വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് ഒഴിവാക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്? ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ് - നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ വ്യായാമത്തിൽ സമയം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിലും, ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ HIIT ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില സ്ട്രെച്ചിംഗുകൾ ചില പ്രകടമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യേണ്ടത്, ഏത് സ്ട്രെച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.
ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ, പി.ടി., ഡി.പി.ടി., സി.എസ്.സി.എസിലെ സ്പോർട്സ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ജെന്നിഫർ മോർഗൻ പറഞ്ഞു: "വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഒരു ഗുണം, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ", സ്വയം പറയൂ. "വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും."
ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമമായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിനുപകരം, ചലനാത്മക ചലനങ്ങളിലോ, വട്ടപ്പുഴു പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നവയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കൂളിംഗ്-ഓഫ് കാലയളവിൽ ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും സഹായകരമാണെന്ന് മോർഗൻ പറഞ്ഞു, കാരണം അവയ്ക്ക് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം സന്ധികളും പേശികളും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.
എന്നിരുന്നാലും, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശാന്തതയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ചലനാത്മകതയ്ക്ക് ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഫ്ലോറിഡയിലെ ജസ്റ്റ് മൂവ് തെറാപ്പിയുടെ ഉടമയും ഡിസേബിൾഡ് ഗേൾസ് ഹു ലിഫ്റ്റ് പോഡ്‌കാസ്റ്റിന്റെ സഹ-അവതാരകയുമായ മാർസിയ ഡാർബൗസ്, പിടി, ഡിപിടി പറയുന്നു. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് തരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇതിനകം ചൂടായതിനാൽ, നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണെന്നും ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞു.
നിങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വലിച്ചുനീട്ടൽ പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിശീലിച്ച പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തയോട്ടം കൊണ്ടുവരാനും വലിവ് വീണ്ടെടുക്കാനും തടയാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മോർഗൻ പറഞ്ഞു.
വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രക്രിയയെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോയെന്ന് കരുതുക. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ പോലുള്ളവ), ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ (അവസാനത്തെ രണ്ടെണ്ണത്തെ ആക്രമിക്കുന്ന കറങ്ങുന്ന ലങ്കുകൾ) എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് മോർഗൻ പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലും കാളക്കുട്ടിയും നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞു.
അതെ, ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്, ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞു: "ശക്തിയുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾ വളരെ കഠിനരായിരിക്കും."
താഴത്തെ ശരീരത്തിനായി ഭാരം ഉയർത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ അതേ താഴത്തെ ശരീര പേശികളായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, കാൽവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമ വേളയിൽ എന്തെങ്കിലും അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, വലതുവശത്ത് ആവശ്യത്തിന് താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭാഗത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണമെന്ന് ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞു.
മുകളിലെ ശരീരഭാര പരിശീലനത്തിന്, കൈത്തണ്ട, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ (നെഞ്ച് പേശികൾ), ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി (പിന്നിലെ പേശികൾ), ട്രപീസിയസ് പേശികൾ (മുകളിലെ പുറം മുതൽ കഴുത്ത് വരെ തോളുകൾ വരെ നീളുന്ന പേശികൾ) എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞു.
ശക്തി പരിശീലനം നൽകുന്ന ആളുകൾക്ക് ട്രപീസിയസ് വലിച്ചുനീട്ടൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർ പലപ്പോഴും ട്രപീസിയസിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗമോ മധ്യഭാഗമോ ഒഴിവാക്കുന്നു. അവർ പറഞ്ഞു: "ഇത് മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് പേശികൾ വളരെയധികം മുറുക്കാൻ ഇടയാക്കും, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും." (ലളിതമായ ഒരു ട്രാപ്പ് വലിച്ചുനീട്ടലിൽ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.)
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രധാന കാര്യം, ഇറുകിയതായി തോന്നുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇറുകിയതായിരിക്കില്ല അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം.
"ഒരു പേശി അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി ഇല്ലാത്തതിനാൽ അത് ഇറുകിയതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു," മോർഗൻ പറഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എത്ര വലിച്ചുനീട്ടിയാലും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ "മുറുക്കമുള്ളതായി" അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കോർ ശക്തിയുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു. അതിനാൽ, പേശികളെ പിന്നീട് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ വാം-അപ്പിന്റെ അതേ സമയം തന്നെ നീണ്ടുനിൽക്കണമെന്ന് മോർഗൻ പറഞ്ഞു - 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ.
എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗും ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണെന്ന് ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞതാണ്. "നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് നിലത്ത് ഉരുളേണ്ടതില്ല," അവർ പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യുകയോ 2 മിനിറ്റ് അതിനായി ചെലവഴിച്ചാൽ പോലും, അത് ഒരു കാര്യമാണ്."
ഓരോ തവണയും വലിച്ചുനീട്ടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ് മതിയെന്നും, നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, ഒരു മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കുമെന്നും ഡാർബൗസ് പറഞ്ഞു.
വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ഒരിക്കലും ഞെരുക്കലോ കഠിനമായ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടില്ല. "നീട്ടി നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തോന്നുന്നത് നിർത്തണം," ഡാബ്സ് പറഞ്ഞു.
"ഞാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉള്ള ഒരു പച്ച-മഞ്ഞ-ചുവപ്പ് ലൈറ്റ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നു," മോർഗൻ പറഞ്ഞു. "പച്ച ലൈറ്റിന് കീഴിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ, വേദനയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് തുടരാൻ സന്തോഷമുണ്ട്. മഞ്ഞ ലൈറ്റിൽ, 1 മുതൽ 4 വരെയുള്ള പരിധിയിൽ (അസ്വസ്ഥത സ്കെയിൽ) നിങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകണം— — നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം, പക്ഷേ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. 5 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ഏതെങ്കിലും റേറ്റിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ ഒരു ചുവന്ന ലൈറ്റാണ്."
വ്യായാമത്തിനു ശേഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുമെങ്കിലും, മോർഗന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ട്രെച്ച് പ്രോഗ്രാം ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിക്ക് ശേഷം പരീക്ഷിക്കാൻ വിശ്വസനീയമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുവോ അത്രയും കാലം, ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ മാറ്റും ഉണ്ട്.
ദിശ: ഓരോ സ്ട്രെച്ചും 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നിലനിർത്തുന്നു. ഒരു വശത്തേക്ക് (ഒരു വശത്തേക്ക്) ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്, ഓരോ വശത്തും ഒരേ സമയം ചെയ്യുക.
ന്യൂയോർക്കിലെ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകയും ഗായിക-ഗാനരചയിതാവുമായ കെയ്റ്റ്ലിൻ സീറ്റ്സ് (GIF 1 ഉം 5 ഉം); CSCS, ലെ സ്വെറ്റ് ടിവി എന്നിവയുടെ സ്രഷ്ടാവായ ചാർലി അറ്റ്കിൻസ് (GIF 2 ഉം 3 ഉം); ന്യൂയോർക്ക് സ്വദേശിയായ തെരേസ ഹുയി (GIF 4) എന്നിവർ 150-ലധികം റോഡ് റേസുകൾ ഓടിച്ചു എന്നതാണ് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തെളിവ്.
നാലുകാലുകളിൽ തുടങ്ങി, കൈകൾ തോളിനു കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനടിയിലും വയ്ക്കുക. കോർ മുറുക്കി പുറം നിരപ്പായി വയ്ക്കുക.
ഇടതുകൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ട് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. കൈകൾ കൈകളിൽ സൌമ്യമായി വയ്ക്കുക - തലയിലോ കഴുത്തിലോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
പിന്നെ, എതിർ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങി ഇടത്തോട്ടും മുകളിലേക്കും തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ പ്രവർത്തനം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
വലത്തേക്ക് ഉരുളാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിലത്തുനിന്ന് തള്ളിയിടുക, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. വലത് പെക്റ്ററൽ പേശികളിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൂരം വലിച്ചുനീട്ടാനും ശരീരം കൂടുതൽ ഉരുട്ടാനും കഴിയും.
കാലുകൾ ചേർത്തുവെച്ച് നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളെ ഒരു ചരിഞ്ഞ അവസ്ഥയിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ഒരു ലഞ്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുമ്പോൾ മുകൾഭാഗം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
നിവർന്നു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക, കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നടന്ന് ഉയർന്ന പ്ലാങ്കിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചരിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും) മുന്നോട്ട് മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് തുടകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും പുറമേ, തോളുകളുടെയും പുറകിന്റെയും ഈ വലിവ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.