ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽഅടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ, വിപുലമായ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾറിഫോർമർ, കാഡിലാക്, അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, നിയന്ത്രണം എന്നിവ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. ഈ നീക്കങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കാതലായ മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക, സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുക.
✅ റിഫോർമർ: ദി അഡ്വാൻസ്ഡ് ലാൻഡ്സ്കേപ്പ്
അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽറിഫോർമർ പൈലേറ്റ്സ്, വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശക്തി, സ്ഥിരത, ശരീര അവബോധം എന്നിവയെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ചലനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകഒരേസമയം, നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധേയമായ രണ്ട് നൂതന വ്യായാമങ്ങളാണ് ദി സ്നേക്ക് ആൻഡ് ദി ഓവർഹെഡ്.
1. പാമ്പ്
ഫോക്കസ്:കോർ ഇന്റഗ്രേഷൻ, സ്പൈനൽ മൊബിലിറ്റി, ബാലൻസ്
പാമ്പ് എന്നത്സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരിഷ്കരണവാദി വ്യായാമംഅത് ഭ്രമണ ചലനങ്ങളും വണ്ടിയുടെ കൃത്യമായ നിയന്ത്രണവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾകാമ്പിൽ ഇടപെടുകവണ്ടി വശങ്ങളിലേക്കോ വൃത്താകൃതിയിലോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ. വ്യായാമംചരിഞ്ഞ സജീവമാക്കൽ, നട്ടെല്ല് ആർട്ടിക്കുലേഷൻ, ഡൈനാമിക് സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.ശരീരം, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലൂടെ.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:
* നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുകയും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
* തോളുകൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് അമിതമായി ചരിയാൻ അനുവദിക്കുക.
* സ്ഥിരത നൽകുന്ന പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേഗതയ്ക്ക് പകരം സുഗമവും ഒഴുക്കുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. ഓവർഹെഡ്
ഫോക്കസ്:ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി, തോളിന്റെ സ്ഥിരത, കോർ നിയന്ത്രണം
ഓവർഹെഡിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുകൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നുവണ്ടിയിൽ വിന്യാസം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, പലപ്പോഴും കാലുകളുടെ ചലനങ്ങളോ വണ്ടി യാത്രയോടൊപ്പമാണ് ഈ വ്യായാമം.തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതോടൊപ്പം ശരീരനിലയും തോളിന്റെ ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:
* താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും വാരിയെല്ലുകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
* സ്പ്രിംഗുകളിലൂടെ ഒരേ പിരിമുറുക്കം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് വണ്ടി പതുക്കെ നീക്കുക.
* കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; സന്ധി സുരക്ഷയ്ക്കായി മൈക്രോ-ബെൻഡുകൾ നിലനിർത്തുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാകുന്നു?
ദി സ്നേക്ക് ആൻഡ് ദി ഓവർഹെഡ് പോലുള്ള അഡ്വാൻസ്ഡ് റിഫോർമർ വ്യായാമങ്ങൾപരമ്പരാഗത പൈലേറ്റ്സ് ചലനങ്ങളുടെ അതിരുകൾ മറികടക്കുക. ഇവയ്ക്ക് ഏകോപനം, കൃത്യത, ശക്തി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രാക്ടീഷണർമാരെ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കൂടുതൽ പേശീ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.പരിഷ്കർത്താവിന്റെ തുടർച്ചയായ വളർച്ചയും വൈദഗ്ധ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.
✅ കാഡിലാക്: ദി എലൈറ്റ് ഫ്രോണ്ടിയർ
കാഡിലാക്ട്രപീസ് ടേബിൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത്, പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്നതും നൂതനവുമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇതിന്റെ സംയോജനംസ്പ്രിംഗുകൾ, ബാറുകൾ, ട്രപീസ് അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾസങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നുശക്തി, സ്ഥിരത, വഴക്കം എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുകമറ്റ് യന്ത്രങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. വികസിത പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക്, പുൾ-അപ്പുകൾ തൂക്കിയിടൽ, സൈക്കിൾ ഇൻ ദി എയർ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കോർ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അതിരുകൾ മറികടക്കുന്നു,പൂർണ്ണ ശരീര ഏകോപനം.
1. തൂക്കിയിടുന്ന പുൾ-അപ്പുകൾ
ഫോക്കസ്:ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി, സ്കാപ്പുലർ സ്ഥിരത, കോർ ഇടപെടൽ
കാഡിലാക്കിൽ തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന പുൾ-അപ്പുകൾട്രപീസ ബാർ ഉപയോഗിക്കുകഅല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ശരീരം ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും പുഷ്-ത്രൂ ബാർ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ വ്യായാമംആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നുചലനത്തിലുടനീളം വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ ശക്തമായ കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ. ഇത് ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ്, അതുംപിടി ശക്തിയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:
* കഴുത്തിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ തോളുകൾ താഴ്ത്തി ചെവികളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.
* നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
* സുഗമമായ ക്യാരേജിലും ബാർ ചലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും നീങ്ങുക.
2. വായുവിൽ സൈക്കിൾ
ഫോക്കസ്:കോർ ബലം, ഹിപ് മൊബിലിറ്റി, ഏകോപനം
ദി സൈക്കിൾ ഇൻ ദി എയർവയറിലെ പേശികളെയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നുമാറിമാറി വരുന്ന കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ. സസ്പെൻഡഡ് സ്ട്രാപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാഡിലാക്കിന്റെ ലംബ സ്പ്രിംഗുകൾപ്രതിരോധവും പിന്തുണയും നൽകുക, പ്രാക്ടീഷണറെ സൈക്കിൾ പോലുള്ള ചലനത്തിൽ കാലുകൾ ചവിട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയംഉയർത്തിയതും സജീവവുമായ ശരീരം നിലനിർത്തൽ.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:
* വളവ് ഒഴിവാക്കാൻ കോർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് താഴത്തെ പുറം നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
* ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ തിടുക്കത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിനുപകരം നിയന്ത്രിതവും താളാത്മകവുമായ രീതിയിൽ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക.
* ഒപ്റ്റിമൽ ഇടപഴകലിനായി തുല്യമായ പ്രതിരോധവും സുഗമമായ ചലനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാകുന്നു?
ഈ നൂതന കാഡിലാക് വ്യായാമങ്ങൾയന്ത്രത്തെ ഉദാഹരണമായി കാണിക്കുക'എലൈറ്റ് കഴിവുകൾ. ശക്തി, വഴക്കം, കൃത്യമായ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ സംയോജനം അവയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.അവരുടെ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകഅടുത്ത ലെവലിലേക്ക്. ഈ ചലനങ്ങൾ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഏകോപനം, പൂർണ്ണ ശരീര സംയോജനം.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ ചെയർ: കൃത്യതയുടെ പരകോടി
പൈലേറ്റ്സ് ചെയർ,വുണ്ട ചെയർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് ഒതുക്കമുള്ളതും എന്നാൽ വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. അതിന്റെ ചെറിയ കാൽപ്പാടുകൾ അതിന്റെ കഴിവിനെ നിരാകരിക്കുന്നുശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, നിയന്ത്രണം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. കസേരയിലെ നൂതന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൃത്യതയും മുഴുവൻ ശരീരവുമായുള്ള ഇടപെടലും ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നുസ്ഥിരതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. രണ്ട് മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് ദി ടെൻഡൺ സ്ട്രെച്ച്, ദി ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്.
1. ടെൻഡൺ സ്ട്രെച്ച്
ഫോക്കസ്:കാളക്കുട്ടിയുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗിന്റെയും വഴക്കം, കോർ സ്ഥിരത, കണങ്കാലിന്റെ ചലനശേഷി
ടെൻഡൺ സ്ട്രെച്ചിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്കസേരയിൽ നിൽക്കുന്നുപെഡലിന് മുകളിലൂടെ കുതികാൽ ഉയർത്തിയോ നീട്ടിയോ, കാലുകൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നുഈ വ്യായാമം കാളക്കുട്ടികളെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനൊപ്പം കോർ പേശികളെയും ഒരേ സമയം സജീവമാക്കുന്നു.ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:
* പെൽവിസ് നിഷ്പക്ഷമായും നട്ടെല്ല് നീളത്തിലും നിലനിർത്തുക.
* താഴത്തെ പുറം അമിതമായി വളയുന്നത് തടയാൻ വയറിലെ ഭാഗങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
* കാലിലെയും കോർ പേശികളെയും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും നീങ്ങുക.
2. ഓവർഹെഡ്
ഫോക്കസ്:ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി, തോളിന്റെ സ്ഥിരത, സന്തുലിതാവസ്ഥ
കൈകൾ പെഡലിൽ അമർത്തി ശരീരം തലകീഴായി ഉയർത്തേണ്ട വളരെ പുരോഗമനപരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് കസേരയിലെ ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്. ഈ വ്യായാമംതോളുകൾ, കൈകൾ, കോർ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു, പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷനും ബാലൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ. പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നുആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകവിപരീത സ്ഥാനങ്ങളിൽ.
പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:
* വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതിനും പിന്നിൽ തൂങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും കോർ പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുക.
* കഴുത്തിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ തോളുകൾ ശക്തമായി ചെവികളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.
* ചെറിയ ലിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗിക ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പൂർണ്ണമായ എക്സ്റ്റൻഷനുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാകുന്നു?
ടെൻഡൺ സ്ട്രെച്ചും ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡും കൃത്യതയെ ഉദാഹരണമാക്കുന്നുചെയർ ഓഫറുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുംഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകഒരേ സമയം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നത് ശക്തി, സ്ഥിരത, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കസേരയുടെ അതുല്യമായ പങ്ക് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.അഡ്വാൻസ്ഡ് പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം.
✅ ഉപസംഹാരം
വിപുലമായത്പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും വളർത്തിയെടുക്കാൻ അനന്തമായ അവസരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംനിങ്ങളുടെ ശക്തി, ചലനശേഷി, മൊത്തത്തിലുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
✅ പൈലേറ്റ്സ് റിഫോർമറെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
1. ഈ മെഷീനുകളിൽ ആരാണ് നൂതന പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്?
ശക്തമായ അടിസ്ഥാന പൈലേറ്റ്സ് പരിചയം, നല്ല കോർ സ്ഥിരത, ശരീര അവബോധം എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അഡ്വാൻസ്ഡ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടക്കക്കാർ പുരോഗമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
2. റിഫോർമർ, കാഡിലാക്, ചെയർ വ്യായാമങ്ങൾ വെല്ലുവിളികളിൽ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
പരിഷ്കർത്താവ്: നിയന്ത്രിത പൂർണ്ണ ശരീര സംയോജനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ചലനാത്മക പ്രതിരോധവും ദ്രാവക കാരിയേജ് ചലനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
കാഡിലാക്: ലംബ, സസ്പെൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് ശക്തി, വഴക്കം, സ്ഥിരത വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
ചെയർ: ഒതുക്കമുള്ളതും അസ്ഥിരവുമാണ്, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ, കോർ നിയന്ത്രണം, വിപുലമായ ചലനങ്ങൾക്ക് കൃത്യത എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
3. ഈ നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ സുരക്ഷിതമാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത്.പ്രൊഫഷണൽ സഹായംനിങ്ങളുടെ പൈലേറ്റ്സ് പരിഷ്കർത്താവിനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുമോഡൽനീ വാങ്ങി, നിന്റെഅസംബ്ലിയിൽ സുഖകരമായ നിലവാരം, കൂടാതെപരിഷ്കർത്താവിന്റെ സങ്കീർണ്ണതസ്വയം അസംബിൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെയും ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ നിയമിക്കുന്നതിന്റെയും ഗുണദോഷങ്ങൾ നമുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാം.
4. ഓരോ മെഷീനിനും വേണ്ടിയുള്ള വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരിഷ്കർത്താവ്: പാമ്പ്, തലയ്ക്കു മുകളിൽ, നീളമുള്ള സ്ട്രെച്ച് വ്യതിയാനങ്ങൾ
കാഡിലാക്: തൂക്കിയിട്ട പുൾ-അപ്പുകൾ, വായുവിൽ സൈക്കിൾ, സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റോൾ-ഓവർ
ചെയർ: ടെൻഡൺ സ്ട്രെച്ച്, ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്, പൈക്ക് പ്രസ്സ്
5. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി മുന്നേറാൻ കഴിയും?
ആദ്യം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക
സ്പ്രിംഗ് പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ചലന പരിധി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
കൃത്യമായ രൂപത്തിലും നിയന്ത്രിത ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പൂർണ്ണമായ വിപുലമായ നീക്കങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമോ ചെറിയ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വെല്ലുവിളികളോ പരിഗണിക്കുക.
6. നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ കോർ ബലം, പേശീ ഏകോപനം, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശരീര അവബോധം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ പ്രവർത്തനപരമായ ചലനത്തിന് നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. എത്ര തവണ അഡ്വാൻസ്ഡ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം?
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച്, വിപുലമായ നീക്കങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 1–3 സെഷനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ സന്നാഹങ്ങൾ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അമിത ഉപയോഗമോ ക്ഷീണമോ തടയുന്നതിന് വിശ്രമമോ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളോ അനുവദിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-18-2025