൻസ്
അത് എന്താണ്: ഒതുക്കമുള്ള, താഴ്ന്ന പ്രൊഫൈൽകസേരകൂടെപെഡലുകൾഅത് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
അത് എങ്ങനെയാണ് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്: ദിവുണ്ട ചെയർതീവ്രമായ ഓഫറുകൾപ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾവേണ്ടികാലുകൾ, കോർ, കൂടാതെശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗംകസേരയിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.ബാലൻസ്ഒപ്പംസ്ഥിരത, ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് കസേര മികച്ചതാണ്ശരീരം താഴെ, പ്രത്യേകിച്ച്ലെഗ് ടോണിംഗ്ഒപ്പംകോർ സ്ട്രെങ്തിംഗ്, കാരണം അതിന് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും ഇടപെടലും ആവശ്യമാണ്പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
പൈലേറ്റ്സിൽ ഭാരം കൂട്ടുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ചേർക്കുന്നുവെയ്റ്റുകൾനിങ്ങളുടെപൈലേറ്റ്സ്ദിനചര്യ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുകൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽവർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെതീവ്രത, ബൂസ്റ്റിംഗ്പേശി വികസനം, ത്വരിതപ്പെടുത്തൽകലോറി കത്തിക്കൽ. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ:
1. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഭാരങ്ങൾവർധിപ്പിക്കുകപേശി ഇടപെടൽനൽകുന്നതിലൂടെപ്രതിരോധംകൂടുതൽപേശിനീ പണിയുന്തോറും നിന്റെവിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR)മാറുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നുകലോറികൾവ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും. കെട്ടിടംപേശിവഴിപ്രതിരോധ പരിശീലനംദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രധാനമാണ്കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ.
2. കലോറി എരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
പൈലേറ്റ്സ് മാത്രംആണ്കുറഞ്ഞ ആഘാതം, മിതമായ തീവ്രതവ്യായാമം. ചേർക്കുന്നതിലൂടെവെയ്റ്റുകൾ, നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകതീവ്രതനിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾകലോറികൾവ്യായാമ വേളയിൽ. അധികമായുള്ളത്പ്രതിരോധംകൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്ഊർജ്ജംചലനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെകലോറി ചെലവ്.
3. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സംയോജനംപേശി വളർത്തൽഒപ്പംകലോറി കത്തിക്കൽനയിക്കുന്നുകൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽഓവർ ടൈം.ഭാരോദ്വഹനംമെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നുകൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. നിങ്ങളുടെപേശികൾകൂടുതൽ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുകപ്രതിരോധം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുകൊഴുപ്പ്നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും (ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്).
4. മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ചേർക്കുന്നുവെയ്റ്റുകൾവരെപൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾസഹായിക്കുന്നുശിൽപം ചെയ്യുകഒപ്പംപേശികളെ നിർവചിക്കുക. ഇത് ഒരുമെലിഞ്ഞ രൂപംഎന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനംപ്രൊമോട്ട് ചെയ്യുന്നതിലൂടെപേശികളുടെ വളർച്ചഒപ്പംകൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ.
ഭാരോദ്വഹന പൈലേറ്റ്‌സിന്റെ മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഫലങ്ങൾ
പൈലേറ്റ്സ്കൂടെവെയ്റ്റുകൾശ്രദ്ധേയമായത് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുംശരീര പരിവർത്തനങ്ങൾകാലക്രമേണ, നിങ്ങളെ ഒരുമെലിഞ്ഞ, കൂടുതൽദൃഢമായ ശരീരഘടന. പ്രതീക്ഷിച്ചതിന്റെ ഒരു വിശകലനമിതാമുമ്പ്ഒപ്പംശേഷംഫലങ്ങൾ:
1. മെച്ചപ്പെട്ട മസിൽ ടോൺ
മുമ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേതായി തോന്നിയേക്കാംപേശികൾഒരു പരിധിവരെമൃദുവായഅല്ലെങ്കിൽ അഭാവംനിർവചനം, പ്രത്യേകിച്ച് പോലുള്ള മേഖലകളിൽആയുധങ്ങൾ, കോർ, കാലുകൾ, കൂടാതെഗ്ലൂട്ടുകൾ.
ശേഷം: പതിവായിപൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഭാരം ചേർക്കുന്നു നയിക്കുന്നുപേശികളുടെ വളർച്ചഒപ്പംശിൽപം. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണപ്പെടുംആയുധങ്ങൾ, ടോൺ ചെയ്ത കാലുകൾ, കൂടുതൽ ദൃഢമായികോർ. ചേർത്തത്പ്രതിരോധംവർദ്ധിക്കുന്നുപേശി ഇടപെടൽ, സഹായിക്കുന്നുകൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകഒപ്പംപേശി വളർത്തുകഒരേസമയം.
2. വർദ്ധിച്ച ശക്തി
മുമ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് കണ്ടെത്താനാകുംപൈലേറ്റ്സ്വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമുള്ളവശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിഅല്ലെങ്കിൽസ്ഥിരത.
ശേഷം: കൂടെവെയ്റ്റുകൾഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ളശക്തിമെച്ചപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം, കോർ, കൂടാതെകാലുകൾ. ചേർത്തത്പ്രതിരോധംസഹായിക്കുന്നുപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
3. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും
മുമ്പ്: ഇല്ലാതെവെയ്റ്റുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളിമ തോന്നിയേക്കാംകൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, എന്നാൽ വ്യായാമം കുറവായതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലായേക്കാംതീവ്രത.
ശേഷം: ചേർക്കുന്നുപ്രതിരോധംത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുകൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽവർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെകലോറി കത്തിക്കൽബൂസ്റ്റിംഗുംപേശി പിണ്ഡം. നിങ്ങളുടെമെറ്റബോളിസംവർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കാണും aമെലിഞ്ഞ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് പോലുള്ള മേഖലകളിൽവയർ, തുടകൾ, കൂടാതെആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും നിങ്ങളുടെവസ്ത്രങ്ങൾനന്നായി യോജിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്നുകൊത്തിയെടുത്തത്.
4. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഭാവവും കോർ ശക്തിയും
മുമ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് മോശം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാംഭാവംദുർബലമായതിനാൽകോർ പേശികൾ.
ശേഷം: ഭാരമുള്ള പൈലേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെകോർ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഭാവംഒപ്പംവിന്യാസം. ചേർത്തത്പ്രതിരോധംഇടപഴകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുപേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടുതൽ ശക്തവുംസന്തുലിതമായ നിലപാട്.
5. വർദ്ധിച്ച വഴക്കം
മുമ്പ്: വഴക്കംപരിമിതമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള മേഖലകളിൽഇടുപ്പ്ഒപ്പംനട്ടെല്ല്.
ശേഷം: അതേസമയംപൈലേറ്റ്സ്കൂടെവെയ്റ്റുകൾപ്രാഥമികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്ശക്തി, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവഴക്കം. പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുസന്ധി ചലനശേഷിഒപ്പംപേശി നീളം കൂട്ടൽ, മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നുവഴക്കംകൂടുതൽ തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുചടുലമായഒപ്പംഅവയവം.
✅ ഉപസംഹാരം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാണ്പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന്കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക, ശിൽപം aദൃഢമായ ശരീരഘടന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകമൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന സമീപനമാണ് പൈലേറ്റ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.കാത്തിരിക്കരുത്—ആരംഭിക്കുകനിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽeഇന്ന് തന്നെ ഒരുകൂടുതൽ ശക്തമായ, മെലിഞ്ഞനീ!
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
✅ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുമോ?
അതെ,പൈലേറ്റ്സ്സഹായിക്കാൻ കഴിയുംഭാരനഷ്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾതീവ്രതഉപയോഗിക്കുകയുംപൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾപോലെപരിഷ്കർത്താവ്. അതേസമയംപൈലേറ്റ്സ്ആണ്കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുപേശികൾ, ബൂസ്റ്റുകൾമെറ്റബോളിസം, പൊള്ളലേറ്റുകലോറികൾ. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, അത് നയിച്ചേക്കാംഭാരനഷ്ടം.
2. സാധാരണ മാറ്റ് പൈലേറ്റെസിനേക്കാൾ ഉപകരണങ്ങളുള്ള പൈലേറ്റെസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണോ?
ഉപയോഗിക്കുന്നത്പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്പരിഷ്കർത്താവ്, കാഡിലാക്, മുതലായവ) ചേർക്കുന്നുപ്രതിരോധംഒപ്പംതീവ്രത, ഇത് ലക്ഷ്യമിടാൻ സഹായിക്കുന്നുപേശി ഗ്രൂപ്പുകൾകൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലുംകൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ. ഇതിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തിമാറ്റ് പൈലേറ്റ്സ്, ഉപകരണങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൈലേറ്റ്സ്കൂടുതൽ ഓഫറുകൾവ്യതിയാനങ്ങൾകൃത്യവുംപേശി ഇടപെടൽ.
3. പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
സാധാരണയായി, ശേഷം2-3 മാസംസ്ഥിരതയുള്ളപൈലേറ്റ്സ്പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെശരീരഘടന, ടോണിംഗ് പോലുള്ളവഉദരം, കാലുകൾ, കൂടാതെഗ്ലൂട്ടുകൾഎന്നിരുന്നാലും,ഭാരനഷ്ടംഫലങ്ങളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുഭക്ഷണക്രമംഒപ്പംജീവിതശൈലി.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യണം?
ഒപ്റ്റിമലിനായിഭാരനഷ്ടം, പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പൈലേറ്റ്സ്. എയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നുസമീകൃതാഹാരംചിലത്കാർഡിയോ, പൈലേറ്റ്സ്ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുംകൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽനേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുകഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
5. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സിന് കഴിയുമോ?
അതെ,പൈലേറ്റ്സ്മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെ നല്ലതാണ്കോർ ബലംടാർഗെറ്റുചെയ്യലുംവയറിലെ പേശികൾ. അതേസമയംപൈലേറ്റ്സ്നേരിട്ട് കുറയ്ക്കില്ലവയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവയറിലെ പേശികൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഭാവം, പരോക്ഷമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവയറിലെ കൊഴുപ്പ്.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സിൽ വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ചേർക്കുന്നുവെയ്റ്റുകൾ(അതുപോലെഡംബെൽസ്അല്ലെങ്കിൽപ്രതിരോധംന്പരിഷ്കർത്താവ്) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുംതീവ്രതയുടെപൈലേറ്റ്സ്, വേഗത്തിൽ പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യുന്നുകലോറി എരിയൽഒപ്പംപേശി വളർത്തൽ. അതേസമയംപൈലേറ്റ്സ്ഭാരമില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമായിരിക്കുംഭാരനഷ്ടം, പ്രതിരോധ പരിശീലനംഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
7. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ, പൈലേറ്റ്സ് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതേസമയംപൈലേറ്റ്സ്സഹായിക്കുന്നുഭാരനഷ്ടം, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾക്കായി, ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ(അതുപോലെഓടുന്നുഅല്ലെങ്കിൽസൈക്ലിംഗ്) കൂടാതെആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. പൈലേറ്റ്സ്നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതിന്റെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയുംഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ, മെച്ചപ്പെടുത്തൽപേശികളുടെ അളവ്ഒപ്പംഭാവം, പക്ഷേ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത്പൈലേറ്റ്സ്മന്ദഗതിയിലായേക്കാംഭാരനഷ്ടം.
8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ദിപരിഷ്കർത്താവ്ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ്പൈലേറ്റ്സ് മെഷീനുകൾ, ഓഫർ വർദ്ധിപ്പിച്ചുപ്രതിരോധംവ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻകൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ. മറ്റ് മെഷീനുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്കാഡിലാക്ഒപ്പംവുണ്ട ചെയർ, അവ ചേർക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളും ആകുന്നുവൈവിധ്യംഒപ്പംതീവ്രതവ്യായാമങ്ങളിലേക്ക്.
9. പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കണോ?
അതെ, നിങ്ങളുടെഭക്ഷണക്രമംഅത്യാവശ്യമാണ്ഭാരനഷ്ടം. അതേസമയംപൈലേറ്റ്സ്കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുകലോറികൾ, ശരിയായ രീതിയിൽ ഇല്ലാതെഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, ഭാരനഷ്ടംപരിമിതമായിരിക്കാം. സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് aആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൂടെപൈലേറ്റ്സ്നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുംഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾവേഗത്തിൽ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-21-2025