ഹിപ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, നടത്തം എന്നിവ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട കാൽമുട്ട്, ഹിപ് ട്രാക്ക് എന്നിവ ക്യൂ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മിക്ക ബാൻഡുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നുലാറ്റക്സ് മിശ്രിതങ്ങളുള്ള തുണിഗ്രിപ്പിനായി ലഭ്യമാണ്,വെളിച്ചം, ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത. ഫലപ്രദമായി ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു:
✅ എന്താണ് ഹിപ് ബാൻഡ്?
എന്താണ് ഒരുഹിപ് ബാൻഡ്? അതൊരു അടഞ്ഞ ലൂപ്പാണ്, നിങ്ങൾകാലുകൾക്ക് ചുറ്റും നീട്ടുകപ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. മിക്കതും റബ്ബർ നൂലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നെയ്ത തുണിത്തരങ്ങളാണ്.വഴുതി വീഴുന്നത് തടയുക, ലാറ്റക്സ് ലൂപ്പുകളും ലഭ്യമാണെങ്കിലും. ലൂപ്പ് ആകൃതി സജ്ജീകരണം സാധ്യമാക്കുന്നുസ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ, കിക്ക്ബാക്കുകൾ, ലാറ്ററൽ നടത്തം, ക്ലാംഷെൽസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെയോ കണങ്കാലുകളെയോ ഉള്ളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ബലം പ്രയോഗിച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകേണ്ടിവരും.
ഹിപ് ബാൻഡുകൾ ചെറിയ ഇടങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിരവധി നീക്കങ്ങളുമായി ജോടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ, വശങ്ങളിലെ പടികൾ, രാക്ഷസ നടത്തം, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ, ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ,പാലങ്ങൾ, കിക്ക്ബാക്കുകൾ, ഫയർ ഹൈഡ്രന്റുകൾ, ഫോക്കസ്ഡ് സങ്കോചങ്ങൾ. പാലങ്ങൾക്കും അപഹരണങ്ങൾക്കും കിടന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും, ലാറ്ററൽ നടത്തത്തിന് നിൽക്കാനും, സിംഗിൾ-ലെഗ് RDL തയ്യാറെടുപ്പിന് ഒരു കാലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഇവ ഉപയോഗിക്കാം.
ബാൻഡ് ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുകഎളുപ്പമുള്ള സെറ്റുകൾക്ക് തുടകൾ, മിതമായ വലിക്കലിനായി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെ, അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി വെല്ലുവിളിക്കായി കണങ്കാലിൽ. വാം-അപ്പുകൾക്കും പുനരധിവാസത്തിനും ലൈറ്റ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെമീഡിയം മുതൽ ഹെവി വരെയുള്ള ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുകനിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലിഫ്റ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്. അവർഎല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യംസർക്യൂട്ടുകൾ, മൊബിലിറ്റി ഫ്ലോകൾ, ശക്തി പദ്ധതികൾ എന്നിവയിൽ യോജിക്കുന്നു.
✅ നിങ്ങളുടെ പെർഫെക്റ്റ് ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ പവറിന് അനുയോജ്യമായ, തുടകൾക്ക് യോജിക്കുന്ന ഒരു സ്ലിക്ക് ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക,നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ പൂരകമാക്കുന്നു. പ്രതിരോധം, വീതി, നീളം, മെറ്റീരിയൽ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. ആന്റി-സ്ലിപ്പ്, ശക്തമായ തുന്നൽ, വിശ്വസനീയമായ ഇലാസ്തികത എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക.ഒന്നിലധികം ലെവലുകൾകാലക്രമേണ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും.
പ്രതിരോധ നില
1. വെളിച്ചം:വാം-അപ്പുകൾ, മൊബിലിറ്റി, റിക്കവറി വർക്ക്, ഉയർന്ന റെപ് ഗ്ലൂട്ട് ആക്ടിവേഷൻ.
2. ഇടത്തരം:സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലാറ്ററൽ നടത്തങ്ങൾ, ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലെയാണ് മിക്ക ഗ്ലൂട്ട്, ഹിപ്, ലെഗ് മൂവുകളും.
3. ഭാരമേറിയത്:അഡ്വാൻസ്ഡ് ഹിപ് അഡ്ജക്ഷൻ, സ്റ്റെപ്പ്-ഔട്ടുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഷോർട്ട്-റേഞ്ച് ഐസോമെട്രിക്സ്.
ഭൂരിഭാഗവുംബൂട്ടി ബാൻഡ്ലെഗ് ഡേ മൂവുകൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആണ്, ഒരുമീഡിയം ബാൻഡ്. രൂപത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ഇത് മതിയായ ലോഡ് നൽകുന്നു. പിന്തുടരരുത്പരമാവധി ടെൻഷൻ. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് ബാൻഡ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് ആവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രണവും എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് പോകുക.
തുണി vs. ലാറ്റക്സ്
തുണികൊണ്ടുള്ള ബാൻഡുകൾ മൃദുലത നൽകുന്നു,വഴുതിപ്പോകാത്ത പിടിസ്ക്വാറ്റുകൾ, ബ്രിഡ്ജുകൾ, ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്നിവ നടക്കുമ്പോൾ അവ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. അവ ഉരുളുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും സ്നാപ്പ് ചെയ്യാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ഗുണനിലവാരമുള്ള തുണി ബാൻഡുകൾപരുത്തി ഉൾപ്പെടുത്തുകതുന്നലിൽ തുന്നൽ ഉറപ്പിച്ച റബ്ബർ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകറെസിസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്ബുദ്ധിമുട്ട്.
ലാറ്റക്സ് ബാൻഡുകൾ കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടാവുന്നതും, വിലകുറഞ്ഞതും, വീര്യം കുറഞ്ഞ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ വൃത്തിയാക്കുന്നതും ആണ്. അവദീർഘദൂര നീക്കങ്ങൾയാത്രയും. പ്രീമിയം റബ്ബർ ഇംപാക്ട് ബൗൺസ്, അതിനാൽ ഒരു നോക്കുകതുടർച്ചയായ സ്ട്രെച്ച്മിനുസമാർന്ന ഫിനിഷും.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ബാൻഡ് ഘടിപ്പിക്കുക.പേശികൾക്കും ശക്തിക്കും വേണ്ടി, ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ, ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുക. ടോണിംഗിനോ, എൻഡുറൻസിനോ, റീഹാബിനോ ആകട്ടെ, ലൈറ്റർ ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നുഫോം നിലനിർത്തുകഒപ്പംഉയർന്ന റെപ് കൗണ്ട് നേടുകസന്ധികളുടെ ആയാസം ഇല്ലാതെ.
കൊള്ള നേട്ടങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു മീഡിയം ആവശ്യമാണ്കട്ടിയുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ള ബാൻഡ്അബ്ഡക്റ്ററുകൾക്കും ത്രസ്റ്റുകൾക്കും, അതുപോലെ വാം അപ്പുകൾക്കായി ഒരു ലൈറ്റർ ബാൻഡും. റീഹാബ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി വർക്ക് ലീൻസ്സിൽക്കി ലാറ്റക്സ് ഉള്ള ലൈറ്റർഎളുപ്പത്തിലുള്ള ചലന പരിധിക്കായി. കോർ സെഷനുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് aലൈറ്റ് ടു മീഡിയം ബാൻഡ്പല്ലോഫ് ഹോൾഡുകൾ, രാക്ഷസ നടത്തം, ചുമക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി.
അസാധാരണമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് കൂടാതെ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സേവനം!
✅ 8 അവശ്യ ഹിപ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് സാന്ദ്രീകൃത ലോഡ് കുത്തിവയ്ക്കുന്നുഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, തുടകൾ. സംയുക്ത നീക്കങ്ങളുടെയും ഒറ്റപ്പെടൽ നീക്കങ്ങളുടെയും സംയോജനം ഉപയോഗിക്കുകശക്തി വികസിപ്പിക്കുകനിയന്ത്രിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ഒരു സർക്യൂട്ടായി അവ ചെയ്യുക.
1. ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്
ബാൻഡ് മുട്ടിനു തൊട്ടു മുകളിലായി വയ്ക്കുക. പുറകിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക, കാലുകളുടെ ഇടുപ്പ് വീതി, കുതികാൽ ഏകദേശം20 മുതൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ വരെനിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന്. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി ഓടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുമായും കാൽമുട്ടുകളുമായും യോജിക്കുന്നതുവരെ ഉയർത്തുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക,നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ശക്തമായി ഞെക്കുക, പിന്നീട് നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് താഴ്ത്തുക.
2. ക്ലാംഷെൽ
നിങ്ങളുടെ വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക,മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വളച്ചു, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ബാൻഡ്, കുതികാൽ അടുക്കി വയ്ക്കുക. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിച്ച്, പെൽവിസ് ഉരുളാൻ അനുവദിക്കാതെ മുകളിലെ കാൽമുട്ട് ബാൻഡിനെതിരെ തുറക്കുക. സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയോടെയും മുന്നോട്ട് പോകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അബ്ഡക്ടറുകളെ ബാധിക്കുന്നു.വശങ്ങളിലേക്കുള്ള സ്ഥിരതപരിക്ക് തടയൽ.
3. ലാറ്ററൽ വാക്ക്
ബാൻഡിലേക്ക് കയറി കൂടുതൽ ലോഡിനായി കണങ്കാലിന് മുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണത്തിനായി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലോ വയ്ക്കുക. അതിൽ ഇരിക്കുക.ഒരു ആഴമില്ലാത്ത സ്ക്വാട്ട്നെഞ്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച്.ഒരു പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുകനിങ്ങൾക്ക് പ്രാകൃത രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുകനിങ്ങളുടെ കഴിവിന് അനുയോജ്യം.
4. സ്റ്റാൻഡിംഗ് കിക്ക്ബാക്ക്
കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ബാൻഡ്,ഉയർന്നു നിൽക്കുക, ബ്രേസ് കോർ. ഒരു കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, മറ്റേത് നേരെ പിന്നിലേക്ക് തൂത്തുവാരുക, ചെയ്യാതെതാഴത്തെ പുറം വളയുക. മുകളിൽ ഞെരുക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് താഴ്ത്തുക. മറുവശത്തേക്ക് മാറുക. ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നുഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ബലംസന്തുലിതമായ സർക്യൂട്ടിനായി ഗ്ലൂട്ട് ഫയറിംഗും.
5. ഫയർ ഹൈഡ്രന്റ്
കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും, ബാൻഡ് കാൽമുട്ടിനു മുകളിലായി വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് നിരപ്പായ നിലയിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് പുറത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.വീഴ്ച കൈകാര്യം ചെയ്യുക. സമമിതിപരമായ ഇടുപ്പ് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇരുവശങ്ങളും ചെയ്യുക. ഇത് ഗ്ലൂട്ട് മീഡിയസിനെ ലക്ഷ്യമാക്കി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുമെച്ചപ്പെട്ട സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ഥിരതകാൽമുട്ട് വാൽഗസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
6. സ്ക്വാറ്റ്
കാൽമുട്ടുകളിലോ തുടയുടെ മധ്യത്തിലോ ബാൻഡ് കെട്ടുക.ഇരുന്ന് പിന്നോട്ട് പോകുക, മുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് അമർത്തുകവിന്യാസം നിലനിർത്തുകകാലിന്റെ മധ്യത്തിൽ. സുമോ, പൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ് എന്നിവയുമായി സമ്മർദ്ദം കൂട്ടിക്കലർത്തുക. കാലിന്റെയോ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിലോ ഇത് ഒരു ശക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.താഴത്തെ ശരീര ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
7. ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്
മുകൾഭാഗം ഒരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ പരന്നതും, മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ബാൻഡ് വയ്ക്കുക.ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് അമർത്തുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ഞെക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ശക്തിക്കും വലുപ്പത്തിനും ഉയർന്ന ഗ്ലൂട്ട് ആക്ടിവേഷൻ.ലെവൽ അപ്പ് ബാൻഡ്ടെമ്പോ വർക്ക് ലോഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചേർക്കുക.
8. ഇരുന്നുകൊണ്ട് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ
ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ബാൻഡ് വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ പരന്നതായിരിക്കണം. കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ വിടർത്തി, ഒരു സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക,മടികൂടാതെ തിരിച്ചു വരൂ. ഈ വ്യായാമംട്രെയിനുകളുടെ ഹിപ് അപഹരണം, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വളരെ നല്ലതാണ്, ഫ്ലെക്സർ EMOM സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നു.
✅ ഗ്ലൂട്ട് ആക്ടിവേഷനുമപ്പുറം
ഹിപ് ബാൻഡുകൾഗ്ലൂട്ടുകളെ 'സജീവമാക്കുക' എന്നതിലുപരി. അവ കോർ നിയന്ത്രണം വളർത്തുന്നു,സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുക, ശരീരത്തിലുടനീളം ശക്തി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ:
കോർ സ്ഥിരത
കാൽമുട്ടിനു മുകളിൽ ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് ഉള്ള പ്ലാങ്ക് അപഹരണങ്ങൾ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നുവഞ്ചനാപരമായി ലളിതമായ ഒരു പലകഒരു പൂർണ്ണ കോർ ഡ്രില്ലിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് തള്ളി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. ബാൻഡ് നിങ്ങളെ ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ടിഎയും ഒബ്ലിക്സും കൂടുതൽ കഠിനമായി ബ്രേസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
വശങ്ങളിലായി കിടക്കുന്ന ക്ലാംഷെൽ ഹോൾഡുകൾ, പകുതി മുട്ടുകുത്തിയ പല്ലോഫ് അമർത്തുന്നുലൂപ്പ് ചെയ്ത ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ്, ചത്ത പ്രാണികളുടെ അപഹരണങ്ങൾ ഭ്രമണത്തിനെതിരായും വിപുലീകരണത്തിനെതിരായും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് പോസ്ചർ, നട്ടെല്ല് സംരക്ഷണം,ഊർജ്ജ ചോർച്ച കുറയ്ക്കുന്നുലിഫ്റ്റുകളുടെയും സ്പ്രിന്റുകളുടെയും സമയത്ത്.
ബാലൻസ്, സമയം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ബന്ധിത കരടി ക്രാൾസ് അല്ലെങ്കിൽ മാർച്ചിംഗ് ബ്രിഡ്ജുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ നീക്കങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ.ഗ്ലൂട്ടുകൾ സജീവമാക്കുക, അവ കാലുകളെ സജീവമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ സേവിക്കുന്നുകുറഞ്ഞ ലോഡ് വാം-അപ്പ്ഭാരോദ്വഹനത്തിന് മുമ്പ്. സെറ്റുകൾ ചെറുതും വ്യക്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുക: 20 മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള 2 മുതൽ 3 വരെ സെറ്റുകൾ.
ഹിപ് മൊബിലിറ്റി
ഒരു ലൈറ്റ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുകഹിപ് ഫ്ലെക്സർ ഓപ്പണറുകൾ: മുൻവശത്തെ ഹിപ് ക്രീസിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, മറ്റേ അറ്റം ഒരു ഉറപ്പുള്ള പോസ്റ്റിൽ ഉറപ്പിക്കുക, മുന്നോട്ട് ഒരു പകുതി കാൽമുട്ടിലേക്ക് ചവിട്ടി, സൌമ്യമായി പൾസ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇതുമായി ജോടിയാക്കുകഡൈനാമിക് ലെഗ് സ്വിംഗുകൾഅതേസമയം ബാൻഡ് ജോയിന്റ് നന്നായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ലൈറ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിധി ഉയർത്താതെ തന്നെ ഇറുകിയത ഒഴിവാക്കുന്നു. ബാൻഡഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഫ്ലോസിംഗ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ,അഡക്റ്റർ റോക്ക്-ബാക്കുകൾകൂടുതൽ ദൂരപരിധിയുള്ളതല്ല, മറിച്ച് ദൂരപരിധിയിലൂടെയുള്ള നിയന്ത്രണമാണ് ലക്ഷ്യം.
ബാൻഡഡ് സീറ്റഡ് ഉള്ള ടാർഗെറ്റ് റൊട്ടേഷൻബാഹ്യ ഭ്രമണംസ്റ്റാൻഡിംഗ് ഇന്റേണൽ റൊട്ടേഷൻ സ്റ്റെപ്പ്-ഔട്ടുകൾ. ഓരോ വശത്തും 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ ഡ്രില്ലുകൾ വാം-അപ്പുകളായി പ്രൈം ജോയിന്റുകളിലേക്കോ കൂൾഡൗണുകളിലേക്കോ സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുകഅല്ലെങ്കിൽ റൺസ്. ബാൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് ലൈറ്റ് മുതൽ മോഡറേറ്റ് വരെ നിലനിർത്തുക.
പരിക്കുകൾ തടയൽ
ദുർബലമായതോ ഉപയോഗിക്കാത്തതോ ആയ ഇടുപ്പുകൾട്രാൻസ്ഫർ സ്ട്രെസ്കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും പുറകിലേക്കും. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് മറക്കുക, കാരണം ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രവർത്തന വൈകല്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽഒരു പരന്ന നിതംബം. ഹിപ്-ബാൻഡ് വർക്ക് പരിശീലന അപഹരണം, എക്സ്റ്റൻഷൻ, റൊട്ടേഷൻ എന്നിവയിലൂടെ വിടവുകൾ നികത്തുന്നു.
പുനരധിവാസത്തിൽ, സ്ലോ ടെമ്പോകളും ചെറിയ ശ്രേണികളും ഉപയോഗിക്കുക:ബാൻഡഡ് ബ്രിഡ്ജുകൾ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, ടെർമിനൽ കാൽമുട്ട് അപഹരണം. വേദനയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇടുപ്പ് നിർദ്ദിഷ്ട സെഷനുകൾക്കിടയിൽ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ അനുവദിക്കുക. പാറ്റേണുകൾ ശരിയാക്കുകഫോക്കസ് ചെയ്ത സെറ്റുകൾ മുൻപ്കോർ ലിഫ്റ്റുകളിലേക്ക്.
ഗ്ലൂട്ട് ആക്ടിവേഷൻ ദിവസേന കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, നിശ്ചലമായും.കോർ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അടിക്കുകഇടുപ്പ് ത്രസ്റ്റുകളിലോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകളിലോ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു-ആവർത്തി പരമാവധി പരിശോധനകൾ നടത്തി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക.ബാൻഡ് സെലക്ഷനെ അറിയിക്കുകശബ്ദവും. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽസ്ക്വാറ്റുകളിൽ കത്തിക്കുക, ഇപ്പോഴുംസജീവമാക്കൽ ചേർക്കുകശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ അത്ലറ്റിക് സാങ്കേതികതയെയും ദൈനംദിന ചലനത്തെയും എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു എന്നും.
✅ ഉപസംഹാരം
ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് ചില ഗൗരവമേറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.പോക്കറ്റ് ചില്ലറയിൽ കുറവ്. ഇത് വേഗത്തിൽ ലോഡ് നൽകുന്നു. ഏത് ബാഗിലും ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ യോജിക്കുന്നു. എല്ലാ ലെവലുകൾക്കും ഇത് സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്നു. ആ മിശ്രിതം അത് ഉണ്ടാക്കുന്നുഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്ശക്തിക്കും സ്റ്റൈലിനും വേണ്ടി.
വ്യക്തമായ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾക്ക്, ഈ സ്റ്റാക്ക് പരീക്ഷിക്കുക: 12 ബാൻഡ് നടത്തങ്ങളുടെ 2 സെറ്റുകൾ, 10 ബ്രിഡ്ജുകളുടെ 2 സെറ്റുകൾ, 8 ഹിഞ്ചുകളുടെ 2 സെറ്റുകൾ. 45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് ഗൈഡുകളും പ്ലാനുകളും ഇഷ്ടമാണോ? ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽക്വിക്ക്-സ്റ്റാർട്ട് ഷീറ്റ് എടുക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു NQ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കൂ.
✅ ഹിപ് ബൂട്ടി ബാൻഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് എന്താണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഹിപ് ബാൻഡ് – കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലോ കണങ്കാലിന് ചുറ്റോ ധരിക്കുന്ന ഒരു ലൂപ്പ്ഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്. ഇത് ലാറ്ററൽ ടെൻഷൻ നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും സജീവമാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പോർട്ടബിൾ ആണ്, വിലകുറഞ്ഞതാണ്, വാം-അപ്പുകൾ, ശക്തി, പരിക്ക് തടയൽ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ചതാണ്.
തുണി അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ്: ഏത് ഹിപ് ബാൻഡാണ് നല്ലത്?
തുണികൊണ്ടുള്ള ബാൻഡുകൾ വീതിയുള്ളതും, വഴുക്കാത്തതും, സുഖകരവുമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ലാറ്ററൽ നടത്തത്തിനും അവ മികച്ചതാണ്. ലാറ്റക്സ് ബാൻഡുകൾ പൂർണ്ണ ശരീര ചലനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ട്രെച്ചും ഓപ്ഷനുകളും നൽകുന്നു. സുഖം, ഈട്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
എത്ര തവണ ഞാൻ ഒരു ഹിപ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കണം?
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ നാലോ തവണ ഇത് ധരിക്കുക. ആക്ടിവേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെങ്ത് സെഷനുകൾക്കായി വാം-അപ്പുകളിൽ ഇത് ചേർക്കുക. തീവ്രമായ ലോവർ ബോഡി വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂർ വിശ്രമം അനുവദിക്കുക. ശക്തി ലഭിക്കുന്നത് ആയാസത്തിൽ നിന്നല്ല; അത് സ്ഥിരതയിൽ നിന്നാണ്, അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കോ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനോ ഹിപ് ബാൻഡുകൾ സഹായിക്കുമോ?
ഓഹ്, നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും ശരിയായി വിന്യസിക്കാൻ അവ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ട് മീഡിയസിനെയും ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വാൽഗസ് തകർച്ചയും കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണുക.
ഗ്ലൂട്ട് വളർച്ചയ്ക്ക് ഭാരത്തിന് പകരം ഹിപ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുമോ?
പകരം അവ ഉപയോഗിക്കില്ല! ബാൻഡുകൾ ആക്ടിവേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തുടർച്ചയായ പിരിമുറുക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മികച്ച ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡുള്ള ഇവയെ വിവാഹം കഴിക്കുക. പേശികളെ പ്രൈം ചെയ്യാൻ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഫോം പോൾ ചെയ്യുക, സന്ധി സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വോളിയം നൽകുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-14-2022