ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഗാഡ്ജെറ്റ് പോലുള്ളപ്രതിരോധ ബാൻഡ്നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമ സുഹൃത്തായി മാറും. ലഭ്യമായ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ. വലുതും ഭാരമേറിയതുമായ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ പോലെയല്ല, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ചെറുതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നിടത്തെല്ലാം അവ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാം. ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയുമില്ല.
ഭാരമേറിയ ഡംബെൽ തലയ്ക്കു മുകളിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് കുനിഞ്ഞ് നിഷ്പക്ഷത കൈവരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. എല്ലാ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സന്ധികളിലാണ് പതിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾപ്രതിരോധ ബാൻഡ്, വ്യായാമത്തിന്റെ കോൺസെൻട്രിക് (ലിഫ്റ്റിംഗ്) ഉം എക്സെൻട്രിക് (ലോവറിംഗ്) ഉം ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ബാഹ്യ ലോഡും ഇല്ല. പ്രതിരോധത്തിന്മേൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണവുമുണ്ട്. ഇത് അസഹനീയമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ കാരണത്താലും അതിന്റെ വൈവിധ്യത്താലും,റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്പലർക്കും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണിത്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. ഇതിന്റെ പോർട്ടബിലിറ്റി കാരണം, യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കും ധാരാളം യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, താഴെ പറയുന്ന സെൽഫ്-വെയ്റ്റ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡും മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം നിരവധി വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകും. അത്തരമൊരു മൊത്തം ശരീര പരിശീലന പരിപാടിയിൽ, നമ്മൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സമയബന്ധിതമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുക മാത്രമല്ല, നിരന്തരമായ ചലനവും മാറുന്ന ചലനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ സെറ്റും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തികച്ചും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ചെയ്യുക.)
ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ തുടക്കക്കാർ ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നൂതന വ്യായാമക്കാരനാണെങ്കിൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമത്തിനായി ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റുകൾ കൂടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-29-2023